Lelei sauniga mo le biceps i le fale siisii

O aso nei o mananaia e faia i taaloga, ma e le faateia lenei, ona o se tagata mau le matagofie e le gata e gauai atu, ae faateleina ai foi tagata o ia lava. O se filifiliga lelei mo le fauina o tino o bodybuilding Sci. Faamalositino - o se nofoaga lea galuega ma le afu, ma e tatau ona matauina o le amata foi teineiti e tuuina atu le faamuamua i aoaoga malosi.

Biceps - o se faailoga o le mana o le tane?

O le a sili ona tagata lanu? O le mea moni, lima malosi. O le mea lea e taulai atu alii o le totogi faamalositino biceps aoaoga. E toatele atofa atu lenei vaega o maso aso e tasi e faia le mea sili o lana galuega e ala i le.

Sauniga mo biceps i le faamalositino e lauiloa lava i tagata o tane.

O le a le biceps?

Biceps - a tele e foliga i spindle biceps, lea e tu i le vaega pito i luga o le humerus, ma e aofia ai se puupuu ma se ulu umi. O galuega tauave autu o lenei maso o nei:

• biceps - instep lima ina ia feauauaʻi ma agai i luga o le pama;
• flexes le lima i luga ma tauau;
• bends le lima pito i luga.

Faavae i luga o le galuega tauave a sauniga biceps uma o loo faavae i luga o le lima punou.

Faavae toleniga biceps

Ina ia tuputupu ae ai maso, e tatau ona i ai sauniga o aoaoga taitasi faamanuʻalia. E tulai mai i le faagasologa o le faafaigaluegaina i le microtrauma fale i le taimi o le toe faaleleia soona ola ma pepa solo fou, ma ua faapea ona le faateleina maso i tele.

Ae peitai, manua soo a taitai atu ai se faagasologa faafeagai, o lea faataitai faatafunaina i aso uma.

I le taimi o le aoaoga faatino optimally 3-4 sauniga mo le biceps i le fale siisii. e tatau ona faia Reps uiga i 8-12, ma le agai atu - 3-4.

Ituaiga o sauniga mo biceps

Sauniga mo biceps i le faamalositino e mafai ona vaevaeina i ni autu ma le faaesea. Muamua faatinoina le faaaogaina barbells ma dumbbells, o le lona lua - i le fale siisii. matauina o tagata taaalo poto masani o sauniga faavae siitia le tuputupu aʻe o musele lelei ma tutusa e aofia ai i le galuega a isi alava. Ae peitai, afai e te manao e aoao ai na o le tasi bicep, o lea e tautala, e faaesea ai, o le a sili atu ona taliaina le ituaiga lona lua o faamalositino.

O le sauniga sili ona lelei mo le biceps i le tulaga faamalositino

Sii biceps barbell. Ina ia faia le gaoioiga, e tatau ona e tuu ese lou vae lautele tauau, ave se pito i lalo uu barbell, teisi loloʻu i le manava, e tatau ona tausia le tino saʻo, tuu i lalo le barbell i le suilapalapa. Ina ua mavae se manava loloto, loloʻu le lima, tausia o le pa faamasino i lou fatafata. e tatau ona tulei tulilima i le itu, ma ua loka tapulima. I le pito i luga ma faia malolo exhalation, ma pau lea o le barbell i lona tulaga muamua. E taua ona e faasaʻosaʻoina le lima i le iuga, le tausia o le feteenai i le biceps.

Sii dumbbells mo biceps. Nofoaga o le tino, e pei o le faatinoina talu ai, ae ave le dumbbells ina ia latou vaai i le tasi i le isi, o se uu faigofie. dumbbell siitia Inspiratory, liliu atu i fafo, i le tatau ona faatonuina ai e le pama tulaga iuga tauau. Ina ua dumbbells e latalata i le tauau, e talafeagai ona taofi ma manava. Tatou tuutuu i lalo le dumbbells, tapulima liliu i tua.

Sii tootoo uu faafeagai. Amata tulaga faapena, ave le tootoo ina ia le alofilima feagai i lalo - suia uu i luga o le manava sii o le pa faamasino i lou fatafata, e tatau ona tulei tulilima i le taimi o le faatinoina i le itu ma tumau. I le pito i luga o se exhalation ma malolo, i lalo o le pa faamasino.

Hammer. Ia dumbbells uu masani, tausia deflection i tua, ia a manava, sii le dumbbell tauagavale i le tauau agavale, taofi, manava loa i fafo ma aumai ai i lalo. Tatou te faia le mea lava lea e tasi i luga o le mamafa lima taumatau.

Poloka meafaigaluega aoaoga. Ia le uaea uu i luga o le ua mai le pito i lalo, ma tuu le lautele tauau vae ese, e faasaʻosaʻoina teisi piʻo lou tulilima. I le māpuea toso le ua i le pusa, e lolomi tulilima, malolo, manava loa i fafo ma tuutuu i lalo o le pa faamasino.

