Tatou te tuuina atu nisi recipes taumafataga faigofie

A e te le manao e vevela i luga o le ogaumu ma kuka se taumafataga faigata. Ina ua mavae se aso o le galuega e tatau ona momoʻe vave atu i le fale e 'ai ai se mea le malamalama ma le faafouina. Taumafai e faia e aunoa ma le falai, o le taumafataga mauoa, ma faatau i le faleoloa lata ane ni nai mea e manaomia o se meaai momose ma le lelei.

Ia mautinoa e faaaoga fua ma fualaau faisua, aua o le recipes faigofie taumafataga o le afiafi ma le eseese, o loo faigofie ona digested nei ipu e ala i le tino. Filifili tamato, green kukama tatau greens, suamalie pepa samasama po o le mumu ma isi fualaau faisua e pei ona manaomia. Salati (e pei o se taumafataga malamalama) e ao ona tatau ona i ai i luga o le laulau. Ma ia te ia, e mafai ona faatau sisi, ulaula iʻa po o se vaega itiiti o le mea e 'ulaula.

Tatou te ofoina atu ia te oe se recipes malamalama taumafataga faaautuina "Yum!".

1. salati o fillets iʻa kotu.

Faamasani salati. E te manaomia:

• Iʻa kotu - 250 g
• Kukama - 2 pcs.
• Pupuna fuamoa - 2 po o le 3 fasi.
• A itiiti aniani lanumeamata.
• Falaoamata, mayonnaise, masima.

Mo fillets iʻa kotu, oti i cubes laiti, faaopoopo sina falaoamata ma kulimi, falai mo le 10 minute foi kukama ma fuamoa tunu, oti i cubes, palu i totonu o se ipu salati. Faaopoopo le falai iʻa kotu ma mou ese atu, ona mamanuina lelei tataina aniani, masima ma pepa e tofo ma ofu i mayonnaise (e sili e filifili se salati malamalama).

E pei ona e vaai i ai, a recipes malamalama meaai o le afiafi e sagatonu faigofie. O le isi lenei o faataitaiga:

2. salati o kapisi Saina.

• Kapisi - ½ ulu o kapisi.
• saito apa - 4 sipuni.
• pulou aitu tuu fagu - 200 g
• Cranberry, fou po thawed - 50 g
• Mayonnaise.

shred kapisi, e faaopoopo mamanuina lelei pulou aitu tataina, sana ma cranberries. Uma fefiloi ma le poto masani.

O lenei, o le taumafataga manaia, e tatau ona e kuka i le ogaumu, ae o le ae faanoanoa.

3. casserole mo taumafataga o le afiafi.

• Zucchini "zucchini" - 3 pcs.
• Ula - 500 g
• sisi fale gaʻo-Low - 500 g
• Pupuna fuamoa - 2 pcs.
• cheeses faigata - 100 g.
• kulimi oona - 100 g
• Arugula - 1 lala.
• Falaoamata, masima.

Oti le zucchini i fasi, masima i latou, felotoai ma tuua. Ia tatou ula: tafea ese ai le vai, faaopoopo atu i le zucchini, faaopoopo pepa pe a manaomia, palu lelei.

Kuka sisi fale: sisi, pupuna fuamoa, a itiiti falaoa ma palu le masima, faaopoopo kulimi oona. O lenei vaega tele o zucchini ma ula fefiloi faatasi, tuu tao i le umu po o se foliga saucepan. Sausauina sisi grated i se grater. I le auina atu o le umu mo le 30 minute. Vela arugula sausau ipu, teisi cooled lalo e auauna atu.

E recipes mo ipu mo le taumafataga o le afiafi ma le fua.

4. fua meaai mama (4 vaega).

I taitasi o papatusi fa tuu sisi fale maualalo gaʻo (e uiga i le 1 le ipu). sisi grate pito i luga, e sili matuitui, ma sasaa le meli (2 ipu lauti 1 auauna atu). Sitolōperi ma plums fou, sliced, salalau atu i le ata faasolo curd. I se tasi itu o le ipu e tuu le fasi meleni, seia sausauina i le faaasu ulaula. ua saunia meaai mama!

O lea, e tatau ai:

• sisi fale gaʻo-Low - 3 matatioata atoa.
• Matuitui po o le sisi ma suia - 50 g
• Med.
• Hamo - 100 g.
• Meleni - 1 fasi (laiti, vavae i 4 vaega tutusa).
• Plums, sitolōperi.

E mafai ona e faataitai ma kuka gata mai fualaau faisua eseese, fua, vaega. O le mea autu o le a recipes malamalama meaai o le afiafi e pei o oe ma lou aiga!