Broccoli ma fuamoa: o le recipes

Broccoli ma fuamoa - o le tuufaatasiga atoatoa lenei o oloa. Omelette faia mai sea vaega, e pei o le gata matutua ae faapea foi fanau. I le faaopoopo atu, broccoli - o se fualaau faisua aoga tele. A lelei saunia e taofia le tele o le vaitamini ma minerale. I le faaopoopo, se omelet ma broccoli e atoatoa ona lelei mo i latou o loo vaavaai latou fuainumera po o faamalosia e tausisi i se meaai atoatoa. E mafai faapefea ona kuka broccoli ma fuamoa i le ogaumu ma multivarka?

E faapefea ona e filifili

Ao leʻi faataunuuina i le sauniuniga o le ipu, e tatau ona saʻo filifili le oloa. I faapitoa lenei e faatatau i broccoli. Aso nei i le faleoloa e faatau atu e le gata i lenei oloa fou ae aisā foi. I lenei ipu, broccoli ma fuamoa, liliu mai suamalie, e tatau ona e talanoa atu ma le faaeteete le filifiliga o le oloa. O ni nai mea lilo:

1. Maaa. E tatau ona faatau fualaau faisua ma buds mafiafia ma pogai.
2. Lanu. E mafai ona taialaina e le paolo ma broccoli. oloa fou ua i ai se lanu green pogisa. Afai ei ai ni fatugaʻo samasama inflorescences, e overripe o fualaau aina. Afai ei ai se matuia violē, e faailoa mai ai se mataupu maualuga o beta-carotene. Ina ua kuka se oloa o lanumeamata.
3. Manogi. e tatau ona i kapisi a manogi manaia. Afai o le manogi o maai ma i luga o le inflorescence o loo i nofoaga pogisa, lea e tatau ona lafoaia le oloa.
4. e tatau ona broccoli faleoloa na o le pusaaisa i se pusa tapunia mo le 10 aso.

Broccoli ma fuamoa i totonu o se ulo falai

o le auala aupito faigofie lea o kuka omelet. Kalori ipu uma o 667,2 kcal. Ina ia saunia le manaomia omelet:

1. 6 fuamoa.
2. 180 g o broccoli.
3. 20 ml o le suauu mai le olive.
4. 2 cloves o kaliki.
5. 100 g o le sisi.
6. Mea manogi ma le masima.

faagasologa o le sauniuniga

E kuka le broccoli ma fuamoa ma sisi, e tatau ona e saunia meaai. Ua fautuaina fualaau faisua e fufulu, matutu, ona vaevae lea i florets. e tatau ona tuu Pan luga o le afi ma liligi i ai le suauu o fualaau aina. Pe a faamafanafanaina i luga, e tatau i le tane e tuu mai le inflorescence. manaomia kapisi falai i ai le suauu mo le 3 minute.

e tatau ona aveina fuamoa i totonu o le koneteina ma palu. Whisking i latou e le tatau ai. I se manaomia falai apa ma broccoli e faaopoopo vai e sa faatumulia le afa o le kapisi. e tatau ona fualaau faisua Simmer i le umi e pei ona atoatoa o mou ese atu le vai.

Faaoso ai i le fuamoa e tatau ona faaopoopo i le masima ma mea manogi. Ua fautuaina kaliki e faamama ma tumutumu. E mafai foi ona faaopoopo i le fuamoa. Le paluga mafua tatau ona sasaa le broccoli. Fry omelet o loo tu i se afi laiti ma i lalo o le faavaa. manaomia le maeʻa broccoli ma fuamoa e sausauina ma sisi grated.

E faapefea e tao i multivarka

broccoli tao ma fuamoa faigofie ona saunia i multivarka. I totonu o lenei ipu, e mafai ona faaopoopo atu le tele o mea manogi ma tamato. O le a latou faaopoopo manogi e casserole. Mo le sauniuniga e manaomia ai:

1. 5 fuamoa.
2. 200 g o broccoli.
3. 2 tamato.
4. 1 ulu o aniani.
5. 60 ml o kulimi.
6. 1 tbsp. mayonnaise sipuni.
7. Pepper, niu nutmeg, masima, oregano.

kuka laasaga

Ua fautuaina Broccoli luma kuka maʻisua mo 4 minute i le vai pupuna. A malu le kapisi, e talafeagai e faasoa atu i florets, ma vavae i vaega e lua taitasi. e aoga foi tamato a faʻamanifi. E tatau ona latou vavae i cubes. e tatau ona faamama aniani ma soni. E tatau Fry i multivarka. Ina ia faia lenei mea, filifili "falai".

I le maea ai o le polokalama e tatau ona tuu i le ipu Multivarki broccoli, oregano ma tamato. O le oloa uma e tatau ona i totonu o le 10 minute i le tatala tapuni. e tatau ona aveina fuamoa i totonu o se pusa loloto ma le tuufaatasia ma le kulimi, mea manogi ma nutmeg. e tatau ona sasaina manatu māmā vaega. e tatau ona faatumuina Sauni-fefiloi ma kapisi ma aniani falai. Tao meaai manaomia mo le afa itula, na faatuina ai le faiga o le "tao".

