BCCA: auala ma le mea e ave saʻo?

Tagata e aofia ai matua i taaloga, e masani ona gauai atu i taaloga taumafa paleni, ina ia latou iloa le auala ma le mea e ave BCCA. O le mea moni, i totonu o le tele o taaloga faaopoopo atu ona lelei, o le sili ona lauiloa lenei. E siomia i le tele o tala ma manatu, ae iloa e le o tagata uma le mea e. tuuina mai tali manino le mataupu i fesili e uiga i le auala ma le mea e ave BCCA, o le a le manuia i le au taaalo ma le mea aafiaga itu e mafai ona tulai mai.

meatotino

BCCA - o se acid amino, faamatalaina i le afioaga o le branched filifili itu. Ae e te lei aoao i le ala ma le mea e ave BCCA, e tatau ona e malamalama i le meatotino o lenei oloa. O le manatu e faapea, i se fagu fesootai acids tolu: valine, leucine ma isoleucine. i latou uma o taua. O nei acids amino oi ai i le meaai i se aofaiga aupito i maualalo, ae faalagolago ia i latou ma le malosi o le fua faatatau o porotini tuufaatasia.

Manatu le leucine acid amino sili ona taua. O lona lelei autu e faapea:

• o ia o se malosiaga mamana lagolagoina galuega maso ao ma le faatapulaaina o le mauaina kulukose;
• mai ai le tino e mafai ona synthesize glutamine lagolagoina o puipuiga e faasaga i se talaaga o toleniga maualuga malosi;
• e aunoa leucine le a le porotini tuufaatasia, ma o le mea lea, o le a tuputupu ae ai musele.

Tagata e masani ona mafaufau pe faapefea ma o le ā e ave BCCA, o lea e aofia ai leucine, e pei o pepa mama, ua mitiia le lelei lenei acid amino ona o le bioavailability si maualalo. Ae afai e faatasi ai ma leucine, valine ma isoleucine, ua markedly faateleina digestibility le pasene.

Aisea e le gata i tagata tomai faapitoa, ae faapea foi newcomers i le taaloga e te manao e aoao i le ala ma le mea e ave BCCA (ata tuuina atu i lalo)? O le mea moni, o le filifili itu acid amino branched se isi meatotino taua - o le aafiaga aoga i luga o le ate. workouts Grueling, le tele o meaai ma meaai porotini maualuga ai se aafiaga matuia i le tino autu o le detoxification tagata. Afai e te ave maualuga inumaga o acids amino e faasino i le meaai i aso taitasi, o le taunuuga e mafai ona toefuatai mai le sela ate, ma i lenei tulaga o le a avea ma mea e sili atu ona lelei nai lo le gepatoprotektorov taugata nei.

tuuina

Ina ia malamalama i le auala ma le mea e ave BCCA teine po o tama, e tatau ona iloa e uiga i le pepa o lo oi ai o le faamatuu atu oloa. ua ave ma tuufaatasi i latou uma ma isi fualaau faasaina i auala eseese. Faatasi ai ma se eseese o le a mafai ona tagata taalo taitasi e maua mo i latou lava le filifiliga e sili ona talafeagai. E tatau ona manatua mai le ituaiga vailaau e faalagolago i le vaitaimi o le assimilation ma le onset o aafiaga mananao i ai.

papa

O le pepa e sili ona le lelei o fualaau. O le mea moni, o le oloa faafeomaʻi masani lenei. O le aofaiga o mea malolosi ia te i latou, e leai se tasi na te iloa, ae o le uiga o le mama o se fesili tele. O le avanoa na o le papa tau maualalo, lea fetaui amataina.

Lona lua o le aiga "faaopoopo" E mafai ona manatu i ai o se umi papa taimi-faamatuu atu o vailaau malolosi. O le le oloa i le tulaga o le taimi e moe pharmacological, o tagata e mafai ona puipuia i latou lava mai se catabolism po faaleoina.

Ina ia malamalama i le auala ma le mea e ave teine BCCA, ia mautinoa e faitau le faatonuga i le oloa ma le tuufaatasiga o le tasi laupapa, ma e na a mavae lena e iloa ai le inumaga. E sili tuua e tagata tomai faapitoa, pe afai e faaaogaina le fualaau faasaina mo le taimi muamua.

pusa o gafa

Aulelei lelei pepa pharmacological - pusa gafa BCCA. E faapefea ma o le mea e ave lelei, o le a faamatalaina i lalo, ma e tatau ona muamua feagai ma o latou faamanuiaga. Uluai pusa gafa bioavailability eseese ma le afioaga o le ufiufi enteric lelei. Latou te le mafai ona faateleina ai le acidity o sua gastric, vave mitiia i le bloodstream ma amata ona faamamaluina i totonu o le afa itula ina ua mavae pulega. Nei mai lenei, o le taimi e silisili ona lelei o le taliaina - 30 minute ao lei toleniga.

