E faapefea ona e fausia se lima teine? Le vave ma teine dumbbells pamu lima matagofie

Slenderness - e le lelei. Ae e sili atu ona auiʻa fuainumera silasila teuina. Ma o lenei ua ausia e le gata a auvili fetaomi po ufa. E manaomia foi e isi maso aoaoga, ma luga o mea uma - maso lima. Faatasi ma le matua, ua amata ona latou sag ma maua vave lava latou foliga. O le taunuuga - a lima flabby e faalataina tausaga a le fafine, e tusa lava pe auiʻa e. Ae peitai, e le tatau ona auai le teine i le fale maso, e pei ona faia e le bodybuilders, lava e tausia ai oe lava ia i le lelei foliga.

Mea e manaomia mo le faatinoina?

Afai mo so o se mafuaaga, alu i le faamalositino e le mafai, aua e te faanoanoa. O le tali i le fesili i le auala e pamu aʻe i luga lima teine e aunoa ma le faamalositino, i luga. e mafai ona e faia mea uma i le fale. Aemaise lava o le fale - o se nofoaga tulaga ese, lea afai e te manao e mafai ona e maua ai le ututau talafeagai uma mo aoaoga. Ou te le o maua dumbbells? Peitai ua i ai se fagu vai.

E leai se simulator mo le fetaomi ma lima? Peitai ua i ai se nofoa! O le mea sili ona taua - o le manao ma le naunautai ma le lotopulea. O loo i lalo, o le a tatou faaali atu le auala e pamu aʻe i luga lima teine.

Ma afai o le manao e sili atu pe itiiti ifo le manino, i le leai o le lotopulea e mafai ona avea o se faafitauli ogaoga i le ala e ausia ai faiga matagofie o lima. O lea, e faia i lalo o le seti i luga o le sauniga o le a manaomia:

• kapeta;
• dumbbells po o se weighting, a itiiti se fagu vai;
• crossbeam;
• nofoa;
• fola.

O le tele o le taua i luga e mafai ona faigofie ona maua i so o se fale, o lea faiga i le fale e le gata e mafai ai, ae e tatau ai.

E faapefea ona e fausia se lima teine ma nonofo faatasi ma le tamaitai?

O le tulafono autu - e aoaoina a itiiti ma e masani. faiga masani - o se tulaga taua mo le faavaeina o le matagofie, ae le maso overinflated. O le matafaioi taua taaalo e le avega. e sili ona tuua e mamafa mamafa le itupa malosi, e sui i latou i le malamalama mamafa e 1.5 kg. Mo i latou oe le iloa le ala e pamu aʻe i luga lima o le teine, e silisili ona lelei simulators suia mafai ona fagu vai. Latou atoatoa le faataunuuina o le matafaioi a dumbbells ma tausia le paketi a le aiga. Ae mulimuli ane i lenei mea. O loo i ai le tele o isi sauniga tutusa lava le lelei o le a tali i le fesili, e faapefea lima teine pamu matagofie.

Faatinoina 1: O le masani tulei-lugā

Lenei gaoioiga o loo galue e le gata lima, ae faapea foi isi vaega musele. Aemaise lava, a tele le avega o loo i le maso o lona manava ma toe foi. I le gata i lea, faaaoga le maso pectoral e fesoasoani e tausia ai le ata matagofie o le bust.

O lea, o le amataga tulaga - o le faamamafa o loo taoto i lalo, vae i luga o lona vae, o lima tauau-lautele ese. O le tino e alu ifo i le umi e paʻi atu le atolaau o le fola. O le isi embodiment - e paʻi atu i le eleele, ua faapea ona faateleina ai le avega static. O nisi taimi e mafai ona maua fautuaga i luga o le faatinoina o le "fafine" tulei-o lugā. I lenei tulaga, e le i tu vae i luga o lona vae, ma ua sopoia ma le faamamafa e pau i luga o ona tulivae, ma, o lea, faatiga itiiti ifo i luga o lou lima. O le tulaga masani, e le talafeagai mo i latou oe mananao e aoao le auala e pamu aʻe vave i luga le lima o le teine.

Faatinoina 2: Dips, pushups, po o le tua

Amata tulaga - nofo i luga o se nofoa po o se nofoa. Lima tauau-lautele ese ma le malologa i luga o le nofoa ma vae - ua faaloaloa ma tau le paʻi atu i le fola o le fale i lona mulivae. E tatau ona loloʻu le lima seia oo i le tulilima o le a tutusa i le fola ma lemu toe foi atu i le tulaga amata. Faatino 10-15 auala. Faatasi ai ma lenei faatinoga e tatau ona e faaeteete, ona o loo i ai se avanoa o le avega musele.

