Taumafa le malamalama ai: mataupu faavae autu. E tatau ona ou nofo i luga o se meaai?

O le a le meaai paleni lelei? Atonu e le mafai ona tuuina atu se tali patino i lenei fesili, ona tuu atu i tagata uma o latou lava uiga i lenei fuaitau. Lē gata i lea, meaai paleni lelei fuafua le tele o vaega (soifua maloloina, avanoa tau tupe, talitonuga faalelotu, aganuu, ma isi). Ma i nisi o taimi ina ia foia ai le meaai fesili ua faatagaina na o le fomai auai. O lea, e sili atu i le taimi nei e talafeagai ma le faaupuga "meaai iloa."

Le a le uiga?

taumafa le malamalama ai - o se malamalama o le a, o anafea ma pe aisea e te aai ai. O le toatele o tagata e faaaogaina meaai na e faamalieina ai le fiaai (i le masini). I totonu o lenei tulaga e le afaina ulufale atu i totonu o le tino - vaega o mauoa broth po o taifau vevela lelei fesiligia.

O le isi faafitauli - o se suiga maai i meaai. Mo se faataitaiga, faaumatia ai soo se tagata suamalie, meaai puta, anapogi meaai, ma i se taimi amata ona tausia a anapogi aʻiaʻi. Po o, pe a mavae le faitauina o se tusiga i se mekasini faiga, o se tasi faafuasei ona taofia e 'ai ina ua mavae 18:00. I ni nai aso mulimuli ane e toe foi mea uma i le tulaga masani, aua e le mafai e tagofia ai lagona tiga o le fia aai.

I lenei tulaga, 'ai silafia - o se tulaga manaomia faamoemoega. le tatau ona mechanically se tasi taofiofia lou meaai. E tatau ona ia malamalama o le mea ua ia faia. Mo se faataitaiga, vegetarians te le aai i aano o manu mo le tausaga ma te leʻi lagonaina le manaomia ai. Ma aisea? Ona ua latou iloa o le faamoemoega o lona teenaina o meaai manu, ma e le aumaia ai le tapulaa i latou faaletonu. I le manaomia e saili mo le uiga. E oo lava i le meaai.

Aisea e faia ai?

Ae paga lea, e toatele tagata e faatatau i aai manatu māmā. E ui i lea, meaai paleni iloa - ola iloa. Mulimuli ai i lenei filosofia fesoasoani e fafagu le le lagona faalenatura, i luga o le faavae o lea ua fuafuaina e le aofaiga o meaai e manaomia e le tino. Na e iloa o so o se oloa (e oo lava i le sili ona aoga) i le faagasologa o le faamaloloina o radicals saoloto e mafua onana ai? Ina ia tau ma lona tino e faaalu se aofaiga tele o le malosi. O lea la, o le tele o lo tatou aai, o le tele le manaomia o le meaai e sosoo ai. I lenei e tatau ona faaopoopo le tele o faamai matautia, o se taunuuga o ia onana ai.

O le isi mafuaaga e alu i taumafa iloa - o se avanoa e taulai atu i uiga. E mautinoa lava faatasi ai ma le aoga o le aiga, e toatele tagata iloa o le tele o le manava e tusa ma le tutusa e moto a se tagata. O lenei tusi o le a avea lava oloa e maua ai lava le tasi mo le taumafataga (i le aso, e tatau ona 5-7). Ou te ioe e le lava lenei. o lona uiga o lenei i lenei tusi laiti ao ona aofia ai le aofaiga aupito maualuga o oloa faalenatura aoga.

