E faapefea ona e fausia se fatafata ona tulei-lugā

E toatele tagata na miti e uiga i le foliga lelei. Ae atoatoa faailoa atu le mataupu i se tasi mataupu faavae o le a le galue, aua e manaomia se taimi umi tele. I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i le maso fatafata. E le o se faalilolilo i le lalolagi i aso nei, e toatele tagata e fiafia i le fesili i le auala e pamu aʻe fatafata e ala i tulei-o lugā. Ina ia faia lenei mea, o loo i ai nisi sauniga faapitoa, lea e mafai ona ausia lenei sini.

Ituaiga o lo oi ai nei tulei-lugā

1. pushups osooso. Faatino nei tulei-o lugā ma se tamai maualuga, e uiga i le sefululima senitimita mai le lagolago e lua. E tatau ona tuu lou lima i luga o le lagolago, teisi loloʻu lou tulilima, ia faia se tamai oso i fanua i luga o le lagolago i tua. Faatasi ai ma lenei ituaiga o tulei-lugā e le gata puta le atolaau, ae lelei ona atiina ae meafaigaluega vestibular.

2. pushups Lautele. Ina ia mafai ona pamu aʻe le faaaogaina tele e masani ona pusa lenei ituaiga o tulei-o lugā. O lenei auala e fai si taatele. Pe a faatinoina lenei ituaiga o faatinoga o pecs pumped lelei mai fafo. ua faia meafaigaluega mai ala i le tuuina le lima i luga o le mamao ona lautele.

3. lauitiiti tulei-o lugā. Lenei gaoioiga o loo faatinoina, i le isi itu, ma le tuuina atu o lima i se mamao maualalo mai le tasi i le isi. E tauaveina tulei-lugā i se tulaga, e tatau ona e latalata o tuu ou lima e mafai ai, faatasi ma le tatau lava ona paʻi lima matua tasi le isi. Lenei gaoioiga e fesoasoani e atiina ae ai se vaega i totonu o le maso pectoral.

4. tauau pushups. Faatasi ai ma lenei faatinoga e mafai ona e pamu aʻe fatafata, e pei o itulagi patino. Ina ia faia, o le ae manaomia se nofoa laiti. E lua ituaiga o tulei-o lugā ma se malifa: a tulei-i luga ma tulei-ulu ua faafao i lalo. Sauniuniga lima ao faia nei sauniga e tatau ona sili atu nai lo le lautele tauau.

5. Plyometric tulei-o lugā. O nei sauniga o le a aoga ia i latou o tagata e le gata e te manao e pamu aʻe fatafata, ae e faaleleia ai le malosi ma le soifua maloloina atoa. Mo le faatinoina o lenei ituaiga e talafeagai ina ia toe sua gaoioiga ryvkoobraznymi i le tino mo ni nai sekone, o le liliu atu i le ea e aunoa ma le lagolago. E tatau ona faia le lima vavae, pe a faia le tulaga muamua manaomia se tino itiiti fetaomi i le fola.

6. tulei-o lugā ma le tulivae. Ona o lenei ituaiga o faamalositino e tatau ai e tuu i lalo o ou tulivae se mea filemu. Gata i lea, e tatau ona faia i le tulaga muamua ma vaai i ai o le ulu ma ivitū ua i le tulaga lava e tasi. Ona sosoo ai lea tulaga tulei-e faagasolo. O lenei ituaiga o faamalositino e lelei mo i latou oe mananao e pamu aʻe i luga o le atolaau i totonu o se taimi puupuu.

7. pushups Standard. Ina ia faagasolo le faatinoina o lenei ituaiga, e tatau ona ave le tulaga saʻo: e tatau ona tuu o lima i a itiiti lautele nai lo lautele tauau, e tatau ona avea o le ulu se laina saʻo i le ivitū. O le avega autu o nei sauniga tuuina atu i maso averesi fatafata.

iʻuga

Ua outou iloa le ala e fausia fatafata ma tauau e faaaoga ai se tulaga sagatonu seti faigofie o le sauniga. E tumau pea na o le matauina e tatau ona avea e le aunoa le auala i le tulei-o lugā. A leai, e leai se mea o le finagalo ina ia ausia. manuia i lou tagata o le faaleleia!