Steamed iʻa kotu: recipes ma mealilo kuka

o iʻa kotu se tasi o iʻa sili ona suamalie. E aofia ai se aofaiga tele o micronutrients ma vaitamini aoga (toetoe lava uma o le Vaega B, ma le C, E, A). taumafaina masani o lenei ituaiga o iʻa e mafai ona ia tuuina atu i le tino i se seti atoa o mea e aumai ai le faamanuiaga faapitoa o le soifua maloloina. Sa i ai kalisiu ma manganese, potassium ma phosphorus, metala paʻepaʻe ma le uʻamea. Iʻa kotu steamed, lea kalori na 87 calories, e sili ona lelei mo le taumafataga o le afiafi, mamafa aveesea uma. ua faamaonia e saienitisi se aafiaga aoga i luga o le paʻu, lauulu, fao, o le ivi, popole, hematopoietic ma faiga cardiovascular.

Iloa uma e tagata le tele o metotia o le kukaina o iʻa "fasiotia" uma aoga ma le tausiga. O le fua sili ona lelei mo iʻa kotu ua manatu o se ulugalii. e mafai ona faaaogaina le kuka o se tapu vai masani, ma faamafanafana tagata nei - a faaluaina ogāumu po multivarku.

Iʻa kotu ma fualaau faisua i totonu o se ogāumu faaluaina

Ina ia saunia ofoofogia momose ma tulagaese iʻa kotu aoga ma fualaau faisua e manaomia:

• 400 kalama o iʻa;
• O se tasi aniani laitiiti;
• e tasi le selau kalama o carrots;
• zucchini - 200 g;.
• broccoli - 250 kalama;
• a masima laitiiti ma pepa uliuli;
• fualaau faisua suauu po o le suauu olive - 50 ml.

E amata ai ona saunia fualaau faisua. e tatau Broccoli e disassemble i florets, zucchini ma zucchini vavae i soʻona faia (faaaogaina lea laiti, polukruzhochki po cubes). Carrots fufuluina ma vavae i liʻo pe laulelei i se grater masoa. Aniani vavae i mama afa.

Ina ia fua "iʻa kotu steamed" e manaomia ai a itiiti mai o le taimi, ua fautuaina e faatau a saunia-faia fillets iʻa. E vavae i vaega ma le faia o incisions laiti taitasi. Mo le sauniuniga tatou te faaaogaina a ogāumu lua. I le pito i lalo o le sasaa se vai itiiti. Tatou tuu se lattice faapitoa, ua muai lubricated ma se tamai aofaiga o fualaau faisua po o le suauu olive. Lelei - i le afioaga o gratings lua po o le sili lafoaia i maualuluga eseese. O le a faasaoina ai le taimi.

I le fautuaina grille pito i lalo e tuu le fualaau faisua. E mafai ona avea masima manatu māmā i. o le a tu ai i luga o le iʻa. Moeiini le faavaa o se ogāumu lua. Seti le timer (po o matau le taimi i le uati) mo le 20 minute.

Ina ua uma ona e saunia se ulugalii o maio iʻa kotu, e tatau ona tausia o le ipu auauna matagofie tatau. I le ogatotonu o le ipu ua fautuaina e tuu se fasi iʻa, vzbryznuv sina suauu olive. I le pito o le tasi o le a tu steamed fualaau faisua.

Fish i sisi multivarka

steamed vela iʻa kotu faaaogaina o lenei vavega o tekinolosi o le a le lava meaai ma le aoga, e pei o le fua muamua. Ae o aso nei Multivarki mafai ona faasaoina ai e sili atu le taimi, nai lo se ogāumu lua. O lea la, pe afai e te maua le umukuka loo i ai se "fesoasoani", lea ua fautuaina e faaaoga mo kuka.

Mea e manaomia o le fua

E te manaomia:

• lua steak iʻa kotu tele (aisa);
• se sipuni ti o sua o le tipolo;
• lua aniani;
• e tasi le selau kalama o kulimi oona;
• c 150. sisi;
• mea manogi, masima ma pepa;
• pepa alumini.

steamed i saunia multivarka iʻa kotu e tusa ai le tusia o le a a taua caloric o e uiga i 82 kcal.

faagasologa o le sauniuniga

Afai e te faaaogaina mo le kukaina o iʻa aisa, ua fautuaina e defrost i vivo. E leai se faaaogaina o le vevela o le vai po o se ogaumu Pou. Thawed iʻa kotu faamama si talafeagai i lalo o le vai ma mago e faaaoga ai se pepa solo po o fāsiʻieʻie umukuka.

Aniani vavae i fasi. masima iʻa, flavored ma mea manogi ma liligi le sua o le tipolo. Oti ese se fasi pepa alumini tele faatafafa. I le ogatotonu tuu le iʻa i luga - aniani mugs. Ona tatou sasaa uma le kulimi ma faaopoopo a itiiti sisi grated i se grater masoa. Ina ia afifi i luga le iʻa ma le nofoaga i le tunupaʻu. I se ipu a manaomia ona e alualu ai i luma Multivarki e sasaa se ipu vai malulu.

Tuu se timer (faiga) mo le 30 minute. O le taimi o le ipu ua saunia, e manaia le auina atu i le laulau. Ina ia faia lenei mea, tatou toso mai le pepa alumini steaks iʻa kotu ma malie faataatia i luga o se ipu mafolafola. Liligi totoe sosi i luga. Teuteu i laau-afu fou.