O aiaiga autu o meaai iloa

Oddly lava, e toatele tagata 'ai se auala mama masini, e aunoa ma le faamamaluina o so o se uiga ua tuuina atu. O se taunuuga, o le meaai aveesea ai lona uiga uluai ma amata ona aumaia le tino e afaina ai nai lo le lelei. O mataupu faavae autu o le mana iloa radically ese mai le mea e faaaoga e le tagata averesi. e mafai ona tatou fausia le tulaga o le mataupu e faapea:

• Taumafa na pe ae lagonaina le fia aai. E tolu meaai o le aso, lea ua tatou masani ai mai le laitiiti, e le tutusa i le manaoga o le tino. Aisea anoanoai lou manava o se aiga o le aoauli hearty o le 3 mea moni, pe afai e te matua te le fia 'ai. Ae aua e te fenumiai ai le fiaai faaletino mai faalelagona. pe afai e te maua se lagona leaga, sii i se mea ae o meaai.
• Aoao e faalogo i lou tino. O le a mafai ai ona e 'ai na o meaai e manaomia lava. E faalagolago i le tau, tulaga o le soifua maloloina, olaga ma isi tulaga, o le a manaomia meaai e matuai ese lava lou tino (mai salati malamalama fualaau faisua e ipu hearty aano o manu).
• Olioli i le meaai ma le faagasologa o lona taumafaina. Mo lenei faamoemoe tatou faatupuina le siosiomaga talafeagai e pei ipu matagofie, napkins, ma isi uiga.
• Taulai atu i le aai. I le taimi o le taumafataga i lou fanua o le faaaliga e tatau ona i ai se komepiuta, leai se TV, e leai se tusi, e leai se pepa faigaluega. E tusa lava pe na filifili ai e inu lauti, faatofu oe lava i le faagasologa.
• E faatasi i le vaiaso e fuafua se aso anapogi e tuuina atu i lau faiga digestive a malologa. Afai e te tauaveina le tapulaa Aofaiga o faigata, e suia ai le ituaiga o meaai. O lea la, e mafai ona e 'ai i le aso atoa na oloa suavaia.

Iloiloga o le faiga mana i le taimi nei

Ina ia maua i le "ala saʻo", e tatau ona e malamalama i le mea sese na faia. Afai e te i ai i se meaai iloa, taumafai e tausia se api o talaaga. Susunuina ai lea e uma ua e 'aina i le taimi o le aso. e leai se mea taua lenei, ona e te leʻi manaomia e faatapulaa oe lava i se mea. E ala i le aoaoina e faaleleia a latou amioga, e faia ai le laasaga muamua i lo latou iloaina.

Ina ua mavae ni nai aso e tatau ona e faia se iloiloga auiliili o le api o talaaga. O le ae matauina o loo i ai se seti faapitoa o oloa, o le faavae o lou meaai. Ma se mea i au faamaumauga, e mautinoa lava, e foliga mai superfluous. O lea la, o le isi taimi e te taofi e mafaufau pe e talafeagai e aai ai. O lenei tesi a aoaiina oe. Le ae manao e ona faamalieina ina ia atoatoa.

Seʻi faapea i lau meaai a faitau i se isi faamaumauga i aso taitasi. E mautinoa lava e te matamumuli ai pe afai lenei "faitioga" e vaai lesitala se mea le talafeagai. O lea, o le a fetuunai pea lou meaai. a te manatu io outou luma 'ai se mea faaopoopo, ona e ulu atu ai o i lou "memoir meaai".

meaai Faavae

taumafa iloa - ola iloa. E leai se faamatalaga soona lenei, aua mai le mea tatou te aai, e faalagolago tele lea i lo tatou soifua maloloina ma foliga vaaia. O loo i ai le tele o tusi, punaoa Initoneti ma isi punavai o faamatalaga e uiga i taumafa tatau. Ae faapefea le toatele oi latou faamatalaga taua? Le sili ona taua, ma o le ae iloa. E tumau pea le gata i le toe faia ma tuufaatasia:

