Ovsyanoblin: fua, calories, meaai paleni

Ovsyanoblin, o le fua o lea tatou te faailoa atu i lenei mataupu - o se mea taua moni i le meaai o i latou o loo vaavaai atu lo latou soifua maloloina.

Faamasino mo oe lava: ua saunia vave, ua tofo lelei, o se ituaiga o toppings faatapulaaina na o lou mafaufau (ma le mafaufau), o le oloa manaomia e le faigofie. Le fua faavae ma eseesega o loo i lalo.

O le aloaia o le lauiloa

ua maua e le tufatufaina Misasa o lenei ipu i le 2015. Sa matua faigofie ma vavai e vave maua ai le lauiloa i totonu o tagata e fiafia e 'ai e aunoa ma le afaina ai ia te ia lava. E aofia ai le fuamoa, oatmeal ma le susu. Scrambled fuamoa ma porridge, e toatele lava. E le lava leo appetizing?

o taufaasese lenei, o le a fiafia ia te oe le tofo. O le aoga ona lelei o meaai e lelei foi - tasi pancake i se mataupu kalori maualalo o le mauoa i le porotini, carbohydrates faigata ma gaʻo maloloina o le a tuuina atu ia te oe se taimi umi le lagona o le satiety e aunoa ma le mafatia. alofa pea Ovsyanoblin aua e fesoasoani e "ufimata" oloa alofaina - aemaise lava sana. Optionally, e mafai ona faaatoatoa ai i ituaiga uma o fatu ma nati ovsyanoblin. Kalori ao le a tu mai, o le mea moni, ae o le a faafitia faamanuiaga. Pancake faatumulia i le taimi o kuka momono e tofo, lea e sili atu ona faafaileleina ma maua ai le tulaga lautele mo fesuiaiga.

Le fua faavae mo panikeke ma sisi ma curd

Le faavae autu o ipu na lisiina muamua, e saini i le vaega lava lea e tasi.

pancake:

• Fuamoa - 2 fasi (optionally 1 lega e mafai ona aveesea);
• sana fuli (po o so tele oatmeal lē itiiti ifo nai lo le leaga) - 20 g;
• gaʻo susu averesi - 30 kalama;
• suauu fualaau faisua - 5 kalama;
• masima ma mea manogi - e tofo.

faatumuina:

• 1.8% sisi fale gaʻo - 100 polokalama;
• sisi faaliusuavai maualalo (lava mozzarella lelei) - 20 kalama;
• laau, masima ma mea manogi - e tofo.

sauniuniga

Vevela le susu ma sasaa i latou fuli polesi. Tuu atu i le maalili.

Whisk seia fuamoa lamolemole i le masima ma mea manogi, faaopoopo oatmeal ai le suāsusu.

curd sisi Grate faaopoopo i ai ma lomi seia homogeneous. Faaopoopo i laau-afu, masima ma mea manogi e tofo.

Vevela se falai falai i luga o le vevela auala, faauu ai i le suauu o fualaau aina.

Sasaa le paluga fuamoa i totonu o le apa, liliu le gata ina ia ufiufi tutusa le mamafa le pito i lalo. Lea e avea o se pancake.

O le taimi lava le pito i luga o le pancake clutched lemu pry le faatausiusiuga o le oloa suo ma liliu ai i luga, o le faaeteete i le fetuunaia le faamaoni.

Liliu le keke, tuu i le tasi le afa o le faatumuina ma le faavaa i le vaega lona lua o le pancake, tulei laitiiti.

gaugau ovsyanoblin Fry ma sisi fale ma sisi muamua i le tasi lima, lea - i luga o le isi itu, o le tapunia o le tapuni. E tatau ona faamautinoa e faapea o mafanafana le faatumuina ma ua liusuavai sisi.

O le i ai!

taua le malosi o le pancake - 304 calories, 14,5 kalama o porotini, 14,4a kalama carbohydrates, 15 kalama o gaʻo.

toppings taua malosi - 151, 21,6 kalama o porotini, 3.7 kalama o carbohydrate, 5.6 kalama o gaʻo.

E mafai ona auauna atu, ma auauna faatasi ma fualaau faisua fou e tofo.

