O fa'amanuiaga o le suau'u popo na fa'amaonia e sese. E faapefea ona afaina ai lou ola maloloina?

E saogalemu le fai atu e toatele tagata e pei o niu. I le faaiuga, o lo latou tofo e matua le mafaatusalia. Ae o le vai o le niu, i le tele ma le lautele, e leai se aoga - e le maua ai ni fa'amatalaga manino o le soifua maloloina, o lea ua na o se sili atu o le suamalie o vai masani.

Ae aua nei galo e uiga i le suau'u popo. O lenei gaogao o mea'ai ua amata ona sili atu ona lauiloa i aso uma, ma e toatele e finau e sili atu le maloloina o le suau'u popo nai lo se isi. Ou te le mana'o e fa'aumatia au fa'a'ole'ole, ae, e tusa ai ma le American Heart Association, e toetoe lava a'afia e pei o le pata po o le pipi.

Suauu mama i le suauu popo

E tusa ai ma se ripoti ua lomia i le tusi o le Circulation, lea e su'e ai ituaiga uma o ga'o ma a latou sootaga i ma'i fatu cardiovascular, o le popo niu e tumu i ga'o tumu. O le mea moni, e aofia ai le 82% o ga'o tumu, o lona uiga, e sili atu nai lo le kulimi masani (63%), olive (14%), peanati (17%) ma le manogi suauu (10%).

O ga'o mama, e le pei o isi, e mafai ona fa'aititia le aofai o le cholesterol leaga, ma e fa'apupulaina ai le lamatiaga o le fatu o le fatu. O nei ga'o leaga e mafai ona maua i ga'o, ga'o, sisi, pata, kulimi, keke, keke ma, e pei ona fa'aalia i su'esu'ega talu ai nei, i le suauu popo.

Eseesega o manatu

O se su'esu'ega talu ai nei na faaalia ai e 72 pasene o tagata Amelika e fa'atau le suau'u popo e avea o se mea'ai maloloina, ae na o le 37 pasene o tagata ta'alo maloloina e malilie faatasi ma i latou. O lenei eseesega i le va o manatu o tagata lautele ma tagata tomai faapitoa na mafua ona o le faalauiloaina o le suau'u popo i totonu o le aufaasālalau.

E sili atu le leaga nai lo le lelei

O se su'esu'ega fa'ata'ita'iga o su'ega eseese ua fa'amaonia manino ai o le kulimi ma le suāu'u popo (i le tulaga o le faateleina o le tele o le cholesterol leaga i lou tino) e tutusa lava le afaina.

Talu ai o le suau'u popo na te fa'ateleina le cholesterol, o le mafua'aga o faafitauli o le fatu ma e leai ni a'afiaga manuia, e le fautuaina e tagata atamamai e fa'aaogaina mo meaai. O le mea moni, fa'aopoopo i lau mea'ai, e te le manumalo i se mea, ae mafai ona e fa'aleagaina lou soifua maloloina.

Fa'afefea ona suia

Afai o lo'o e mafatia i le maualuga o le cholesterol, o le suau'u popo i au mea'ai e ono lamatia ai oe. O le suiina i le olive, e mafai ai ona e maualalo le cholesterol e pei o vailaau fa'aonapo nei.

Ma o le isi taimi e fai mai ai se tasi o le suauu popo o se mea aoga tele ma soifua maloloina i isi ga'o, e mafai ona e fai atu ma le mautinoa e le sa'o lenei mea. E pei ona mafai ona e va'ai, e le o mea uma e lauiloa e aoga tele.

E taua le manatuaina o sina mea itiiti o le ga'o i le taumafataga e aoga tele mo le soifua maloloina, talu ai o lo'o fa'aaogaina e le tino o tatou tino ia fuamini. Ae ui i lea, e tatau ona filifili ni ga'o e le o fa'amatufaina, lea e tele i le avoka, fuāla'au i'a, nati ma fatu. E na'o le auala lenei o le a mafai ai ona e maua ni fa'amanuiaga mo lou soifua maloloina.