1. Inu le tele o le vai. fautuaina tagata agavaa faapitoa eseese e faaaogaina se afa e 3 lita o le sua. Latou fua faatatau o le taitasi faamatalaina lava ia.
2. Vaevae le masani meaai i aso uma mo ni nai togafiti (5-7). O le a faatagaina ai e le faiga digestive e galulue sili atu lelei ai, ma o le a itiiti matuitui fia aai.
3. Tuulafoai i le oloa ma se faailoga maualuga o le gaosiga. faamamaina, olo, kukaina ma isi manipulations faaitiitia meatotino aoga o meaai.
4. Faamamafaina ai le acid puta unsaturated (Omega-3 ma le Omeka-6), le faaitiitia o le aofaiga o le gaʻo i le meaai a manu.
5. Afai e te manaomia se meaai (faataitaiga mo mafuaaga faafomai), configure outou meaai ina ia maua le tino o se aso e le itiiti ifo 1200 kcal.
6. Musu e 'ai i luma o le alu e moe ma le gaoioiga faaletino. faailoa mai punaoa eseese eseese vaitaimi taimi, ae e tatau ona e faia lau lava tapulaa, i le amanaia ai o le saosaoa o lou metabolism.
7. I luma o le malologa, e tatau ona e 'ai e sili atu carbohydrates e maua ai le malosi. I le aoauli, ona mafua porotini e tatau i le meaai.
8. 'Ai fualaau faisua sili mata. O se vitamini moni "pomu" ma se lelei "pulumu" mo le tino.
9. Aua anapogi, ona alavai au punaoa taua.
10. Musu mausa leaga.

metotia lauiloa o meaai iloa

ua polokalame meaai iloa faia mama individualno0 faavae i luga o mea e fiafia i le tagata lava ia ma lagona. Ae o loo i ai le tele o fuafuaga ma metotia ua lautele faaaogaina i le lalolagi atoa. O nisi nei o latou:

• meaai taumafa mata ma vegetarianism. o maʻoti uunaiga tauleleia pe fesuiaʻi i se vaaiga o le mana. malamalama manino ai le tagata pe aisea ua ia teena le manu meaai po o oloa togafitiga vevela. Ae le aluga o taimi, o mai e talanoa tagata. Ua amata ona iloa le tofo o oloa o fualaau faisua, faapea foi ma lagona o latou aafiaga aoga i le tino.
• Anapogi aso ma le anapogi. o se fua lea o se tasi i le taimi lenei, lea ua faamoemoe e iloilo lou mausa tausami. E fesoasoani e tuu i mafaufauga poloaiga, faapea foi ma faalogo i lou tino. I le taimi o se toilalo puupuu o le meaai e mafai ona e lagona le mea o oloa, flavors ma aromas outou o loo misi, ma e mafua ai ona teena.
• e aofia ai Detox a faamamaina atoatoa o le tino. O na faiga ua aafia tagata oe ua iloa oi latou o se taimi umi e le 'ai. foi aafia i se tulaga faapena i tagata o itulagi ma siosiomaga matitiva. E masani lava, o le faatinoina o lenei auala i le tulaga o se taimi puupuu mono-meaai, lea e aofia ai le faaaogāina o se oloa aoga. e mafai ona iokutu lenei, laau, cereals ma fualaau faisua po o le sua fua.

Suiga e le o le tele ae o le uiga o le

E tatau ona ou nofo i luga o se meaai, pe afai o le fuainumera o ni faamaoniga o lo latou ineffectiveness? E tatau ona e malamalama o lou soifua maloloina ma le ata, i se tulaga sili atu e faalagolago i le lelei o meaai, ma ua lē mai i lona tele. E le o le faigata e pei ona foliga mai. Ua lava ai e tuufaatasi lau api o talaaga meaai ma le malamalama e uiga i le faavae o meaai tatau. O lenei e mafai ai ona e faia le suiga e tatau ai.

meaai iloa le pei o meaai e faapea e te malamalama manino i mea o loo e faia ma le mafuaaga. E ala i le suesuega faigofie o le a mafai e fatu a latou lava tulafono tulaga ese o le 'ai o le a tuuina atu ia te oe i le lelei o le soifua maloloina ma le mamafa tino e masani ai. O lea, ona e malamalama o le taumafataga soo - o se auala e faatoilalo ai le lagona tomumu o fia aai, ma se fasi keke - a fiafia gastronomic ma le inumaga o glycogen i musele.