I le auala ma le mea e ave BCCA, o le faatonuga ua lava faigofie. faalagolago Aofai o oloa na maua i le aofaiga o tupe o lo o aofia i totonu o pusa gafa taitasi o vaega malolosi. Faatasi ai ma lenei e tatau ona e iloa lou lava mamafa aua e aafia ai le tele o pusa o gafa e tatau ona faia i se taimi. Mo se faataitaiga, pe afai i se tasi pusa gafa o loo i ai le 500 mg o leucine, o le tagata taalo i se mamafa o le 90 kg manaomia e faaumatia 6 pusa o gafa tonu lava i le laasaga e tasi, talu mai le aofaiga optimum ua manatu i ai o 36 mg o oloa i le 1 kg o le tino mamafa. nei vaega uma gaosi faatonuina i totonu o le faatonuga.

sua

O lenei siamupini o assimilation fua faatatau ma onset o gaoioiga - pepa suavaia. E iloa faapea so o se suavai e amata le faalilofiaina i le taimi e maua na o le ana tuufofoga. O le mafuaaga lena o le taimi o le mauaina o acids amino i le bloodstream e tutusa i ni nai minute.

O le pepa faatumu suavaia o pharmacological matua matagofie i tagata, faafoeina faatinoga malosi-maualuga ma meaai tapulaa caloric lea e manaomia mo le tauvaga po o ua fesootai ma se naunau e alu i se vaega maualalo. O tulaga faapena e ave le acids amino ma filifili itu branched i se faiga suavai i le taimi o le faatinoga ma le taimi lava e maea ai. O lenei tulaga e mafai ai ona aloese mai le leiloa tele o vaega tele maso e tupu o se taunuuga o catabolism. Na pau lava le tulaga le lelei o le oloa o lona tau maualuga.

efuefu

O le pepa faatumu efuefu o le acids amino faaaoga mo le saunia o se taumafa ai ava malosi acid amino. Iʻu ai i le vave e suavaia. ua vaevaeina BCAA efuefu i ituaiga e lua: ma flavors ma sooupu faʻamanogi mafai uma e aunoa ma i latou. Devotees o se olaga maloloina e finagalo i ai le faatauina mai o se filifiliga lona lua, ae o le tagata tomai faapitoa pepa faataga o le malosi e fai ai. Faalenatura powders e aunoa ma se faaopoopo lava oona, ma o latou sogisogi ma tofo ua matua patino e faapea, e tusa lava po o le suavai o lo o faataapeina i latou, o le a na vetea le inu.

Ina ua mauaina o le efuefu ona amanaia tasi nuance. E toatele tagata e talitonu i le saunia o cocktails i luga o le e tatau ona tatau ona faia foam luga. o se manatu sese tele lenei mea ona aulelei vave faataape meaai po nei i totonu o le suavai, ma le foliga mai o foam, i luga o le ese mai ai, fai mai ai le tulaga lelei matitiva o mea e masani po o le i ai i le tuufaatasiga o creatine.

Afai e faaaoga le acids amino, odorless, nai lo le vai, e mafai ona faavaivaia e sili atu ma le vaiinu. Fuafua tatau ona tutusa taliaina e pei ona i pusa o gafa: 1 kg manaomia e 36 mg o oloa.

papa chewable

Faatasi ai ma le ituaiga pharmacological autu e tatau ona taʻua o le pepa faatumu patino o le faʻaopoopoga. Amino acids i le tulaga o fualaau chewable maua se numera o le tulaga lelei, o le tagata autu e anapogi gaoioiga amataga ma bioavailability. O lenei embodiment ua manatu o se oloa o meaai, o se mataupu maualuga o acids taua mo le tino.

fesoasoani lamu acids amino toe ma meaai mama, ma saunia se mapusaga mafaufau. o le faafetai lena ia i latou e mafai ona e 'ai se mea lelei, e aunoa ma le faaleagaina o le alualu i luma o leiloa gaʻo.

E masani lava e mafai ona maua fualaau chewable ma le faaopoopoga o glutamine. ua sili i latou mo le mafuaaga pe a mauaina leucine ona faaaoga mo le tuufaatasia o maso faamaumau porotini e le o i luga o le tuufaatasia o le suka ma glutamine.

