Asini e pei o se niu. E faapefea ona e fausia glutes?

Lapotopoto ma asini taut - o le miti o le tele o teine. O nisi ua tuuina silisili e ala i le natura, ma le metabolism o sea e mafai ona e 'ai suamalie i le po ma maua pea se foliga maoae le ufa, aua le salalau ma te le faaopoopo atu i le tusi. Ae o iunite, e matele i ai teineiti e galulue umi ma le faigata i luga o lou tino e fascinate tagata ituaiga lalelei. I aso nei o loo tatou popole i le faitaulaga o se niu. O i tatou taitoatasi e mafai ona gafatia e puta pe uiga physiological manaomia foi e tatau ona faia i le tala? Ma o le a auala o le a tuuina atu i le taunuuga sili ona taua?

Aua uma ona tuuina atu i le umia o asini Pasila

o se mataupu nai faigata lenei mea, aemaise ona o le mafuaaga sili mo shirking mai a tatou gaoioiga i le fale siisii. Aisea o tiga oe lava loʻu pea lautele ivi, fausaga pelvic o, āiga, ma o loo e nofo i luma o le TV i se lagona o le faataunuuina, ma le asini e pei o se niu, e na o se miti matūa mou. O le mea moni, o le foliga o le ufa i eseese uma lava, ae le mafai ona fesoasoani ia faiaoga poto masani e faasaʻo lelei le tulaga. Tagata faiga ma faatinoga masani o le a faia le togafiti. E ui lava i fōliga ma tausaga o lou ufa amata ona suia vave, ma avea o se taunuuga o le a mautinoa e oso e pei o se niu.

Aisea luelue le asini

O le mea moni, o le toatele o outou atonu e fesili atu, pe aisea e tatau ai ona ou oso e pei o se niu? E fiafia le mata o tagata? E le gata: i le ufa puta ai le tele o itu lelei, ma o lenei tatou te talanoa e uiga i ai. A gluteus maximus i lelei foliga, e le o sili atu ona faigofie e tausia au tū. ona o lenei straightens lenei maso ma faatulagaina e le tino. I le faaopoopo atu, ositaulaga, e pei o se niu (ata o le a tatou tuuina atu i lalo) fesoasoani e taalo i taaloga. O lenei vaega toatele o maso e te malosi, ma o le a faigofie ai so o se taaloga toaga mo oe faafiafiaga. faaitiitia Tamaoaiga gluteus le tulaga lamatia o le tiga i tua ma tuu i lalo i tua.

tulafono faavae

O le mea muamua e manatua o lo tatou tino - o se tino e tasi, o lea e tatau ona atoatoa le atinae faaletino. Afai e te galue i fafo vaega musele uma - foliga mai e sologa lelei le tino. Afai e te manao e faigaluega i le silia ma le maso gluteal, lea aua nei galo e faia muamua se mafanafana-ae e saunia le maso i le avega. Afai e te le maua le tupe ma le taimi i le faamalositino ma se faiaoga le tagata lava ia, e mafai ona faia i le fale, sii mai le vitio faatonuga ma trainers tomai faapitoa malosi.

E sili laitiiti onosai, ma tatou agai ai i le autu: o le faitaulaga o se niu. Le auala e faia ai faapea, o le a tatou mafaufau i ai ao auiliili e mafai ai. Peitai sa i ai se tasi tulafono taua sili e tatau ona matauina. O taumafa tatau. O le tuufaatasiga o taaloga ma se meaai paleni e tatau ona avea ma faavae o lou olaga. Aloese mai meaai anapogi ma musu mausa leaga. O le faavae o meaai e tatau ona fua ma fualaau faisua fou, fatu atoa ma cereals, aano o manu ma iʻa. O se taunuuga, e te maua le taunuuga, lea e mafai ona e na moemiti i ai. E le gata ufa matagofie, ae faapea foi fōliga lamolemole, manuia, moe normalization, faaleleia o le aoao o le tulaga.

tofotofoga laiti

Afai e te manatu e uiga i auala e pamu aʻe i luga o le asini e pei o se niu, o le ae fiafia ma o latou foliga. Ae atonu e tatau ona totogi i le tele o itu. Tamaitai taumafai e faatele o latou vaivaiga, ma kilogram faaopoopo o le mamafa ua uma ona iloiloina se faalavelave, i le silafia i latou gauga gaʻo, e tusa lava pe manatu isi tagata uma ia te oe e atoatoa. Faaalu se suega laitiiti. Ave se penitala masani ma tuu i totonu o le lafu i lalo o le ufa. Afai e faatuai se penitala, ona manaomia lau asini faamalamalamaga. E faapena foi, e mafai ona e siaki ma fatafata. O lenei e taua tele e mafaufau i se seti o sauniga, ona o so o se faaleagaina o tekinolosi faatinoga faaitiitia ai lona aoga pe faia galuega vaega atoa maso eseese.

Faagasolo i le sauniga

Lea tatou te faia atu i le tautotogo (aso fanau, o le faaipoipoga) sa i ai se ositaulaga e pei o se niu. Faʻatetele e faatoa mafai lava ona faigata le faia o faatinoga faaletino, ona e ese le maso malolosi tumau e galue ai i fafo. Taulai atu i ai, aua nei galo o le popole lea ua faaalia, e tatau ona faaauau pea ona faateleina. e mafai ona faia lenei mea i ni auala se lua. I le uluaʻi e tatau ona e faateleina ai le mamafa i le lona lua, ae i lalo o avega. Maso tuputupu ae ma atiina ae le na o le mea na tupu ia i latou e fetuunai i taimi uma e stimuli fou. Manatua, peitai, ina ia maua ai se convex e faatafa-tolu e mafai ona na o le tietie uila ma isi vaega o maso: quadriceps, i tua ma fetaomi. Lea maua ufa matagofie "framing" le pito i luga ma le pito i lalo.