Togafiti "fasi le malamalama ai"

Tomai mana iloa gaosia e se tagata malie. Ina ia faateleaʻiina ai lenei faagasologa, tatou pepa faataga o le faaaoga ai se metotia faigofie. Mo se faataitaiga, o le auala o le "fasi le malamalama ai" e faapea:

• Ae e te lei amata lau taumafataga, siaki ma le faaeteete le mataupu o le ipu mafolafola. Taumafai e suesue ai foliga, lanu, ituaiga o meainu ma ituaiga o oloa taitasi.
• Ae e te lei ave sina i lou gutu, e manava loloto o lona manogi. E tatau ona aumaia ia te oe le fiafia.
• Ina ua i ai i meaai outou gutu, faataatia ese le cutlery. O le a faasaoina oe mai faanatinati le manaomia.
• Atoatoa taulai atu i le lamuina. E tatau ona e lagona flavors uma o oloa. Foi taumafai e maua se lagona pe faapefea ona latou suia o latou uiga. Afai e le mafai ona taulai atu, lamuina ma moeiini ou mata.
• Tofatumoanaina i meaai pe afai e te lagona ai ua avea atoatoa uiga homogeneous.
• Ae e te lei maua le fasi nei, faatali a le umi o 2-30 sekone. I lenei taimi, e tatau ona lagona e se aftertaste fiafia ma olioli ai.

Se isi tulafono taua

manaomia na o tagata o aso nei e pulea o tomai e pei o le 'ai manatu. Tulafono Faafoe o le a fesoasoani ia te oe e vave reorient i latou lava ma masani i le meaai fou pulega. O se tasi oi latou e mafai ona faamatalaina e faapea:

• Ave lau ipu masani ma faatumuina i meaai ina ia le afa pito i lalo o le folafolaga tumau vaaia. O lenei aofaiga o meaai e tatau ona e 'ai lemu, e taialaina e le auala o le "fasi le malamalama ai."
• Afai e le lava lenei aofaiga o meaai, e mafai ona e toe fao lau ipu mafolafola. Ae o le taimi nei o le 80% o le apa e tatau ona tumau saoloto. manaomia foi lenei vaega o le oloa e aai lemu ma le loto.
• Afai e te le lava lena, e faatagaina mo le taimi lona tolu e faatumu ai le ipu e pei o le parakalafa.

E faapefea ona e atiina ae le silafia?

I teori, o mea uma e fai si faigofie ma manaia. Ae i le faatinoina o le liliu mai e le faigofie lena e alu i taumafa iloa. O le tusi, na tusia e le tusitala ma soo o le methodology (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), tuuina atu le fautuaga lenei:

• Tuufaatasia aai ma mafaufau loloto ai. I le taimi ao outou aai ai, e le o le o loo siomia stimuli le toe i ai e aafia ai oe. E tatau ona e faatofu oe lava i se tulaga lea e te lagona na o lou tino ma lona tali atu i meaai faapitoa. O lea la, e mafai ona e malamalama i le auala meaai e aafia ai lou lagona ma le tulaga faaletino. O nei o le a fesoasoani faataitaiga e faatupuina ai le meaai saʻo tonu mo oe.
• Faataitai manava loloto. Afai e te lagona ai le fia aai, lea e te alu moni lava mo se taumafataga, taofi ma faaalu ni nai manava. Pe afai e te lagona le paleni i totonu, e mafai ona amata lau taumafataga. Afai e te lagona e te amata ona e sola ese mai i le faiga, "fasi faailoa," toe amata ona manava loloto.