Faatinoga 3. O le lima faaopoopoga ma dumbbells

E faapefea ona e fausia lima teine dumbbell ma aloese mai le fale o musele? O le tali o loo i luga - e talafeagai ona ave dumbbells laiti. Ae e masani lava i le faataunuuina o taunuuga vave taumafai teineiti e tuuina atu i lau maso tele e mafai ai le avega. Ae peitai, i aoaoga e tatau ona latalata atu i le poto.

O lea, ia mafaufau muamua faatinoina ma dumbbells. Ave i latou i ou lima ma sii tutusa i le fola. O lenei māpuea, sii aʻe i luga o lona ulu, ma ao e manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga amata. Pe 10-12 seti.

Faatinoina 4. Suesue o le biceps

Aua e te fefe o le igoa o le faatinoina o le faatupulaia o le maso o le teine ae matua le musuā, ma pumped toetoe lava. O le tulaga amata mo le faatinoina - tu, vae tauau lautele ese. Sii i luga lou lima i le dumbbell i le atolaau, ma e umia ia latalata, ia mautinoa e faapea o le tulilima tumau pea tutusa i le eleele. I lalo o le lima ao sii i le isi ma toe fai. Ina ia faia mo 10-12 seti.

Faatinoina 5. susueina uu faafeagai

Mafaufau e uiga i le auala e pamu aʻe i luga lima o le teine, e le mafai ona galo ia i tatou le mana-o lugā. e le o se pa lenei, aisea e le aumaia ai le leaga i le fuainumera. Lē gata i lea, o le VIS, faapea foi ma toso-lugā, - o se tasi o tulaga faatonuina o le nofo i tamaiti i le aoga seia oo i le vasega 11, e aofia. O le faia o lenei gaoioiga faigofie, o loo e le faia o se taumafaiga e loloʻu le lima. I lenei taimi o loo i le aoaoina o le triceps, e pei ona ua lauiloa, o se tasi o le vaega sili ona problematic. E amata nei maso e sag ma tausaga.

6. Faaaogaina o le VIS i le crossbeam

Talu taʻimua i le pepa faatumu o lima, e toatele tagata talitonu sese e faapea o le le avega sili i luga o le biceps, o le lelei. Ae e le tali o le fesili o le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima o se teineitiiti po o se alii. Biceps - na o se tasi o le tele o musele. tatau sili Triceps mafaufau. Aua o lana suesuega faaaoga a ifo i faigofie i luga o le crossbar. o le tulaga lenei pe a outou tautau le sili atu, o le lelei.

7. Suesuega o le faamalositino o le tauau faatasi ma uaua tetele o

Leverage - o le nofoaga, o le sili ona mafatia ma le tulaga lamatia o ni manuʻaga. Gata i lea, na te lei tuulafoaiina i le taimi o aoaoga. O le taimi nei, o se laina tauau matagofie a ofu ofutino ofu tatala ma taufaaosooso. O le auala aupito faigofie e galue e ala i lenei vaega o le maso e faaaoga dumbbells po o isi mamafa.

Ina ia faia lenei mea, loloʻu le vae a laitiiti ma lilifa le tino ina ia o tutusa i le fola. I alu ifo lima manavaina i totonu, tutusa i le vae, ma i luga o le manava loa i fafo - o le laau i tua. I lenei tulaga, ua fautuaina e tumau mo 5-10 sekone, ina ia le maso maua le avega static tatau ai.

Puipuiga mo i latou e naunau i le auala e pamu aʻe i luga o outou lima teine dumbbells

mafatia masani lava o le itupa vaivai mai le mea moni e faapea atu i le soona. O le mea lea, so o se gaoioiga o le malosi, aemaise lava i le aiga, e mafai ona iu i se moega o le falemai. Ina ia aloese mai lenei, o le mea sili ona taua - faateleina e malie le avega, e pei o le tulaga i dumbbells - atoatoa faasaʻosaʻoina le lima, ina ia aua nei afaina ai le tulilima. I tatou se seti o sauniga - e le o se tali atoatoa i le fesili, e faapefea e pamu aʻe i luga lima teine. E sili ona lelei e filifili se polokalama taitoatasi ma se faiaoga lelei.