Sei o tatou aoao pe faapefea ona faaloaloa toe lelei

Ma e te iloa e fai au gaoioiga ma lou ituaiga tu e uiga i ou matua? tagata tomai faapitoa o taaloga lauiloa saunoa mai Iosefa Pilates i le taimi o le tausaga o le tino o le tagata e faalagolago tonu i le soifua maloloina o lona tua. Afai e lelei, o le ae vaai laiti ma lagona lelei. Afai e te faia e le aunoa o le sauniga mo le toe foi mai, o ata o le ua tuuina atu i lenei mataupu, o le a fesoasoani e faateleina ai leo musele, ona o lea e mafai ona faaleleia atili ai le foliga vaaia, lagona, i le taimi lava lea e tasi maua se ituaiga tu lelei. I latou oe mananao e faamalosia ai maso o le pito i tua ma i le taimi lava e tasi na mafatia i le tiga o lana eria, o le a fiafia i le faatinoina lelei ma le aoga.

E faapefea i le alualu i tua i le fesoasoani a faatinoina, "le faasolosolo i tua"?

Afai e te fia malolo lou ivitū, e le o se faatinoga mo oe. E manaomia ona faia i aso uma, e sili i le taimi lava ina ua uma le aoga po o le galuega - i le tulaga lenei, o le ae oo i ai le aafiaga manaomia. I le faia o lea o le a mafai ona e faaaogaina le maso lona manava, flexors ma extensors o le ivitū. Nofo i luga o le fala, vypryamte tua, tauau malolo, lima faalautele atu i luma, ma tuu i luga o le tauau-lautele ese. 90 vae punou faailoga. Ia a manava i le loloto. Exhaling, lemu amata ona alu i lalo, ao faataamilo le ivitū ma toso i luma ou lima. Ia manava tele i totonu ma toso le ivitū. Ao e manava loa i fafo, unbend lou ivitū, e amata mai i le pito i tua. I le faaiuga e faasaʻosaʻoina le vertebrae o le ivitū cervical. Pe 4 seti le itiiti ifo.

E faapefea i le alualu i tua i le fesoasoani a faatinoina "susueina le vae?"

o le a fesoasoani le faatinoina nei faaloaloa le maualalo toe maso ma maso lona manava. Afai e te le iloa le ala e faaloaloa lou tua, ona taoto i lalo i luga o le fala i luga o lou tua, ia sii lou ulu ma tauau ese o le fola, ae fia alu maso lona manava. E tatau ona tu sao tauau. Taumatau vae e punou i le tulivae, ao toso o ia i lona fatafata, ma lona lima tauagavale siitia i le 45 tikeri. liliu atu i loʻu vae, toso latou ao toso i lona vae e tasi, lea o le isi. Ina ia faamalosia le tulivae avega e le faalatalata atu i le faailoga o le 90 tikeri. Toe fai lenei gaoioiga luasefulu taimi, ma ia manatua e le aunoa tusi le manava ma manava loloto. E tatau ona faaloaloa le abdominals ma tuutuu i lalo toe maso.

Auala e faaloaloa lou tua le faaaogaina o le "Puao!" Faamalositino?

O le tasi lenei o le sauniga sili ona lauiloa. Mafaufau e uiga i le auala e faaloaloa le maso o le pito i tua, e sili ona lelei e filifili ai e pei o le maelega le faaitiitia i latou i le taimi o le faatinoga, o loo e galue i le taimi lava lea e tasi ma abdominals.

Taoto i luga o lou manava, e tatau ona e faaloaloa lou vae ma lima i le itu. Māpuea, ona toso lou maso lona manava. teisi faatuina le thorax ma le ulu, ua faatonuina ai e le isu i le fola. Ua i le taimi lava lea e tasi e tumau i luga o se laina tutusa ai ma le ivitū.

Sasae i musumusuga mai le fola o le fale vae taumatau ma lima taumatau, ia tumau i lenei tulaga. Ona sii lou lima tauagavale ma vae taumatau, ona nofo ai pea i lena tulaga. Ogavae ma manaomia fatafata ina ia vavae ese mai le fola. Aua le taofia le suiga o le lima ma vae, manava i totonu ma fafo fesuisuiaʻi ai i le tala i le lima.