Tatou te amata i le Tala Faamamai o le

O a sauniga oo mai i lou mafaufau pe ae faalogo i le fuaitau "oso, e pei o se niu?" Auala e pamu aʻe i luga o le asini, o le a tatou talanoa i auiliili. O lea, o le mea moni, e squats. O le a foliga mai e faigofie, ae o loo i ai nisi nuances e manaomia ona iloa ma mulimuli ai. Muamua lava, faagalo poluprisedany filifiliga uma. Ina ia sili le ufa, e talafeagai ona squat i le atoatoaga. Aua e te paie, tausia saʻo lou tua, faavaivaia tulivae, isu māpuea pe ae nofo i lalo ma manava mai lou gutu, pe ae oo i luga. O le amplitude atoa, ona nofo i luga o le auala o le "lavea ai le fola o le fale." O lona uiga, e le faigofie le faatinoina, ae e lelei atoatoa. Faatino tolu seti, i le 20 taimi. Lava le faaaogaina lelei o le pa, o le a faateleina ai le le lelei lenei.

variability squats

Le taimi lava e amata ona e faigofie ona faatino lena uma auala ma lagona o loo i ai se malosi i se mea, alu i auala eseese. Squats ma tapunia vae faamausaliina atoatoa le hamstring ma afai salalau ese le vae ma faataapeina le totini, e te maua faatinoina sumo, lea e galue tele i le totonu o le suilapalapa. Faatino squats lē itiiti ifo i lo le 10 aso, i le tele o auala. Lea e faamaeʻa le taamilosaga ma o le a lē maua e na squats se faitaulaga sili, ae faapea foi a puimanava matagofie foliga, lea o le a faamamafa le atoatoa ufa.

lunges

Afai e te manao e te fia avea le ositaulaga o se niu, o le faatinoga taua o le "squats i seleulu" o au uo sili ona lelei. Ina ia faia i latou i le saʻo, e tatau ona e aoaoina ni nai mea. E tatau ona alu loloto i lalo ma faia se laasaga lelei. Tausi tulivae i se tulaga lunge faia matua se laau saʻo. E tatau ona e faia a itiiti mai o le 3 auala i le aso 10 taimi. O lenei foi, ina ua e malamalama lelei lenei gaoioiga, e mafai ona faatino ai ma se barbell po dumbbells, faapea foi ma faaopoopo atu i ai suiga maoae thrusts. Squatting i luga o lona vae tauagavale, ma i le tulai mai le faia o se faiga saʻo.

Giperekzistentsiya

O lenei faatinoga o le lauiloa, e le na o le aoga tele, ae faapea foi le matagofie. I le siosiomaga faamalositino, e mafai ona e faia i luga o se simulator faapitoa, po o le faalagolago i luga o le 'oti. I le fale - na o le taoto i luga o le fola, ma ia leai se leaga. I se embodiment muamua, loka vae (paaga talafeagai o latou umia, po o se meaafale i le fale). O lenei mulimuli lugā o le ogalaau i ona lima sopoia i tua o lona ulu. E tolu vaega o le 10 taimi. O le filifiliga lona lua - e saili, mo le mea uu lima ma tausia ai o outou vae. E mafai ona e tuufaatasia uma faamalositino ma maua se masani "vaa."

Lagoto luga o le tulaga

Tatou te iloa uma lava le aoga savavali i luga o le faasitepu. Afai e leai se manao e tuua le fale mautotogi ma tamomoe faataamilo i luga o le fola, e aoga ia te outou o faamalositino. I le faamalositino o loo i ai se tulaga faapitoa o ma faʻafetauina le maualuga. I le taimi lava lea e tasi, o le maualuga o le leo, o le tele o le avega i luga o le ufa. E mafai foi ona taumafai fale e sue ai se nofoa talafeagai e fausia ai le faavae mai fasi mea po o le faaaogaina o elemene meafale. E taua le tausia lou tua. E mafai ona faatinoina i dumbbells po o se barbell. E tolu vaega o le 10-15 taimi.

Mahi vae

Fantasticheski faatinoga faigofie ma aoga. Ia o se nofoa ma le umia o lona tua, faia mahi. 10-20 taimi i luma ma tua, na tuua ai ma le saʻo. E le manaomia e sasau saoasaoa tele, i luga o le ese mai ai, o le galuega telegegese ala taupega taitasi, o le lelei o le a outou lagona le le galuega musele. Faauma le toleniga e faigofie lava lelei, ae lelei tele faamalositino. Pepelo i luga o lou tua, vae punou i le tulivae. O lenei piki le asini e pei ona maualuga e mafai ai, ma fufui ai lea. Aua nei galo e faaloaloa le maso o le ufa e mafai ai. Faamasani faatino 20 taimi ma aapa malie le 100.

Faia nei sauniga 2-3 taimi i le vaiaso mo le luasefulu i le tolusefulu minute. O le taunuuga, i le masina o le a outou vaai i le tele ua suia oso, lapotopoto ma mau le uu. E sili ona taua - e le togi o le aoaoga, ma o se taunuuga o le a outou maua ai le asini sili ona matagofie - o se niu.