"Leoleoina" (Sheiko): polokalame a'oa'oga

O se mea faigofie, ae i le taimi lava e tasi o polokalama faigata "Pu'eina o le Si'osi'omaga" Sheiko Boris Ivanovich e ese le fa'amaoni ma tapula'a o le taumafataga. O lenei tusi e maua ai tali i fesili uma e le gata o talavou ae o tagata taaalo foi. O le tusitala o le pule i le fa'amalosia, e ui lava e le o malamalama tagata uma i lana polokalame.

O le mea e sili ona lelei, o lo'o i ai fa'atinoga mo vasega eseese o tagata a'oga, ina ia mafai ai e se tasi ona filifili le auala sili ona talafeagai mo i latou lava. O tulafono faavae e vave ona tu'uina atu i tagata latou te iloa le mea o lo'o fa'amoemoeina e le uta i le lumana'i. O le mea lea, o le tusitala lava ia ma isi tagata ta'alo e masani ona fa'amalosia e faitau le tusi mai le amataga e o'o i le iuga, e aunoa ma le aloese mai le ulufale ma le faaiuga. A leai, o le polokalama o le a le mafai ona fa'atinoina i se tulaga talafeagai, ona o le a le mafai ona ausia le mea e mana'o ai.

Boris Ivanovich Sheiko

O le ulutala o le faiaoga agavaa a le USSR mo le fa'amalosia o le malosi na maua e Boris Sheiko. "Fa'alauiloaina" - o lana auala lenei mo toleniga mo tagata e fa'aaogaina, e fesoasoani e le gata i le faaletino, ae talafeagai lelei foi mo foliga o tauvaga o lumana'i. I le aofa'i, e tele tusi na fa'asalalau, lea e fa'asoa ai e se tagata ta'aalo ma le faiaoga tomai faapitoa a latou lava faiga fa'avae fa'aleaoga mo tagata ta'aalo.

Leoleoina Sheikko

O lenei polokalama e maua ai le lafoaia o tagata taaalo, lea e faaitiitia ai le mamafa o uta. A'oa'oga i le fa'amalosiina O Sheiko e galue i luga o le polokalama a le tamaititi aoga, o lona uiga, afai e leai se mea ua tolopo mo le semesa talu ai, ona i ai lea i ni nai aso o le a le mafai ona a'oa'oina. I le auala lava lea e tasi, o lenei auala ua fausia: afai, mo se vaitaimi faapitoa, e le mafai e le tagata taaalo ona faaputuputu ia malosiaga e manumalo ai i le tauvaga, o le a le toe faaleleia e le lua vaiaso mulimuli.

O le mea moni, afai e te taumafai e ausia taunu'uga e mana'omia i ni nai aso pe a mae'a se malologa umi, o le a na ona fa'amalosia ai le tulaga ma fa'aitiitia ai le tele o le malosi o le a toe fausia. E tatau ona manino le fa'amalamalamaina ma taofi le taimi pe a o'o atu le tagata ta'alo i le pito i luga o lona lava malosi faaletino. I lenei tulaga o le a sili atu le fesoasoani a le faiaoga. Ma le mea uma, o ia o le ua i ai le tiute e faailoa atu i lana uarota le taua o malosiaga uma na faaaluina ma faasino i le ala sa'o.

Mataupu faavae o le fa'avasegaina o fa'atinoga

O lenei vaega e aofia ai le polokalama a Boris Sheiko "Pu'eina." E taua tele, ma e fautuaina ina ia iloiloina auiliili e le au ta'aalo amata ma tagata tomai faapitoa oe ua uma ona ausia le tele o taunuuga ia latou gaoioiga. O lo'o ta'u mai ai pe fa'apefea ona fa'atino le faiga o le faatinoina o tino faaletino, ma pe faapefea foi ona tufatufaina atu tiute i tagata e eseese a latou a'oa'oga.

O fa'atinoga autu ma fa'aopoopoga

O le fa'avasegaina o fa'amalositino o se tino mautu o la latou tufatufaina atu i vaega manino, fa'apea foi ma vaega laiti. O lenei tufatufaina e na'o le faavae o uiga o iai. O le talitonuga o a'oa'oga fa'apitoa ma le "Fa'afefeteina" Sheiko e va'aia ai vaega taua e tolu o fa'atinoga mo so'o se ituaiga ta'aloga:

1. Tauvaga.
2. Fa'apitoa-sauniuni.
3. Sauniuniga Aoao.

O le vaega muamua e aofia ai fa'atinoga o lo'o aofia ai i le polokalame o tauvaga ma fa'aaoga i le taimi o toleniga. O le aofaiga e aofia ai le tauvaga autu: le squat ma se barbell fetaomi nofoa (faalava tulaga), le deadlift.

O le vaega lona lua o se fa'amalositino lea e masani ona na'o le su'esu'eina, ma fa'aleleia atili ai, elemene ta'itasi e fa'aaogaina mai i auala o le vaega fa'atauvaga. I le fa'aopoopoga, fa'afetai i se faiga ua saunia faapitoa, o tagata ta'alo e maua le avanoa e atiina ae ai o latou lava uiga fa'alelei, lea e taua tele mo se tagata ta'alo tomai faapitoa. O le malosi, malosi, fetuunai ma isi uiga lelei e tatau ona i ai pea i se tagata taaalo agavaa. O le polokalame e aofia ai le fafagaina o fa'ata'ita'iga: mo sikuea, nofoa, traction.

