12 meaai e fomai aloese mai le '

ua e faalogo e uiga i ai le tele o taimi, ae e te le taofia le upumoni o se mea: meaai e te 'ai i aso taitasi, o se aafiaga malosi i lou lumanai. taumafa tatau e le gata e fesoasoani e te tausia se mamafa maloloina, ae faapea foi ona taofia ai nisi o faamai faaumiumi, e pei o le maʻi fatu, suka ma le kanesa. Afai e te iloa o loo i ai e lelei tele, e puipuia oe lava mai le tele o faafitauli. Foi, e tatau ona maua faamasani i le lisi o oloa e faavaivaia ai lou soifua maloloina. o le a le aofia ai fomai i latou i lau meaai i aso uma!

aano o manu mumu

E le tatau ona 'ai e le aunoa burgers ma steaks. E le mafai ona fiu aano mumu e tasi le selau pasene, e ta o latou taumafaina. I le tele o mumu porotini mea e 'ai, ae o loo lava o gaʻo faatumulia e faateleina ai le tulaga o le cholesterol leaga. Studies ua faaalia e le taumafaina masani o mea e 'ai mumu e faateleina ai le tulaga lamatia o le oti mai se fatu. I le faaopoopo atu, aano o manu mumu - o se oloa e le saogalemu mo le siosiomaga.

faagasolo aano

Taumafai e aloese mai meaai faagasolo e pei o sosisi, sosisi po Bacon. Muamua lava, ua latou maua le tele o le faatumulia i le gaʻo ma le masima. Afai e te faaumatia ai se aofaiga tele o nei mea, e maua maualuga uunaiga outou toto. I le faaopoopo atu, o le vete o le soifua maloloina. O nei ituaiga o mea e mafua ai le kanesa.

cereals faagasolo

Faagasolo sana - e le o le mea mautinoa lava e le faatapulaaina. Latou o loo maua i le tele tele o oloa, ina ia latou e faigata ona atoatoa aveesea. Mo areto aofia sinasina cereals faagasolo, araisa papae, oloa uma ua faia mai saito falaoamata, pasta, cereals le taeao. O le faafitauli i nei oloa o le gaosi aveesea alafua ma ona lelei taua. E sili le i ai o cereals saito atoa: latou faaitiitia cholesterol ma le tulaga lamatia o le maʻi suka.

sua kerapeferuta

Ua outou faalogo e mafai ona tali le sua kerapeferuta ma vailaau faapitoa. o le mafuaaga o lenei mafuaaga o le tau o mai le leo. I le faaopoopo atu, e faateleina ai le inu ai le ono o le atiina ae maa fatugao. maua le fomai e leai se faamalamalamaga pe aisea e se aafiaga.

Puta ma mea inu sugary

Aloese mai le ava sugary kofe, milkshakes ma faapena. O i latou o tele le suka, ua faatumulia gaʻo ma calories, ma e faaaogaina vave lava mea uma ma e le lagona satiety.

iʻa feai

Fish - o se puna tele o le porotini ma maloloina Omega-3 gaʻo. Ae peitai, e le ituaiga o iʻa e tutusa. Aloese mai le ituaiga feai: aano iʻa maualuga tele tulaga o mercury ma isi mea matautia e mafai ona faaleagaina mamafa lou soifua maloloina. E sili atu le aai samani, sardines, anchovies, mackerel, iʻa, figota.

oloa susu Fat

O le autu mafuaaga tatau ona faaeteete nei oloa - ua faatumulia gaʻo. Latou sii maualuga cholesterol. Mo se faataitaiga, i se tridtsatigrammovoy laiti auauna atu o sisi cheddar loo i ai le selau ma le sefululima calories - e pei o le ipu sefululima o salati! E mautinoa lava e le o le meaai sili ona lelei mo oe.

faʻapata

O le suauu o le a faatapulaaina foi ona o le faamalieina maualuga o gaʻo faatumulia. I se sipuni o pata o loo e fitu e uiga i le kalama o le gaʻo. Nutritionists talitonu e le mafai ona lelei sui gaʻo faatumulia i se meaai maloloina, ma ua fautuaina ai e faaitiitia ai lo latou taumafaina, ina aai itiiti pata pe lafoaia ai atoa.

Lole ma isi suamalie

Atonu ua uma ona iloa o le taumafaina o le aofaiga tele o le suka faaopoopo tau atu i le taunuuga matautia mo le nifo, o le loto, sulugatiti ma isi vaega o le tino. Fai se taumafaiga ma le loto e 'ai lole itiiti ifo ma le suamalie. E tatau ona e taumafai e 'ai se mea e sili e lua sefulu fa kalama o le suka i le aso pe afai o oe o se fafine, e tolugafulu ma le ono kalama pe afai o oe o se tagata. E le sili atu i nei tulaga faatonuina.

meaʻai falai

Taumafai e aloese mai meaai vela i le vevela maualuga. O le meaai falai maualuga i calories, i le gata i lea, i lenei auala o le kuka i nisi o oloa o loo gaosia carcinogens. e leʻi aoaoina e saienitisi le auala e matautia nei mea, peitai, oi latou o mautinoa lava le aoga, o lea e taumafai e aloese mai ai i au meaai.

Refried meaai grilled

Meat vela i maualuga tele a vevela mafai ona aofia ai mea oona. Pe ae grilling i se afi tafu, ei ai elemene e mafua ai le kanesa. taumafaina soo o ia meaai o le a matua matautia. Taumafai e kuka le aano o manu i se vevela maualalo.

pizza

O le pizza tuufaatasia areto, sisi, masima - vaega uma mo le tofo tele. I le taimi lava lea e tasi o se faalavelave moni mo lou metabolism. E le vaega e le tauaveina faaaogaina faapitoa: fatu faagasolo, masima ma faatumulia sisi gaʻo - e matua leaga. Ae ia manatua: e fomai o nisi taimi e faamalieina i latou lava. O le atoatoa e mafai ai e 'ai ni nai fasi o faatasi i le masina, pe afai e te alofa moni lava le pizza. E te le faia o se vaega masani o lou meaai.