Faamo- moo le va o le poloka. Ia le au D-uu mai i lalo, avea le ogatotonu o le simulator. I le manava loa i fafo, toso le 'au i le ulu seia oo i le o loo tuuina alofilima i luga o le tauau, taofi ma manava loa i fafo lē faia.

Sauniga mo le nofo biceps

Lelei sauniga mo le biceps i le fale siisii fonotaga:

Sii dumbbells mo biceps. Tatou te nonofo i lalo i luga o se nofoa, straightens luga, le tausia o le deflection i tua, ia a uu masani dumbbell. I le māpuea sii le dumbbells na i luga o le puimanava ma amata ina ia feauauaʻi le pulumu i luga pe a le dumbbell le a latalata i le tauau, alofilima maua e vaai i le taualuga, taofi ma manava loa i fafo, e amata ai ona tuutuu i lalo le dumbbell, liliu le alofilima.

O le tulai mai i le nofoa barbell EZ Scott. Ave le pa uu maualalo, nofo i le nofoa faamalosia i tutu e aveese musika triceps le pou, ae tulilima noatia ma fai fuafua i se teisi tulaga faapiʻo, ma se exhalation sii le barbell i le tulaga tūsaʻo o le lima i luga, faia exhalation malolo ma aveese toetoe lava i le iuga.

tuputupu ae putuputu. Tatou te nonofo i lalo i luga o le nofoa, ma ave le pito i lalo uu dumbbell, tuu le vae lautele nai lo tauau, faalagolago i luma ina ia le vaega i lalo o le malolo biceps faasaga i le suilapalapa taumatau, o le tasi lima i luga i lona tulivae. I le māpuea sii le dumbbell i le pusa, malolo, manava loa i fafo ma aumai ai i lalo malie. Tatou te faia le mea lava lea e tasi i le isi lima.

I luga o le faavae o nei sauniga, e mafai ona e faia o se vaega o sauniga mo le biceps i le fale siisii.

polokalama o aoaoga Biceps

Polokalame o lima toleniga se tele, e mafai ona faaaogaina sauniga eseese, eseese tele o seti ma reps, faaaoga supersets, trisety. E fuafua lava i le faamoemoega o aoaoga.

O se polokalama o le faataitaiga na te le faaaoga faia tasi i le isi. O le auala muamua e 15 reps ma le isi tolu - i le aso 8.

1. Faamo- moo i dumbbells nofo i luga o se simulator.
2. faamo- moo fesuisuiaʻi biceps i luga o se nofoa e malifa.
3. Tu faamo- moo i se barbell.

Maso mulimuli ane ona faaaogaina e le avega. Ina ia tausia i latou i le popole mo isi tuputupu ae, e tatau ona suia taimi i lea taimi le polokalama o aoaoga ma e faateleina ai le mamafa.

Mea e filifili ai: le aoaoina i se faiaoga po o ni tagata suesue?

O le mea sese taatele e amataina i totonu o le fale - le amanaiaina auaunaga faiaoga. E masani lava, o le rookie i le potu silafia e matua leai se mea e uiga i le auala e faatino ai le saʻo e le gata faamalositino mo le biceps i le fale siisii, ae faapea foi le galuega uma isi vaega musele. Lea e masani lava ona mafai e se tasi tausia le le mautonu aofia tagata e faaaogāina auaunaga e le malamalama i ai, mo le mea simulator latou o mai mai le, pe faapefea ona faia, e atiina ae e tatau ona tuufaatasi nisi vaega maso i se tasi toleniga, ma le mea - nu.

Afai e te manao ina ia ausia taunuuga lelei i totonu o le fale, e le mafai ona faia e aunoa ma le faiaoga. A le mea e aoaoga ma se faiaoga:

• le auala faatinoina saʻo;
• fuafuaga aoaoga ;
• tulafono o meaai paleni lelei;
• faamatalaga e uiga i taumafa taaloga;
• mataituina o le faatinoga;
• faaitiitia ai le manua;
• ausia vave o taunuuga.

Aoaoina le biceps na e le talafeagai, e manaomia ai se taumafaiga atoatoa. O le mea moni, faatinoina mo biceps, triceps i le faamalositino e sili ona lauiloa i tagata. fesoasoani le felauaina lima Agavaa fausia maso ma faaleleia atili ai le foliga vaaia.

Ae aua nei galo e uiga i isi vaega o musele, lea i le tino o lava. I luga o lenei faavae, e tatau ia aofia ai se aoaoga faatinoina i ni vaega. Mo se faataitaiga, sauniga mo le hamstrings i e mafai ona tuufaatasi le faamalositino ma sauniga i luga o quadriceps ma tamai povi, toleniga pusa e mafai ona tuufaatasi ma le pito i tua ma isi.