E faapefea e faapaleni ai le mana?

Lo tatou taimi e faamatalaina e le gata i le alualu i luma malie ma le talitonugata faapitoa, ae i le taimi lava e tasi ma le faaletonu vaega tele sa avea na o le masani mo le tagata averesi. Afai o le faafitauli i le ova o le puta, i le solia o le totoga o loo i totonu, vaivai faaumiumi? O le tele o foliga mai, e tusa lava pe faatauvaa, ona o meaai talafeagai. E faapefea e faapaleni ai le mana?

Fuafua mea o le a le fua faatusatusa lelei o vaega e fai si faigata mo oe. Tagata taitoatasi ua i ai se faapitoa: o le physique, olaga, tausaga, mamafa, ma isi Ae peitai, i totonu o tapulaa faapitoa, e mafai ona mautinoa se meaai paleni. Pe ai e mafai ona e oo lava ia te oe lava. E taua tele le iloa o le paleni taumatau o le meaai i le meaai. O le vaega o porotini e tatau ona tali atu mo uiga 30-35% o le meaai i aso taitasi, carbohydrates - 35-40%, gaʻo - 25-30%. O lenei paleni e tatau ai e taumafai e faatumauina.

E le gata e taua tele e faapea o se paleni meaai (porotini, gaʻo, carbohydrates) i le tulaga o le pasene o nei vaega, ua leai se aoga itiiti ma taumafataga tausisia. E taua le tasi vaega sa le tele. I lenei tulaga, e tatau ona le itiiti ifo i le lima i le aso. Ona o le ae le lagonaina le fia ai, ma o le a tele vave ona tauaveina faagasologa metabolic.

e tatau ona amata i taeao uma ma se aiga o le taeao hearty atoa. Ina ia faapaleniina le meaai, o le ai ua manaomia e toetoe lava ina ua tuanai le ala ai i luga. I le taimi lenei e manaomia e le tino le malosi fou. Afai e te le tuuina atu ia te ia meaai, o le a ia ave i ai o se mafatiaga vaega ma amata taofiofia metabolism ma faaputuina "vaega eleele faasao o le ola" i le tulaga o le gaʻo. O lenei matuia e aafia ai le soifua maloloina ma le fuainumera. filifiliga sili ona lelei mo le taeao - oatmeal. I cereals aofia ai carbohydrates lavelave ma vaitamini o vaega B. Taumafataga o le Afiafi, i luga o le ese mai ai, e le tatau ona mau. I le afiafi, slows le metabolism lalo.

Ina ia faapaleniina le mana o porotini mataupu, e tatau i 'ai aano o manu (sili pisupo maualalo gaʻo, moa) ma iʻa. gaʻo sili ona maloloina o loo maua i iʻa. Mayonnaise, sauces, salati fusi, e tatau ona lafoaʻia margarine ma gravies. Foi aua nei galo e uiga i oloa susu - iokutu, sisi fale, iokutu, ma isi

Aoga e faaaoga i le tele e mafai ai meaai e sili i fibre. E aofia ai le araisa enaena, falaoa saito-atoa, o le tele fualaau faisua, raspberries, tetele, fatu, mago apricots ma isi. E sili ona 'aina se meaai lelei faagasolo i aofaiga laiti (pastries, falaoa paʻepaʻe, pasta, araisa paepae).

Ina ia faigofie ai ona e pipii i nei tulafono faafoe, e mafai ona e fausia ai se meaai e aofia ai se meaai paleni mo se vaiaso. I se aso e manaomia e se tagata le 2200 kcal. O lenei fuainumera e tatau ona fetuunai i le amanaia ai o le uiga o lou tino ma lou olaga (agai pe leai). E tusa ai ma Lisi kalori e faigofie ona fuafua le tele o mea e te fuafua e faaumatia le malosi i le taimi o le aso. e mafai ona vaai menu faataitaiga e pei o.

1-ma le taeao:

1. Oatmeal e aunoa ma le suauu.
2. fuamoa pupuna (tasi).
3. salati fualaau aina.
4. Tea ma ginger.

taeao 2:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

aiga o le aoauli:

1. Iʻa (selau kalama).
2. Fualaau faisua.
3. Tea ma le kināmoni.
4. aano o manu tunu.

meaai mama:

1. Nati.
2. Vai.
3. iokutu gaʻo-Low.
4. le sua o le rimoni.
5. O ni nai Khlebtsov.

taumafataga o le afiafi:

1. Sisi aunoa ma se areto.
2. sisi fale (maualalo gaʻo).
3. Iokutu ma kināmoni.
4. le sua o tamato.
5. Fua.