Vae tulai i le vise. Fautuaga ma togafiti

vae tulai i le vise - o se tasi o sauniga sili ona grueling mo le maso o lona manava. Ae peitai, o suesuega e matua lelei i le galulue ai e ala i le fetaomi atu. Aemaise lava malosi, sa latou aafia ai le cubes maualalo. Afai e faia le saʻo, e mafai ona "podshlifovat" ma le pito i luga o poloka o le nusipepa. Lenei gaoioiga e mafai ona faamanuiaina tagata taaalo taalo lakapi, faʻamālosi tino, karate, tīfaga, i le aoao, i latou taaloga lea e te manaomia lava lena flexion o le ivitū ma suilapalapa.

meafaigaluega

1. O le siitaʻi o le vae i le vise i luga o le pa e faapea: e tatau ona malamalama i le uiga o le uu. Vae tautau saoloto, e le faatatau i le fola. Afai ua vaivai le uu, e tatau e faaaoga fusi faapitoa lagolago.
2. punou toe teisi i le manava, e tatau ona saʻo lima ma vae.
3. Ia a manava, ave se tamai vae i tua ma a jerk malosi e siitia maualuga atu i latou. E fautuaina e tausia i latou tu sao. Ae peitai, afai e te le maua le malosi mo se faatinoga, e mafai ona teisi loloʻu le tulivae. E taua e faapea o le laau lea latou faapiʻo, tumau suia seia oo i le faaiuga o le faatinoga o le seti.
4. vae, e taua tele e sii i luga o le sulugatiti. I le taimi o le manaomia aupito maualuga e taumafai e tausia ni nai sekone, matua fia alu i le nusipepa. Ona mafai lea ona malie ma sologa lelei i lalo le vae i lalo.
5. Ina ua uma ona taofi o se taimi, toe toe fai le gaoioiga.

Fautuaga ma togafiti

1. Faigofie "le le faamaoni" i le amataga o le faatinoina, "le siitaʻi o le vae i se vise" e le aafia ai le faagaoioiga o le nusipepa. I le vaega muamua o le maso o le suilapalapa o aafia. I le ogatotonu o le maso o lona manava ma le galuega mulimuli.
2. O le vae ua siitia i luga aʻe o le tele o le avega i luga o le nusipepa. Pe sii i luga le vae i se vise, e manaomia e faatino ai, ina ia le laau i le va o le tino ma ogavae sa itiiti. faateleina talafeagai le faatinoga o le faatinoina o le aafiaga o aoaoga i nisi taimi.
3. E taua e sii saʻo le ivinoʻo. mautinoa lava e manaomia ona faataunuuina ina ia maua ai taunuuga aupito maualuga i le vae sii Wiese, matua fia alu le fetaomi. Ina ua mavae le vae oo tulaga sulugatiti, e tatau ona faatoai atu se ivinoʻo malosi i luga.
4. Aua le faaaogaina mamafa faaopoopo pe a faatinoina lenei gaoioiga. O le mamafa o le vae, e faapea foi i le mamafa o le seevae taalo - avega tele. Ae peitai, o tagata taaalo ua aoaoina weighting nisi taimi e faaaogaina i le faiga sandwiched le va o le vae dumbbells po taulima faapitoa. le soona faaaoga o mamafa faaopoopo le talafeagai e le o talafeagai ai - e mafai ona e maua o se totoga pau.
5. E tatau ona manava lelei i le taimi o le faatinoga: sii le vae i luga, e tatau ona e manavaina le ea, ma pau i lalo i latou - i le malosi e manavaina.
6. Mo i latou e le mafai ona tausia lo latou mamafa i le vise, e mafai ona e faaaogaina se fusi suiina faapitoa.

7. Faatino e mafai ona faaauupegaina faapitoa vae tulai i le vise masini, lea o loo maua i gyms. o le a faafaigofieina Filifiliga faatinoina simulator o lo o tauaveina ai le faaleleia i luga o le tulilima.

faatinoga masani, le faatinoga lelei o sauniga ma, o le mea moni, naunautai, galuega i luga o oe lava o le a tuuina atu lava se taunuuga ofoofogia lava!