Atu e mananao e maua mamafa: O nei oloa faaleleia ai le lagona o le fia aai!

O nisi taimi ua siomia i le atuatuvale ma o le ae oo atu ia te oe mo meaai le lelei. Sa vave ona latou sii maualuga le suka i le toto ma le tulai mai ai se tulaga lamatia i lou tino. I le gata i lea, latou faʻaʻonoʻono le lagona o le fia aai, ina ia avea o se taunuuga o le soona ai ma le mauaina o le mamafa. Afai e te fia maua le mamafa, e tatau ona maua faamasani i nei oloa. E tatau ona latou faaeteete!

sisi

e biologically matele tagata e lelei tali atu i porotini susu. Sisi - a susu faasagatonu, ina ia o aemaise malosi le aafiaga. I le tuufaatasiga ma le a sisi gaʻo-maualuga, ma ua maua le masima se oloa matua aulelei. O le tele lava e te 'ai, o le tele e te manao ai, o lea natura fananau mai.

sua

Sua ma le sua i le meaai ua matuai taatele, ae peitai, e le o le oloa sili ona aoga. I le tuuina atu o lenei fua inu aveesea gaʻo ma liliu i le suka suavai, lea e faateleina ai le tulaga o le suka i le toto. O se taunuuga, ona e nofo i luga lava fia aai. Studies ua faaalia e faapea o le tino e le o faatumulia i le e sili atu nai lo le sua o le meaai mautu. E sili atu ona 'ai fua ma fualaau faisua atoa, ma feinu i le vai manino.

iokutu gaʻo-Low

e lelei iokutu mo le soifua maloloina, ae e tatau e filifili ai le saʻo. Afai e maualalo i gaʻo, i lenei iokutu mafai ona tele e sili atu le suka, e pei o se taunuuga e te manao e 'ai vave. E sili le i ai o iokutu Eleni, o loo i ai le tele o porotini. E faaopoopo fua fou po o le vine i totonu.

sinasina fuamoa

Afai e te taumafa na whites fuamoa, e mafai ona e vave ona lagonaina le fia aai. E ui lava i le mea moni o le tele o polotini i porotini, gaʻo, vaitamini ma minerale o loo i le lega. Nei e tatau ai elemene mo atoatoa ma mo le tuuina atu o homone. Afai e te le aai i le fua atoa, e le sili atu ona lelei.

fusi salati gaʻo-Low

Afai e te faatau a maualalo gaʻo, e te manatu o loo e faia se filifiliga lelei, ae e leai. fusi salati gaʻo-Low ua tumu i le masima ma le suka, e pei o se taunuuga o le mea 'ai e sili atu ma sili atu. Ina ua le salati o luga, e te manao e 'ai se isi mea, ma e le o le aafiaga e sili ona lelei lenei mo lou tino.

Le oloa ma le igoa o le "lelei"

Tagata taumafai e aai sili meaai pe latou te talitonu ua latou maloloina. e sili vaega, subconsciously o loo e polokalame oe lava i le faaaogaina o meaai. I lenei tulaga, e mafai e le oloa e le faapea aoga, ina faitauina ma le faaeteete igoa.

suka

ua fai ma vaisu Sugar ma ona pogai ona maua le tino dopamine. subconsciously taumafai le tagata e 'ai le suka e ola ai. E ui i lea, o le faalagolago o se faafitauli tele le soifua maloloina, e ese le suka tuuina satiety po o meaai.

sana faalava

faalava sana loo aofia ai le tele o le suka ma gaʻo, ao latou e matua leai lava porotini. O le mea moni, ua latou itiiti calories nai lo le intake masani meaai, ma satiety ae e te le maua. e le o le meaai mama lenei o le a fesoasoani ia te oe.

kesiupa

Mafaufau faalua luma faasusu lau meaai lenei sosi. O le kesiupa ma le tele o isi sauces aofia ai sua totoʻo saito. Ona o lenei kesiupa o se manao faateleina. I le faaopoopo atu, o le sua totoʻo suka taofia le tuuina atu o leptin, lea e maua ai se lagona o le satiety. O se taunuuga, e te le iloa 'ai ua uma lena mea.

muffins

Afai ua e 'aina le keke, ona e masalo e mafai ona matauina e finagalo i ai aai e sili atu. O le meaai suamalie tele calories, ua atoatoa tuuina atu i ai le suka. Sa vave ona ia digested, ma e te manao e 'ai e sili atu.