O le maea ipu e tatau ona vaevaeina i ni vaega ma le faia i luga o papatusi. Auauna atu i le casserole apa ma mayonnaise po o kulimi oona, muai sausauina laau tataina.

Casserole i le ogaumu

Tao broccoli ma sisi ma fuamoa i le ua saunia umu mo le umi atu nai lo multivarka. E tatau ona matauina, o lenei auala o le kuka e faatagaina oe e te tausia le matagofie, mafiafia, ae fausaga vaivai o le ipu. O le casserole o le suavai sili ma carcinogens o loo faia i le taimi o falai meaai i se falai falai. I le faaopoopo atu, i le ipu ogaumu e tao ala tutusa. Mo kuka manaomia kuka manogi:

1. 4 fuamoa.
2. 50 ml o le susu.
3. 200 g o broccoli.
4. 1 kelove o kaliki.
5. Mea manogi ma le masima.
6. Pasili.

Saunia meaai

E kuka le broccoli ma fuamoa i le ogaumu, e tatau ona maʻisua seia oo i le afa o le inflorescence. Ina ua mavae lena, ua fautuaina le kapisi e vaevaeina i 3 vaega. e tatau ona faamama kaliki ma vavae i le afa. E tatau ona faaaoga mo milimili le pepa faatumu lea e saunia le casserole. O le pepa faatumu ua faapea ona saunia e tatau ona taoto florets broccoli. O le yolks e tatau ona vavae ese mai le porotini. e mafai ona faia lenei mea ma se fagu gaogao palasitika. e tatau ona sasa polotini i le masima i se foam. fautuaina foi yolks fuamoa e palu ai le suāsusu. Ina ua mavae lena, e mafai ona tuufaatasi le suavai e lua i totonu o se pusa e tasi.

e manaomia sisi grate, e sili i sela tele. O le taunuuga o vaega tele e tatau ona vaevaeina i ni vaega se lua. Le paluga fuamoa e tatau ona faaopoopo greens tataina. Ina ua mavae lenei vaega tele e mafai ona liligi 2/3 sisi.

E faapefea e tao

O le pusa o broccoli e talafeagai ina ia sasaa le curd fuamoa-sisi. E palu oloa e le manaomia. I luga o mea uma e te manaomia ina ia aofia ai se vaega o sisi grated. Ina ua mavae lenei pepa ua fautuaina e tapuni le pepa alumini. oloa tao e tatau ona i ai i le ogaumu i le 160 ° C.

O le maea ipu e tatau ona auauna vevela, ina ua vaevaeina ai i fasi portioned.

Afai ua fuafuaina le casserole mo le fanau, o le sisi e tatau ona faaaogaina se tasi ei ai se tofo creamy maaleale. Mo le menu matutua, e mafai ona filifili se oloa piquant sili atu ma mea manogi ma isi faaopoopo.

Salati "Uluaʻi"

Broccoli ma fuamoa mafai ona saunia e le gata i le casserole, ae salati. O lenei ipu ua i ai se tofo tulaga ese ma o loo i aofaiga tele o vaega aoga. Ina ia saunia se salati ma broccoli, e tatau:

1. 2 tamato.
2. 500 g o broccoli.
3. 6 lau sālaki.

Mo le sosi:

1. 3 fuamoa.
2. ½ ipu o mayonnaise.
3. Masima, suka, aniani green - e tofo.

Afai e manaomia, Mayo mafai foi ona saunia tutoatasi. O le a manaomia:

1. 1 fuamoa lega mai le fuamoa.
2. 2 tbsp. fualaau faisua-faavae sipuni suauu.
3. 1 tbsp. sipuni o le sinapi.
4. 1 h. Spoonful o le sua o le tipolo.
5. Masima ma le suka - e tofo.

Sauniuniga o mayonnaise

Ina ia saunia salati mayonnaise, e tatau ona e fesootai i se sinapi pusa loloto, sua o le tipolo ma lega fuamoa. O le vaega e tatau ai o ia e lulu ai ma le fesoasoani a le corolla. I le taunuuga o vaega tele e tatau ai e faaopoopo ai le suauu o fualaau aina. E tatau ona avea i le vevela o le potu. Suauu le tatau ona faaaogaina mai le pusaaisa. Le tatau ona faafefiloi foi vaega. Ina ua mavae lena mayonnaise o aoga a taumafai. Afai e talafeagai, e tatau ai ina ia faaopoopo le suka, sua ma le masima o le tipolo. O le aofai o vaega e faalagolago i mea e fiafia i le tofo.

salati

e mafai ona avea o se faaopoopoga maoae Broccoli salati ma fuamoa i le ipu autu. O le mea autu - saunia lelei mea uma. Ua fautuaina kapisi e maʻisua ma le suka ma le masima i le pusa ma le tapuni tatala. Ina ua mavae lena, faʻatafe le broccoli tatau ona avea ma vaevae i florets. manaomia kapisi e sasaa le sosi.

Ina ia saunia le sosi, e talafeagai ona maʻisua faigata fuamoa tunu, paʻu i latou ma soni. E tatau ona latou faaopoopo atu le suka, o le sinapi, masima, tataina green aniani ma mayonnaise.

O le maea ipu e tatau ona teuteu tamato tataina ma sālaki.