Aai tupu fua: 10 Mataupu Faavae o le

Mo tausaga o tiga o tagata i latou lava diets i se taumafaiga lē aoga e aveesea mamafa. Sa faapea foi ia Dr. S. Hawkes, o lē ua leva ona mafatia mai atoatoa. Ma e na fesoasoani mana tupu fua e le gata ia te ia e maua e sili atu i lo le 20 kilokalama, ae faapea foi ona faatulaga le taunuuga. O lona uiga e le o le faafitia o le tino ona manaoga (e pei o le tulaga i le meaai), ma e faalogo i lou tino, ma tuuina atu ai mea uma e te manaomia. O le ute o le mana tupu fua ua faailoa atu i le mataupu faavae o le 10:

1. Aua le nofo i luga o se meaai. E le na o le aoga, ae faapea foi e matuai leaga.
2. Faaaloalo i le lagona o le fia aai. manaomia meaai i le tagata e avea o se punavai o le malosi taua. E le faatapulaaina o oe lava, e vave pe mulimuli ane o le a soli e ia, e mafua ai le faaleagaina irreparable i le soifua maloloina. Aoao atu oe lava i le mea moni e faapea o loo i ai se tulaga manaomia na o le faamalieina o le fia aai.
3. Tuulafoai i le pulea mana. Tiga calories faitauina e tatau ona tumau i le taimi ua mavae.
4. Aua e te tauivi ma meaai. Ia te outou e tatau ona oo mai i le iloaina o le tagata e mafai ma e tatau ona i ai. Afai e te fiafia i mea faafiafia gastronomic, o le a pa'ū e ala i le mautinoa lava, na iu ai i le soona ai ma taunuuga le lelei uma.
5. Aoao ia lagona satiety. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e faalogo i lou tino. Taimi i lea taimi, e tatau ona e faatalitali i le taumafataga e lagona pe o oe o le mafanafana.
6. Vaavaai mo le faamalieina i aai. Ia le faataitaiga a Asians oe, mo le tele o vaega, ua i ai se fuainumera laiti. E tatau ona e fiafia i sina uma. Ona o le a suia le numera o le uiga.
7. Tuueseeseina ou lagona mai meaai. o loo faaaogaina i tatou e noatia ai le popole po o le faamanatuina o mea na tutupu fiafia i se mea momose. Taumafai e taulai atu o latou lagona ma a latou punaoa, e aunoa ma le fegalegaleai i latou i meaai.
8. Aoao e faaaloalo i lou tino. Mo le amataga, ia ave fōliga, lea e tuuina atu ia te outou e ala i le natura. E na o lou tino i lona uluai faiga, o le a mafai ona maua le malosi mo le tagata lava o le faaleleia.
9. Aoao mo le fiafia. Taulai atu ia i latou sauniga o energizes oe, e le vaivai o le tino.
10. Tausia o lou soifua maloloina. Filifili na oi latou oloa e aumaia ai ia te oe se mea lelei ma fiafia gastronomic.

System iloiloga

Sili atu ma le tele o tagata e tausia lo latou soifua maloloina ma le fuainumera siitia iloa i le mana. Toe iloiloga o lenei faiga ua taua e faapea:

• Vaivai le maua Weight e aunoa ma le faia o tapulaa tausisi i meaai;
• atiina ae o le tomai e fiafia i meaai, atiina ae le recipes tofo;
• matua faaleleia ai le galuega tauave o le faiga digestive, ona le maua ai le mausa o le faaumatia meaai e aunoa ma le lamuina;
• leiloa lagona o le kalave ona o le sosolo masuasua o le manava;
• iu lava ina mou naunau morbid mo meaai;
• vave ona oo mai se lagona o le satiety, ma le lagona o le fia aai avea ina matuitui.

iʻuga

meaai iloa - a maua moni mo i latou oe miti o se tino maloloina lelei ma matagofie. Mulimuli ai i lenei manatu faavae, ua faamuta ona avea se tagata se faapagota o meaai. O Ia o mafai e le gata e pulea ai le faagasologa o le tuuina atu, ae maua e foi mai ia te ia se le fiafia moni.