Sugar cereals taeao

I le tele o flakes sugary leai se alava, e leai se porotini, ma ona e taua nei meaai ia te oe i le taeao, ina ia sa mautu le tulaga suka toto. Tuufaatasia sana suka ma susu suavaia, e te le mafai ai e le tino ona lava. Filifili cereals maualuga i alava, aloese mai gaʻo po o le porotini.

cereals faagasolo

White areto po o ni kuki aunoa o le fibre, lea e saunia satiety. O se taunuuga, ma e pei o meaai faigofie overeat. O le malamalama e te alofa ia i le areto, taumafai e filifili filifiliga ma fatu atoa.

meaai mama māi

E le mafai ona na o le piki ma aai a masi māi. O oloa o loo aofia ai le tele o le masima ma e leai se gaʻo i porotini. E taitai faamalieina maualuga masima e dehydration, o se taunuuga, e overeat. I le faaopoopo atu, mai se meaai tulaʻi maualuga le suka i le toto. aafia ai o Sate le tuuina atu o dopamine, na mafua ai le lagona o le fiafia, o lea e te manao e 'ai le sili atu ma sili atu.

sweeteners faafoliga

E i ai oloa, lea e masani lava e tatau ona aloese mai ai. Afai latou te le suka e le aunoa, e le faapea o loo i ai se tau. Pea mulimuli i le faailoga. taitai sweeteners faafoliga i le mea moni e manatu lou tino e te 'ai le suka. Ona e le maua lona tino ma naunau mo desserts avea malosi.

meaai Saina

Afai e te manatu ua uma le supo Saina, e finagalo i ai aai e sili atu, e te le o mai i luga. e masani ona faaopoopo le Saina e glutamate meaai, lea ua faaaogaina o se enhancer tofo i soups, aano o manu ma isi oloa. Studies ua faaalia e tele e mafai ona le vailaau faateleina le manao.

supo Shop

Soups e mafai ona aoga tele mo mamafa leiloa, peitai, o lenei e faatatau na oi latou e kuka mai valu. Afai e te faatau supo mai semi-uma, o le a tele le masima. O le a taitai atu ai i vaisu, ma o le ae manao e sili atu ma sili atu.

pulu

O le toatele o tagata e nonofo i se meaai, amata ona lamuina pulu e faalavelaveina mai mafaufauga o meaai. Ae paga lea, e le masani ona galulue i lenei togafiti. lou tino e lamu manatu o loo e 'ai, pe aisea e maua mai ai le sua o le gastric. Meaai e te le maua, ina ia le manava mafai ona e amata i le tiga, e ese mai, e finagalo i ai aai e sili atu.

Products ma gaʻo maualalo

O le tele o meaai e mafua ai le fia ai, na tele faagasolo ma tafi ese ea o faamanuiaga uma o neura. Aisea e taua tele fibre? Talu ai ona o le mea lena e slows oloa overwork ma le mauaina o meaai mai lo latou toto. Pe afai o le oloa a gaʻo itiiti, e vave ona pasia e ala i le manava ma mafua a tulai mai i tulaga inisalini. ua tuuina inisalini i le taimi o le faagasologa digestive, e aveesea ai le suka mai le toto. Afai e te aai i meaai e mafua ai le tuuina atu o inisalini, e te manao e 'ai e sili atu.

Bagels ma croissants

O nei oloa e laiti, ae sa latou mafai ai ona e 'ai, ae ua faia i latou mai sinasina falaoamata ma le suka. E leai se alava ma e leai se meaai. O se taunuuga, o le toto suka tulai vave, pau lea.

fua smoothies

Afai e te faia e masani smoothies mai fua, e mafai ona aafia ai lou faatusa, aua e inu, lolofi fructose. O se taunuuga o vave tulai i le suka i le toto, ona pau o ia, ma o lenei e fagua ai le manao.

ava

Ioe, e le o le meaai, ae peitai, e tatau ona e manatua a mavae faateleina inu vave le fia aai. A o le tino o loo galue deducing le ava malosi, o le faaaluina glycogen - o se mea lea e oo mai e aumaia mai le carbohydrates. A e inu tele, e te manao tele meaai carbohydrate. Ina ua maea le ava malosi pulea ua faavaivaia, ma e te le filifili le oloa sili ona lelei.

meaai anapogi

Taumafai e nonofo mamao ese mai o lenei taumafataga: o loo i ai le tele o preservatives, trans gaʻo, masima. O sui faalavelave tuuina atu e fesootai ma le lagona o homone fia aai, ma le faiai ua faamuta ona iloa faatumau.

Products e faigofie ona overeat

Soona mafua ai le soona sili atu. Afai e te 'ai e masani lava ona tele o meaai mauoa i calories, e oo atu faaaogaina lou faiai ma o le ae maua ai faigata e taofi.

donuts

Donuts aofia ai se aofaiga tele o le suka e le tauaveina lelei mo lou tino. E te lagona le fia aai ina ua uma ona 'ai - aloese mai lenei meaai suamalie.

Suitulaga mo meaai e sili ona fiafia

Afai e te fia 'ai sukalati, aua le taumafai e' ai aisakulimi sukalati maualalo gaʻo. E na fagua fia aai, o lea e sili ai le na o le aai a vaega laiti, ae e fiafia lava ia te oe.