Broccoli i se sosi creamy - o se ipu matagofie mo se pati bachelorette

Broccoli - o se ituaiga o le kapisi. I foliga e tutusa a kaulifilau broccoli masani, eseese na o lanu. O le isi broccoli eseesega e faapea, o le tele o lenei fualaau faisua sili atu meaai ma mea taua. Faapitoa lava le aoga e faaaoga broccoli meaai tamaitai.

Muamua, i le noatia e aofia masani i le meaai o broccoli i tamaitai tulaga estrogen masani, lea sao i le faasaoina o galuega tauave fanautama ma puipuia e faasaga i le atinae o le susu ma le kanesa uterine.

I le faaopoopo atu, broccoli loo i ai se aofaiga tele o antioxidants e faatumauina le autalavou ma le matagofie mo le umi.

O lea la, pe afai e te filifili e faatulaga se bachelorette vaega auai po o le na feiloai ai ma uo, ia mautinoa e saunia ai mo faatasiga ipu broccoli. Aemaise lava o loo i ai le tele o recipes mo lenei fualaau faisua aoga e le manaomia ai tomai faapitoa ma le taimi.

Mo se faataitaiga, o se tasi o le e sili ona faigofie, ae tele filifiliga momose - broccoli i kulimi. I pauna broccoli tatou te manaomia se sefulu 250 ml kulimi, masima, eleele pepa uliuli.

fuluga kapisi fou i lalo o le popo ma faasoa atu i le auala-tele florets. Afai e te faaaogaina fou-aisa broccoli, kapisi lea na sasaa atu ai o le ato. Tatou salalau i totonu o se apa po o se faiga e faapea e le tatau ona lubricated. Sasaa le kulimi, masima, ia faaopoopo se pepa laitiiti. Ufiufi le falai i se tapuni po o totogi ua faia o se vaega pepa alumini lua. Tuu le pepa o kapisi i le ogaumu, o le faafoega vevela ua faatutuina i le 180 tikeri. broccoli tao fasefulu minute (pe afai e faaaoga fualaau faisua fou) po o le limasefulu (saunia e le faaaogaina o kapisi aisa). liliu mai e faigofie lava le ipu, maualalo-kalori ma lava momose. Ma le isi, e effortless e saunia ai.

E tutusa lava le faigofie e saunia ipu taʻua broccoli au gratin. O le a tatou manaomia e uiga i se pauna o broccoli, i le 100 kalama o crumbs falaoa (e mafai ona e faaaogaina papae ma rai, e pei ona e te manao ai), a itiiti suauu fualaau faisua mo falai, masima ma mea manogi.

Broccoli maʻisua lua lita o brine. faapuupuu Cook, mo le tusa o le lima minute i le ono, e iʻu kapisi le mafai ona ai, aua o le a le umia le ata lea. Ona kapisi aveesea mai le vai, tuuina atu a itiiti malu, o lea e mafai ona faaauau pea lana galuega.

disassemble kapisi i florets laiti. I se falai apa faamafanafanaina ai fualaau faisua suauu (ae manaomia e uiga i sipuni e lua), ona auina mai e lo tatou kapisi ma croutons areto. Tatou Fry mo le sefulu minute ma le vaitau ma mea manogi e tofo. O lenei ipu e mafai ona tuuina atu i le taimi lava "mai le apa" o se itu ipu po o se ipu autu. Ma e mafai ona maalili ai ma auauna atu o se salati.

Ia, afai e te manao e faamamafa atu o uo ma lona tomai kuka, e talafeagai ona tinker i le umukuka ma se teisi e kuka broccoli i se sosi creamy. Ina ia amata, e saunia ai le oloa talafeagai. O le a tatou manaomia se pauna o broccoli, o le afa o se ipu o kulimi, si tipolo-tolu (limasefulu kalama) grated sisi faigata saito, masima, breadcrumbs ma mea manogi.

Broccoli i sosi kulimi e mafai ona kuka mai kapisi fou, ma mai aisā. Afai e te faaaogaina fualaau faisua fou, kapisi ma laʻu vaega i florets, ona tatou aveese i latou i le vai pupuna. A faaaoga aisa broccoli vave auina atu se pusa o fualaau faisua i le vai pupuna. Cook talu mai le pupuna le vai mo le lima minute, ona ua lafo i tua i colander kapisi.

Le tau taʻu atua, o le faamanuiaina o meaai broccoli i matafaioi autu sosi kulimi ua tuuina atu i le sosi. Ina ia saunia le sosi, oomi le sua o le tasi vaetolu o le tipolo, palu faatasi ma le kulimi ma le masima. Optionally, faaopoopo le sosi, mamanuina lelei tataina pulou aitu tunu.

Ona salalau pupuna kapisi i le pepa faatumu, faatumu sosi, sausauina masi (sili sinasina) ma le vaa i totonu o se ogaumu aasa (220 tikeri), e tao masi Browning. Ona matou ave i fafo le pepa, sausauina tatou broccoli i se sosi creamy ma sisi grated ma e auina atu i le ogaumu mo se ulugalii o le minute e liusuavai le sisi. I le ala, i le faaaogaina o lenei e mafai ona saunia fua i isi ituaiga o le kapisi, e pei o le kapisi lanu po o le paepae.

Ia, iinei le saunia o tatou broccoli maloloina ma suamalie, e mafai ona e valaaulia uo e asia.