E tatau ona maitauina o so'o se faamalositino e fa'apitoa-sauniuni pe afai o lo'o i ai ni mea tutusa tutusa ma le tauvaga.

Faatasi ai ma isi mea, o le vaega lona lua o lo'o vaevaeina i le fa'atinoina ma le fa'atinoga o fa'atinoga, fa'alagolago i le itu. O le mea muamua e saofagā i le fa'aleleia o foliga ma metotia o gaioiga, ae o lo'o fa'ataunu'u sa'o nei i le atina'eina o uiga o le tagata ta'aalo. E taua le manatua o le atiina ae e iai sona fa'alapotopotoga.

O faamalositino mai le vaega lona tolu e fa'aaogaina e fa'aleleia ai le maualuga o le malosi o le tino mo le tagata ta'aalo, faapea foi ma le atina'e o vaega o maso ta'itasi. O le lisi o fa'ata'ita'iga sauniuni e aofia ai: fa'ata'ita'iga ma se fa'asalalau, mea fa'apitoa, luga o simulators, gymnastics, ma mamafa, fa'alavelave fa'afuase'i ma pulou. Latou te fesoasoani uma i le tagata taaalo e fa'asalalau. E tusa ai ma tulaga fa'apitoa, o lenei vaega e iai ni eseesega eseese mai le lua tausaga muamua. O fa'atinoga fa'amalositino ma sauniuniga fa'apitoa e fai ma faavae, ma o sauniuniga sauniuni lautele e na o se fesoasoani. Mai lenei mea e mulimuli mai e tatau ona iloilo ma fetuunai i lalo o le pule a le tagata lava ia i auala eseese.

O le nofoaafi

O lenei fa'amalositino e lautele, aua e aofia ai i ni vaega se lua. I le avea ai o se tauvaga, e faia tonu lava i luga o se nofoa faataamilo. O le pa puipui ua manino ona faatulaga i lima tuusao ma i le poloaiga a le faamasino e tatau ona tuu i lalo i le fatafata, fai se malologa, ona togi ai lea i luga o lima sa'o.

E pei ona faapitoa-sauniuni, e mafai ona faatinoina fetaomi nofoa faatinoina uma e lua i luga o le faalava ma i luga o le nofoa o le tauau. E fa'atagaina fo'i e le gata ina alu i luga, ae fa'apea foi i tua o le nofoa fa'apitoa. I totonu o lenei vaega, e mafai e le fa'asoa ona sui fonu.

Faataitaiga o a'oa'oga

e mafai ona taumafai tagata taitoatasi e faatino ai sauniga autu, lea e aiaia ai polokalama faakomepiuta W eyko "Powerlifting".

Tali lelei e uiga i le polokalama

E pei lava o so'o se tusi, o le metotia o le "Fa'alauteleina" O Sheiko o lo'o i ai tali a le au faitau. O le mea e lelei ai, o manatu lelei o tagata faatoa fou ma tagata taaalo faapolofesa e sili atu ona leaga.

O le to'atele o tagata latou te maitauina e fesoasoani le tusi e iloa ai fa'amatalaga e uiga i maso, lea e tatau ona iloa e le gata i tagata taaalo. I lenei auala, o auiliiliga o le aoaoga, faapea foi ma mea faaopoopo. E le gata i lea, o fa'amalositino taitasi o lo'o fa'aalia, ma e mafai e se tagata ona faia sa'o.

O le isi mea taua - o le tusi o lo'o faamatalaina ai metotia a tagata ta'avale a le lalolagi. O le toatele o tagata taaalo amata e fai se fa'ata'ita'iga mai i latou ua ausia tele taaloga. O le mea lea, o lenei vaega e le sili atu i le tusi. O le polokalame a Sheiko "Pu'eina o le malosi" e tosina atu ai le mafaufau i se mea matagofie, malamalama mo tagata uma.

E tatau ona maitauina e tele lava le faitau o le aufaitau na aveina e le manava ma amata ona ta'alo i taaloga pe a uma ona faitau.

Toesea o le tusitala

E pei ona ta'ua i luga, e toetoe lava a leai se tali mai le a'oa'oga a le Heiko. Mo le fa'aaogaina, e maua ai e ia se auala lelei ma fautuaga talafeagai. Pau lava le mea e matauina e tagata ta'aalo o latou vaivai tele pe mamafa foi. Ae aua nei galo, mo tagata taitoatasi le mamafa faaopoopo ma le numera o toe fai e tatau ona fuafua eseese. O le mea lea, e le'i maitauina e le tusitala so'o se faaletonu fa'apitoa, ma o mea uma o lo'o otootoina i totonu o le polokalame e fa'amalosia ai tagata taaalo e manumalo i ni manumalo fou. I le tusi na tusia e Sheiko "Pu'upu'u" mai le amataga i le matai o le a mafai ona o'o atu i tagata uma o lo'o i ai le mana'o ma o le a malosi.