E faapefea ma o le mea e ave BCCA: inumaga ma taimi o faaaogaina

O le autu o fautuaga mo le faaaogaina o acids amino e faapea ao leʻi aveina tatau e tatau ona suesue ma amanaia fautuaga uma i luga o le pusa e le gaosi oloa. Ua tosina atu i latou ina ia faaosofia ai se tagata e faaaogaina vave le fualaau faasaina ma faatau le isi pusa. O le faafitauli o le tagata faatau i le tulaga lenei - e matamata mataupu i se tasi vaega ma fuafua le aofaiga talafeagai o acids amino e faasino i ai, i le lumanai e faaaoga lenei inumaga faapitoa.

Faapipii atu i le muamua faatau le oloa e le tatau ona. E sili ona lelei e faamasani ai i le tele o gaosi ma filifili le oloa e sili ona malamalama i le tino.

O le regimen inumaga

E pei o le aofaiga e faalagolago o le fualaau faasaina i luga o le faasologa o aoaoga. I aso e lē o ni aoaoga, tagata tomai faapitoa fautuaina le faia o 10 g faatasi i le aso ma le pisi aso e tatau ona e ave fualaau luma ma ina ua mavae le aoaoga. Pe a iloiloina taitoatasi le inumaga mo tagata taitoatasi. E faalagolago i le faamoemoega tuliloa, faapea foi ma le mamafa o le tagata taalo. I nisi o tulaga, o le faatagaina i le aso lona tolu o le mauaina o se aoaoga - i le taimi o le vasega moni, ae leai se na muamua atu nai lo le afa itula ina ua mavae le amataga o le aoaoga.

O le a tuufaatasia

e mafai ona avea ma e tatau ona faaaogaina le aveina acids amino pe a porotini po gainer. O lenei manatu e aulelei lelei, ona tuufaatasia nei oloa, e mafai ona tatou mautinoa o le faagasologa o le maso tuputupu ae ma acids faaopoopo amino, lea e ono faaaogaina o musele o aano ma porotini tuufaatasia.

O le taimi sili ona taua i oloa tuufaatasiga - o loo tuufaatasiga acid amino eseese o sauniuniga ma le tuufaatasiga porotini. I le tulaga o polotini, e tatau ona manatua o loo i ai polotini soy, faapea foi ma polotini ua synthesized mai saito ( "taumafa taaloga vegetarian"). e le atoatoa So o se polotini fualaau faisua, ma o lea, o loo i ai se anoanoai o acids taua amino i latou. Le mafai ona latou tuuina atu se tuufaatasia porotini tino atoa. Mafai ona e faia aʻe ai le tupe na BCAA acids amino, lea e tatau ona faateleina ai le inumaga i le afa e maua ai se taunuuga lelei, compensating mo le le lava o le valine talafeagai, leucine ma isoleucine.

Meatotino mauaina acids suavaia amino

I le taimi muamua tepa e foliga mai o loo i ai e le tatau ona tele naua fesili e uiga i le auala ma le mea e ave BCCA. Vaega o le mauaina o isi faiga e ese ai le talosaga. ua manatu acids suavaia amino fagu e avea ma faaopoopoga taaloga tulaga ese e masani ona faaaogaina o se isi porotini. I lenei tulaga, e le o le taaloga, cocktails, ma se fofo faasagatonu gelatin. O lenei, o le mea moni, o se oloa tele, ae ei ai se tasi sese tele: e pei o le Taiala suia gelatin, ua faia talaaga acid amino ina ia le arginine ma histidine i se auauna e tasi o loo tele, ma acids taua, ei ai se tulaga le lelei manino. Mulimuli ai i lenei, o le tuufaatasiga o BCAA ma acids suavaia amino e mafai ona taitai atu ai i faamanuiaga i le tulaga o accelerating le faagasologa o le toe faaleleia ina ua mavae se aoaoga seti ma le vaega tele maso faalagolago.

itu aafiaga

E masani ona mafaufau e amataina pe o le aafiaga itu BCCA. E faapefea ma o mea e tatau ona ave lenei fualaau faasaina e aloese ai, o loo faamatalaina i lalo.

O le mafuaaga autu o aafiaga le lelei o le fualaau oona i luga o se manava gaogao. Faamalosia e galulue faʻamalūga acid, sosoo ai ma le faalauteleina intestinal motility ma le faamatuu atu o le sua. ua mitiia vave tuufaatasi faatulagaina, o le faasalaga o le a faateleina le sua digestive. O le taunuuga o lenei e mafai ona:

• belching;
• manavatatā;
• manava tīgā.

O le a fesoasoani e aloese mai se suesueina ma le faaeteete o le faatonuga, e pei foi o se talosaga i se tomai faapitoa mo se fautuaga i luma o le aveina.