Ava o i'a i totonu o le tino: auala e fa'aaoga, manuia

E foliga mai, o le a le sootaga e mafai ai e le upu "ga'o" ona i ai mea'ai talafeagai? O le to'atele o tagata e mananao e aveesea le mamafa ma maua ai le maso maso, o le manatu o le 'ai o mea'ai i meaai e foliga mai e mata'utia. Ae ui i lea, ei ai i le natura na mea e talafeagai mo le talafeagai o le metabolism ma le atina'eina o le maso sa'o. O le i'a lenei. I totonu o le tino, atonu, atonu, o le sili ona lelei o le ola maloloina.

Se'io tatou tilotilo i aoga moni o le suāu'u i'a ma fa'ate'a ese masalosaloga oi latou e le o talitonu i lenei auala fa'amaonia.

Ava i'a - o le a lea?

O le fualaau faasaina ua maua lona igoa e le o se mea faafuasei - e maua mai i nisi o ituaiga o i'a, o le tele o le cod, faapea foi mai le ga'o o le sela o fa'amaufa'ailoga ma faga. I tausaga Soviet, na gaosia i foliga o se vai ma se manogi faapitoa, lea e le tele i le taimi o le tamaitiiti na le fiafia i ai. O lea la e faatauina atu le suauu i'a i soo se falema'i, ma e foliga mai e sili atu ona manaia: tamai pulou malamalama, lea e nana ai le matagofie ma le matagofie o le tofo ma le sogisogi, taofi uma aoga o le siva mai le la'ititi.

E tele mea aoga e aofia ai:

1. Polyunsaturated fatty acids o omega-3 ma omega-6 vasega. O le mea e aofia ai le 1 g o le ga'o e tusa ma le 250-300 mg, e fuafua i sauniuniga maoti.
2. Oleic acid.
3. Vitamini A ma D Vitamin A fesoasoani i le fausiaina o fiva musika fou, o le vaila'au D e fa'apupulaina ai le maualuga o le fausaga o le tino musika.
4. Antioxidants e fesoasoani i le tauvaga matutua.
5. Iodine.
6. Va'alele.

O le tuufaatasiga e masani lava mo se sauniuniga vai. O mea gaosi lava e tasi e aofia ai le suau'u i totonu o capsules. I le tino, o le vaega sili ona taua o le fofo o le omega-3. Na fa'amamāina le tino o le cholesterol fa'ama'i ma fa'aleleia le gaioiga o le tele o polokalama o okeni. O se tagata e mamao ese mai ta'aloga e tatau ona 'ai e tusa ma le 2 g o omega-3-acids i le aso, ma se ta'aloga - 3-4 kalama mo le lelei o le fa'atinoina o polokalama uma. Tatou tino e le mafai ona synthesize nei acids unsaturated puta, ma e fesoasoani ia i latou na o meaai.

Faaaogaina o le suau'u

O elemene ta'itasi i le tuufaatasiga o le suāu'u manu e tu'uina atu i se fa'atonuga lea e faigofie ona fa'afefeteina ma e le mafai ai ona fa'aaogaina se fusi o le masini. Fa'amatalaga lelei, o lo'o i ai se fa'aleleia lelei i le tino ma fa'aleleia atili i foliga vaaia o se tagata. E mana'omia lenei meafaigaluega:

• Mo le puipuia o fa'ama'i pipisi;
• I le faailoga muamua o le le atoatoa o le vaitamini;
• Mo le puipuia o le uila;
• Mo togafitiga ole thrombosis;
• I le puipuia o faanoanoaga o le fanau mai;
• Le faamalosia o le faagasologa o le susunuina o ga'o;
• Fa'aleleia atili le fausaga o le pa'u, lauulu ma fao;
• Mo le galue malosi o le serotonin - o le hormone o le fiafia;
• Le fa'avaveina o le taofiofia o faiga le lelei i le tino.

Mai le omega-3-acids i totonu o le tino, mea gaosia - eicosanoids ua faia. Latou te faia le vaega o hormones o lo'o galue i luga o le metabolism cellular. Aemaise lava, o le eicosanoids e fa'asalalau le galuega a leukocytes ma platelets, fa'amautinoa le fa'aogaina masani ma le vasodilation, a'afia ai faiga fa'apitoa, fa'amalolo ai spasms i le bronchitis ma le vaerine contractions.

E manaomia e suau'u i'a ia tagata ta'avale?

O le suāuu i totonu o le tino e tele sona sao. O le elemene taua i lona tuufaatasiga e mo le tagata taaalo polyunsaturated fatty acids. E faigofie ona fa'amautuina, e maua ai le tele o le malosi ma fa'ateleina le tumau o le tino. O le malosi tu'uina atu e maua ai le fa'aogaina o le fa'aogaina o puipuiga e avea o se fale mo le musika.

A fa'aaogaina le suauu i'a i tagata ta'alo, o lo'o i ai se fa'aopoopoga taua o le maso maso, faateleina le tumau. O le uluai taunuuga mai le fa'aaogaina o fualaau faasaina o le a vaaia pe'ā mae'a le tasi ma le afa masina o fa'atagaina masani. O le numera o siama maso e faateleina, o lo latou voluma ma le malosi e faateleina.