Ovsyanoblin meaai mo i latou e le mafai ona taliaina gluten

o fua Pancake atoatoa pe afai e leai se mea o lo o umia i tua. O le a faatatau ia i latou o loo mafatia mai le faapalepale e gluten, lea o loo maua i oatmeal? filifiliga ni:

• Le mautonu ma maua oatmeal gluten-saoloto.
• Sui sana bran oat po gluten (saito, buckwheat, araisa ma isi).
• I le tulaga o fillings suamalie avea suia faamanuiaina o fuli sana falaoamata popo. Ona o lona uiga hygroscopic tatau ona faaaoga le 15 kalama o le oloa. Kuka e pei o se ovsyanoblin masani, o le fua na tuuina mai i luga.

Filifiliga mo fillings suamalie

Scrambled fuamoa ma oatmeal lelei aua e le mautonu lava le tofo, ma e mafai ona e faaopoopo atu i ai mea e te iloa ua talafeagai ai. oloa faaopoopo e mafai ona avea uma manogi ma suamalie. O le filifiliga e gata ai o aemaise lelei mo le nifo suamalie:

• Faʻi (1 pc.), Fatu (10 g), meli (1 itula. Sipuni), kināmoni (uga). Fasi le faʻi, coarsely soni le fatu. Tuu mea uma i le afa o le pancake, liligi meli ma ufiufi i le vaega o totoe.
• faapipii sisi fale (100 kalama), sosi fua (2 tbsp. sipuni). Ovsyanoblin kuka, o le fua o lea tatou te tuuina i luga, tuu i luga o le sisi, liligi i luga o le sosi ma auauna atu.
• "Pai apu". mama apu tele, soni ma stew seia filemu ma se aofaiga laitiiti o le vai. Faaopoopo i ai se uga o le vanilla ma le kināmoni. Kuka e pei o se ovsyanoblin masani.
• "Keke kero". Le paluga i luga o ovsyanoblin (fua faavae) faaopoopo 2 h. L. carrots grated i se sala tupe e grater 1/2 itula. l. naunautai i moli, o se uga o le vanilla, nutmeg ma kināmoni. Afai e manaomia, ia faaopoopo sina suka suia faale-laau. Fry, e tusa ma le faavae fausia ma le faaaogaina o se faatumuina gaʻo sisi filemu e le sili atu i le 5%, ma faaopoopo a itiiti suka sui ma vanilla. O lenei ovsyanoblin (caloric mataupu i totonu o le sili atu i le 350 i le vaega atoa) o le a se isi auala sili ona lelei e meaai suamalie.

Filifiliga fillings manogi

fillings māi pancake ia te oe i le taimi puupuu e saunia se taumafataga atoa, lea o le a "tumau se tasi o le manava" e le sasaa le pusaaisa, i le a talafeagai ai o le fia aai. Ona o le mea moni e faapea o le tofo ovsyanoblina lacks taitoatasi, e mafai ona fetuunai i so o se talosaga, ma so o se umukuka. Mo se faataitaiga:

• "Caprese". Tuu atu i le ipu a le tofo o le salati Italia iconic! Mo lenei faamoemoe, o se tasi ovsyanoblin (fua e mafai ona faaaoga ma le gluten pe leai) Ia 5 Iti-lopa mozzarella, tamato matua, 3-4 lau Basil ma le 1 le itula. L. pesto. Fasi sisi ma fasi tamato, tuu i luga o le afa a pancake, tuu le Basil i luga ma sasaa uma o le pesto. Ufiufi ma totoe e pancake ma kuka tusa ai ma le fautuaga faavae.

• "Tat". Ma aisea? Mo le faatumuina falai i le 1 tbsp. sipuni suauu fualaau faisua 1 laiti aniani tataina seia enaena auro, faaopoopo le 100 kalama o le faalagolago moa minced po o pipi. O le taimi lava ua saunia le faatumuina, masima ai, pepa ma, afai e manaomia, ia faaopoopo laau fou.
• Saunia ovsyanoblin mo taumafataga o le afiafi o le fua nei: Mo le faatumuina fefiloi saunia fatafata moa tataina (tunu po o tao, 50 polokalama), maualalo gaʻo sisi (30 g), curd matutu (50 kalama) ma le 1 gherkin sliced. Nafarshiruyte lenei pancake fefiloi ma kuka ai pei ona masani ai. Mo le sosi, grate 1 laiti kukama, sausauina i le masima ma faataatia ese mo le 5 minute, seia oo ina o le a le tuuina atu le sua. Sosi Mix 150 kalama o yogurt maualalo gaʻo ma grated cloves kaliki, 1 tbsp. sua o le tipolo, masima, eleele pepa uliuli, ma kukama fetaomi mai tupe faasili suavaia. Auauna Atu panikeke ma sosi ma fualaau faisua fou.