Se seti o sauniga e maua mamafa i le fale: pe faapefea ona e atiina ae ma faatino

Na o loo siomia ai ma fai mai ua leiloa mamafa faamanuiaina e manaomia e mulimuli i tulafono faavae e lua: 'ai aia tatau ma ia mautinoa e faatino gaoioiga afi. Faatasi ai ma le tulaga muamua e sili ona faigofie. Ae o le gaoioiga o le ... E le i tatou uma ua i ai le taimi e asiasi gyms, malosi, aau vai, ma isi E tumau pea na o le mea e tasi .. Faatau se treadmill ma faia ia saʻo i le fale. Ae o loo i mailei: se tasi e le mafai ona gafatia e faatau ai, ao isi na te le o maua lava le avanoa saoloto e faapipii ai. O loo i ai se isi auala mai: a seti o sauniga e maua mamafa i le fale. Ina ia iloa le auala e ave i ai, tatou talanoaina nei.

O le polokalama e maua mamafa i le fale: aoao e atiina ae ai i latou lava

E taua le malamalama iinei e faapea e leai se tasi na te iloa o lou tino e pei o outou iloa o ia. O le mafuaaga lena galuega e ala i se seti o sauniga e maua mamafa i le aiga o le ai ai ia te oe. O le mea moni, o le a superfluous le lelei e feutagai ma se tomai faapitoa le poto masani, ae le o taimi uma e mafai ai lenei mea. I luga o le Initoneti e mafai ona e maua ai le tele o sauniga. Eseese e le gata i le ala o le faatinoga, ae o le avega foi i le tino. Tatou te manaomia ia sauniga e mafai ona e faia, ma o le a aoga moni i lou tulaga. Atonu e manaomia ona taumafai sauniga eseese e vaai ai lea tagata e fiafia i le sili ona taua. E taua tele le malamalama o le polokalama mo le mamafa leiloa e tatau ona mautinoa ai le avega i luga o vaega uma o le tino, nai lo so o se tasi. O le mea moni, pe afai o au fuafuaga e le o aofia ai le mauaina o aveesea sili atu le mamafa i luga o so o se nofoaga faapitoa.

Faatinoina e le maua mamafa i le fale: pe faapefea ona faaalu

O le taimi sili mo aoaoga - o le afa muamua o le aso po o le po. E tatau ona amata i totonu o le lua itula ina ua mavae le taumafataga mulimuli. Ua atiina ae se seti o sauniga e maua mamafa i le aiga, filifili le nofoaga e sili ona talafeagai e suesue ai. Liliu i lou fiafia i musika, ia fai atu ia te outou ina ia le faalavelave le aiga. Amata i se mafanafana aʻe faamalositino. E manaomia e faamafanafanaina ai le tino ma saunia ai mo le sili atu avega mamafa. Savali po o tamomoʻe a itiiti i luga o le eleele, ona faia se flapping ona lima ma vae, tootutuli i le isi itu, lea o le isi. E taua i le taimi o faatinoina e tumau i se lagona lelei, po o le mulimuli mafai toilalo ala.

e tatau ona 2-3 taimi i le vaiaso ina ia ausia ai se taunuuga lelei e auai i le sauniga. Aua le solia le pao, aua, misia se tasi, o le sauniga lona lua, e faamaligiina ma e ono le manao e toe foi i le mea moni e faapea seia oo mai talu ai nei ina amata ona manuia.

O se seti lelei o sauniga e maua mamafa i le fale

E i ai se eseesega tele o sauniga mo leiloa mamafa. Afai e te manao ai, e mafai ona aofia ai i lona le tele o aiga faatinoina squats. o se auala lelei lenei e atiina ae maso vae, aveesea o le sili kilogram. I le taimi muamua, squat i le tele e te mafaia, e faasolosolo malie le faateleina o le avega.

Isi faatinoga matagofie - sii le tino. E mautinoa lava mai se aoga polokalame taaloga e te manatua le auala e faia ai. Ia faapipii le vae punou i le tulivae, mo se faataitaiga, i lalo o le sofa ma amata faia tino i luma, tulivae faatatau i le susu. I lenei tulaga, o le a outou galulue rectus abdominis, ma afai e te faia tilts diagonally, faatatau i le vae tauagavale lima taumatau ma i luga o le ese mai ai, lelei sailia ma obliques.

Ina ia faamalosia ai le fetaomi, ogavae ma ufa e fesoasoani tele e fai ai le faatinoga "uila." Ina ia faia lenei mea, taoto i le fola o le fale, ia sii lou vae ma tootutuli io latou tulivae. Amata e agai outou vae o pe afai e te 'ai moni lava i luga o le uila.

Ina ia aveese gaʻo sili mai le sulugatiti, mimilo le hoop. Faia lenei mea i aso uma, liliu atu i luga mo le 5-10 minute, muamua i le itu e tasi ma le isi.

Tau obesity i le aiga, e te mafaia ma i le fesoasoani a tamoʻe, tulioso i nofoaga. Vaai faalemafaufau o loo e manaomia e tamoe i se mamao, i le faasee i le nofoaga (e pei o oe o le a faia i luga o se uila minoi). Ona oso i le maualuga e mafai ai.

Ma o se motugaafa itiiti: afai e te fia maua mamafa - siva. Tatou te tu i luga i le taeao mai le moega - ma amata ona agai rhythmically ma lou fiafia i musika. Auala sili atu e aumaia ai le tino ina ia mafai ma o le ae le maua.