Fa'atau ga'o ma le tino

O le fa'aaogāina o mea fa'aaogā fa'apitoa mo tagata ta'aalo o se mea fa'amaonia lea e fesoasoani e fa'ateleina ai le tumau o le tino ma fa'avae le faagasologa o muso o lo'o fausiaina. O le fa'aaogaina o le suau'u i totonu o le tino e le o fa'ateleina: e fautuaina e fa'aaogaina i tagata ta'ale'a uma, aemaise lava i latou oa latou gaioiga e fa'atatau i le fausiaina o se tino manaia ma le faateleina o maso.

O le a'afiaga i mea taua i totonu o le tino, o le mea e tatau ona gafa ai le suauu. O fa'amanuiaga mo tane i le tino o lo'o mana'o e fausia le muscle e pei ona ta'ua i lalo:

1. O le tino e sili atu ona gaosi mea'ai mai meaai. O le i'uga, ua fa'aleleia le fa'alauteleina o le protein, lea, i le mea moni, e maua ai le tuputupu a'e o le maso maso.
2. Fa'aitiitia le mamafa o le toto, lea e fa'amalosia ai le tagata ta'alo. Ole mea taua lenei mo i latou o lo'o mafatia i le faateleina o le toto.
3. Fa'agasologa o metabolic processes, fa'avaveina o le metabolism, fa'apupulaina le lagona o le insulin. Fa'afetai i lenei mea, o le ga'o ga'o e matuā mu (masani le "fa'amago").
4. O le suauu i totonu o le tino e fa'aitiitia ai le tele o le hormone cortisol, lea e fa'amaoia ai maso ma fa'alautele ai le palapala o ga'o ga'o.

O lo'o fa'atau atu e le falema'i fa'atau pusa i'a i vailaau eseese, o le tele o taimi e fa'amalosia ai sauniuniga i vitamini A, E ma D. O lea ituaiga tuufaatasiga e fa'apupulaina ai le lelei o le vaila'au.

Contraindications

Aisea tatou te mana'omia ai le suauu i totonu o le tino? Leai se fa'amatalaga e itiiti ifo lona taua - fa'asolega. E oo lava i lea, i le taimi muamua e tilotilo, lelei, o le oloa e le mafai ona faaaogaina e tagata uma. Ua faalēaogaina:

• Fa'ama'i o ga'o ma gastrointestinal tract;
• Tagata e le afaina;
• Fa'atasi ma fa'afitauli o le fatu;
• Tagata mama'i e maua i le ma'i pipili;
• Fa'atasi ai ma le hypercalcemia (maualuga o le calcium i le tino).

E mafai e tagata matutua ma fafine ma'itaga ona su'e le suāu'u i'a, ae fa'amautinoa ma na'o luga o le fautuaga a se foma'i.

Fa'afefea ona ave ma teuina?

So'o se mea fa'apitoa e fa'apipi'i ai ma le taliaina sa'o - tutusa ia mataupu faavae ma le suāu'u i totonu o le tino. Fa'afefea ona ave? Le fuafuaga lelei - togafitiga togafitiga.

Ua faaopoopo le faaopoopo mo le itiiti ifo i le 30 aso, ma e fautuaina e 2-3 vasega e ave i le tausaga. O le vaila'au fa'amaina i totonu o le tino e fa'aaogaina i le taimi po'o le mae'a fo'i taumafa 2-3 taimi i le aso.

Inu 1-2 capsules, e le o le vai ma sasa i le vai. O le tasi capsule e aofia ai le 500 mg o le i'a. O tagata ta'avale i le vaitaimi o le mamafa o galuega e tatau ona 'ai e o'o i le 6 g o lenei vailaau, e mafai ona vaeluaina le aso i le 2-3 fa'atagaina. Tausia lelei le afifiina i totonu o le pusaaisa.

Fa'asalaga

Faatasi ai ma togafitiga le tumau, e le mafai ona tupu le vaila'au. E mafai ona maua le hypervitaminosis, aemaise lava, le faaputuputu i le tino o vitamini A. O lo'o fa'aalia se tulaga tutusa:

• Le foliga mai o le manogi;
• Pau o lauulu;
• Tigā masani;
• Le foliga mai o se vevela i luga o le pa'u;
• Pa'a i sooga.

Ia mataala i faatonuga i le afifiina o fualaau faasaina ma ia manatua pe fa'apefea ona fa'aaoga tatau le suau'u i totonu o le tino (o le a le tele e ave ai oe o le a ta'u atu i lau foma'i po'o le tagata fai mea'ai). I le foliga mai o sina masalosaloga o le soona fai, e tatau ona taofi vave.

Mea moni fiafia

Muamua, e taua tele i aso nei, o le suauu i totonu o le tino na maua mai i le ate o i'a o le gataifale, tele o numera. Ae ui i lea, o su'esu'ega ua fa'aalia ai o lenei oloa e aofia ai metala mamafa, mercury ma isi toxins. O le mea moni, i se vaega itiiti, ae o le tino e taumafai e faaputuputu mea leaga. O lea la, o le siliva agavaa o le suāu'u manu, e maua mai i le ga'o masusu o i'a e latalata i maso, ua mafaufauina.

O le fa'aaogaina o le suāu'u i'a e le fa'aitiitia ai le manaoga o le tino mo isi vaega o lo'o i ai i i'a. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o mea aoga e sili atu ona fa'aleleia pe a fa'aopopo le i'a i le gataifale i le taumafa (fa'aaogaina ia le itiiti ifo i le 2 taimi i le vaiaso). Ina ia puipuia le taua o le mea ua saunia, e fautuaina e tao le i'a i totonu o le ogaumu.