Iʻa i se sosi tamato creamy

A o iloa, iʻa kotu - iʻa, lea atoatoa fetaui le gata i le sua o le tipolo, ae faapea foi i oloa e pei o tamato, kulimi po o sisi. steamed Saunia iʻa kotu, fua tatou ofoina atu i le taimi nei, mo le tusa o le fasefulu minute. O le ipu liliu mai matagofie manogi ma appetizing, momose, maloloina ma maualalo kalori, o taua.

mea taua e tatau

E te manaomia:

• iʻa kotu - lua fasi;
• masima;
• pepa;
• mea manogi mo iʻa (pule oe pe fai).

Nei oloa mo le vasega autu.

Mo le sosi:

• 50 kalama o le uaina sinasina matutu;
• 50 oz. le pata;
• 100 ml kulimi sasa;
• tasi aniani tele;
• uga masima;
• tamato tele;
• a itiiti pepa uliuli.

sauniuniga

Ua fautuaina e le iʻa, e pei o isi recipes luma kuka faamama ma mago. Ona soosoo ai ma se tuufaatasiga o pepa, mea faamanogi meaai ma le masima. Faataatia i se ogāumu lua. Tuu se timer mo le sefululima minute. e fai si lava lenei taimi e steamed iʻa kotu kuka.

E pei ona ua lauiloa, ua manatu i ai o teisi matutu iʻa iʻa kotu, ina saunia le sosi mo e manaomia le tele o ana kuka poto masani. O lea la, seia oo ina ua vela le iʻa i totonu o se ogāumu lua, e mafai ona faagasolo i ana sauniuniga.

e tatau ona vavae aniani i cubes laiti ma tamato aveesea o paʻu ma vavae i fasi. O le apa faaopoopo a le pata itiiti, ma auina atu le aniani falai. Ina ua avea manino, faaopoopo le tamato. I le lima minute e mafai ona e sasaa i le uaina sinasina matutu. A itiiti o le ava malosi ua mou ese atu. Ona faaopoopo kulimi. Foi, o le a le afaina ai le sosi a itiiti mamanuina lelei tataina laau fou.

Ina ua saunia le iʻa kotu, faasalalau atu i luga o se ipu mafolafola ma le agalelei, e agalelei, liligi sosi kulimi. Teuteu ma se ulugalii o le lau o pasili.

Iʻa i se sosi sisi creamy

E pei ona tatou taua i luga, iʻa kotu steamed i multivarka a faalēaogāina pe afai e le zhadnichaya, o lona tofo nisi kaleve. Tatou te ofoina atu ia te oe se fua mo iʻa i sosi sisi creamy, lea e talafeagai mo lenei iʻa, e faapea foi e mafai ai.

oloa:

• steaks iʻa kotu (tuu i le faitalia numera);
• Lemon sua - o se sipuni ti. sipuni;
• aniani laitiiti;
• 100 gr. sisi;
• le aofaiga lava e tasi o kulimi oona;
• pepa ma le suia i le masima.

Ae i le taimi ua mavae le recipes sa tatau ona faainu sosi iʻa, i le faia o lea, o le a saunia ai le iʻa kotu ua faatasi ma ia. Liligi i le vai multivarku. Seti le tunupaʻu e kuka mo se ulugalii. Ufitia lana pepa alumini, ina ia aua nei aveesea ai le sosi taua.

masima Fish, faaopoopo mea manogi, sua ma le pepa o le tipolo. Faataatia i luga o se steamer grate. vaega e sosoo ai - aniani tataina. Sosoo ai, sasaa le kulimi oona ma iʻa faataatia "pulou" o le sisi grated. Taimi o kuka iʻa e uiga i le afa itula.

Ausa keke iʻa

O le isi ipu lauiloa e mafai ona e saunia codfish e burgers. Mo meaai, o le faapitoa mavae le faagaoioia po o steamed talafeagai iʻa kotu burgers meaai pepe, faapea foi e mafai ai.

oloa:

• 400 gr. iʻa;
• O se tasi aniani laitiiti;
• e tasi le selau kalama o kulimi oona;
• tasi fasi o sinasina falaoa po o le areto;
• tasi fuamoa;
• mea manogi.

Mai steaks (maio) saunia mince iʻa kotu. E fautuaina e faaopoopo le aniani, pasili, masima, mea manogi, o se tasi fuamoa mata, pepa uliuli, momoimeaʻai sinasina o areto faamaluluina i le suāsusu. Ina ia faaitiitia ai le faʻamago o le iʻa, faaopoopo i cutlet iʻa minced itiiti kulimi oona. Faafefiloi lelei.

E leai se breading. Leai se suauu o fualaau aina. E leai se falai. Burgers, faapea foi ma fasi iʻa kotu steamed, o le a lava le maualalo calories. Ina ua maea uma, i le sauniuniga e aofia ai na o se puao aoga taofia vaitamini uma ma meaai e se vaega o le iʻa.

Fausia le patties o iʻa minced. Tatou te tuuina i luga o le steamer tunupaʻu (Multivarki). Pito i lalo sasaa sina vai malulu. Saunia burgers mo se ulugalii mo le tusa o le luasefulu minute. Afai e manaomia, e mafai ona latou foi le tofo o le sosi, greens po o tamato fou.