Tatou suesue i le lisi o meaai porotini ma fausia i luga o lona faavae a meaai maloloina

O le meaai o le tagata i aso taitasi e tatau ona aofia ai se aofaiga faapitoa o porotini, gaʻo ma carbohydrates. E faalagolago i tausaga, ituaiga, gaoioiga faaletino, o le fua faatusatusa o le maualuga ma le mamafa, faapea foi faamoemoega - e le maua mamafa, e toe faaola mai, faateleina maso vaega tele ma isi. I lenei tulaga, o le tele o oloa o loo i ai lava (po o se tele) o carbohydrates, gaʻo ma e masani. Polotini o le lava lea o le mea e fale o le tino, e leai se meaai i le aofaiga saʻo mo le tino. Tatou te ofoina atu ina ia suesue le lisi o meaai porotini ma ia aofia ai i lau meaai a ni nai taimi i le aso.

Polotini i oloa manu

O le a oloa e mafai ona valaauina se porotini? O i latou ai le aofaiga (i le kalama po o le pasene) porotini silisili pe a faatusatusa i isi elemene. o le uluai manu faalagolago lenei mea ma le tele o figota: moa fatafata, povi, pipi, iʻa kotu, samani, samani ma isi iʻa mumu, ula, iʻa kalamari. E lē gata o loo i ai isi oloa o le amataga manu: fuamoa, sisi fale, sisi, susu ma iokutu. O nisi e talitonu sese e faapea o le lisi o meaai porotini ua faatapulaaina i oloa susu ma aano o manu.

Fualaau faisua porotini ma ona tulaga lelei

E matua faigofie lava ona iʻu ma e mitiia oloa fualaau faisua sili ona lelei o loo i ai porotini. Lisi a le tele o le latou: cereals ma pulses (buckwheat, chickpeas, pi, pi), sisi soy "tofu" nati. o loo i ai Lentils e uiga i le aofaiga lava e tasi o porotini o aano o manu ma figota - tusa ma le 25 kalama i le 100 kalama o oloa. O le uiga o le i ai o le tele maualuga ona o legkousvoyaemosti. O lea e mafaufau ai o le tuuina atu mea e 'ai, lacks se tagata lenei elemene taua, e sese. E na o taua e faia ai le aia tatau meaai ma ia aofia ai ni nai taimi i le vaiaso, iʻa ma figota i latou meaai.

Aisea aveesea mamafa sili ona lelei i polotini?

Sei o tatou talanoa e uiga i auala e mafai ona aveesea le mamafa i le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates ma gaʻo, aai faapitoa oloa porotini. O le mea moni e faapea o le puna o le vaega eleele faasao o gaʻo ua na carbohydrates mai meaai e alu atu i le tuuina atu o le malosi, ma le sili "ua foia" i le sulugatiti ma puimanava. I lenei tulaga, latou saturate leaga nai lo le whites, o lona uiga ua uma aai porridge, pasta po o se pastries, a amata ona tatou lagonaina le fia aai vave nai lo pe a u moa fatafata ma fualaau faisua po o le sisi. I faʻamalūga o polotini faaaluina le tele o le malosi, lea e faaitiitia ai le eseesega i le va o le intake ma calories faaaluina. Fatuina o latou tupe (pe fafagaina e itiiti ifo nai lo le faaaluina), ua tatou amataina le faagasologa o le mu gaʻo. O luga o lenei mataupu faavae ma o loo faavae meaai porotini. Lisi oloa faatagaina e aofia ai i latou ua i ai porotini tapulaa maualuga ma le aofaiga aupito maualalo o carbohydrates ma gaʻo.

auala Agavaa e menu porotini

E taua e faalatalata atu lelei le sauniuniga o meaai meaai porotini. Atoatoa aveesea carbohydrates le mafai, e pei ona o le a fatu ai se avega mamafa i luga o le ate ma le tino atoa. Mafai ona e amata "ketosis" - faʻamalūga meaai ona i o polotini, lea o le a taitai atu ai i taunuuga matuia. E sili e tuua le menu carbohydrates lavelave. O lea, i le taeao, 'ai a itiiti buckwheat po porridge araisa, porridge luga o le vai, ma ina ua mavae e aofia ai oloa inu taumafataga o le afiafi i le lisi i luga o meaai porotini (iʻa, figota, aano o manu faalagolago, whites fuamoa ma sisi fale) ma fualaau faisua lē starchy (kukama, tamato , kapisi, zucchini, laau). Gauai atu i se meaai i le tuufaatasiga ma le faamalositino, o le a vave ona taitai i lou tino i foliga atoatoa.

Mea e 'ai ina ua uma le meaai?

Faatumauina le taunuuga e mafai ona avea, e faavae i luga o le mataupu faavae nei. Aai taeao sana, fua, iokutu. Uma aiga o le aoauli ma le afiafi e tatau ona aofia 150-200 kalama o le oloa e aofia ai i le lisi o meaai porotini, ma se vaega (e uiga i le tele o se moto) carbohydrates e filifili mai ai: nisi cereals, pasta mai saito durum, stew fualaau faisua, fou salati fualaau aina, fualaau faisua grilled, le tele o greenery. O le a mafai ai ona e vaai i taimi uma i le "lima faaopoopo" ma faatagaina oe lava taimi i lea taimi a itiiti vaivaiga i le tulaga o chocolates, aisa kulimi, i se vaega itiiti o keke, ma isi oe pele, ae le aoga tele meaai.