"Burpoe" (faamalositino): manuia ma le afaina ai. "Burpoe" - o le faatinoga sili ona lelei mo mu gaʻo

I aso nei, o le toatele saili e tuuina atu i lou tino se foliga faaletino sili ona lelei. Ae o nisi taimi mo aoaoga matuai le lava le taimi, ma malaga i le gyms leai o le faapalepale. O se outlet mo ituaiga o tagata e mafai ona avea ma "Burpoe" - faatinoga, ona e le o manaomia le faatinoga lea e faatau mai ituaiga uma o simulators, ma aoaoina o ia lava e le o le maumau o le tele o taimi.

O le a "Burpoe"?

O le CrossFit o se faatinoga o le faavae, ma mo lona faatinoina e le manaomia weighting faaopoopo. Ae i le taimi lava lea e tasi, o lenei auala o se simulator moni mo tumau, ona tuuina atu ai se avega malosi i le tino atoa i le taimi e tasi. O ni nai minute mulimuli ane, o le a lagona e le tagata taalo le popole tele i le tino, ae o le mea autu - e le taofia. Afai e malie le faateleina o le saoasaoa gaoioiga, o le a lagonaina le aafiaga, e tatau ona totogi i ai le mananao e galulue i luga o se faateleina. Foi, faamalositino e le aunoa e le gata e mafai ai ona avea o se tino matagofie, ae maua ai foi se puna o le malosi. Ae e tatau ona e galo ia, e pei o isi lava taaloga, e tatau ona faateleina ai le avega ma le taimi. O taimi uma lava "Burpoe" (CrossFit faatinoina) o le a aumaia ai le lagona lelei ma faaleleia taunuuga.

"Burpoe" ma slimming

Faatinoina o so o se faatinoga, e te manao ia iloa le aafiaga o le a aumaia. O se tasi o tulaga lelei autu o lenei auala e faapea i le taimi o faatinoina e faaleagaina ai se aofaiga tele o calories. Studies sa faateia tele o tagata taaalo. Na latou faaalia e faapea o sea suesuega e 50% mu gaʻo sili lelei nai lo isi mana avega. Nei mea moni ua faamaonia e faapea "Burpoe" - o le faatinoga sili e aveesea o le kilos faaopoopo.

Ae, e faaopoopo i le foiaina o le faafitauli faavae, tuuina foi lenei auala a avega i luga o le musele. I le taimi o le aoaoga e maua buttock ma tamai povi le volitiga maualuga maso, ogavae, abdominals ma le maso o le fusi tauau. O lenei e taʻu mai ai i le aafiaga slimming taimi lava e tasi e mafai ona toso le vaega vaivai o le tino. O le mea moni, o le a faamaonia le taunuuga na mavae ni nai workouts, ae le vave. Ae ina ua uma le sauniga taitasi, e mafai ona e lagona ai le agaga i totonu avea malosi atu ma sili naunau. E mafai ona tatou faapea atu "o Burpoe" - faatinoina, lea mo le tele o le elemene autu o le aoaoga, ae o nisi o ua faaaogaina o se mafanafana mo avega mamafa.

auala faatinoga

Pei foi o isi sauniga, e taua ai le tausia o le manava e tatau ai. O le mea moni, ina ia faamanuiaina, e tatau ai ina ia iloa le auala e faia le faatinoga "Burpoe." Faagasolo e faapea:

1. Nofo i lalo i lona haunches, malolo alofilima lona lima e faasaga i se fala i luga o le fola.
2. E lē gata ua kiki toe rebound maai i le tulaga o le tino ua avea i tulei-o lugā.
3. E faapena foi, a toe oso maai i lona tulaga muamua.
4. O le taimi lava le faia o le oso i luga, saili e faapaleina "i le lagi" ma le umia o lona lima i luga o lona ulu, le faia o le vavae. I totonu o lenei fuaiupu o loo i ai se fuaiupu e faatatau i le seevae. Mo le faatinoina o se tagata oso le mamafa e sili atu nai lo le 80 kg ua seevae taalo manaomia lona tasi mafiafia. O nei seevae le a auauna atu o se e ui le teʻi ma le puipuia o le sooga o le vae.

O se tuufaatasiga faigofie o le gaoioiga e manaomia le faia i se saoasaoa vave. e tatau ona faia le saʻo taitasi oso. O le mea autu - te le lagonaina le faanoanoa mo oe lava ma lou malosi. Speed mafai ona faateleina malie. Foi, o le tasi e le tatau ona manatu e faapea o le gaoioiga mulimuli (puna i luga) e le taua tele. Uma faamatalaga manaomia e faataunuu ai le maelega ma le lelei. O le tagata o loo faatinoina "Burpoe" (faatinoina) mo ni nai vaiaso, o se afa minute e mafai ona faia e uiga i 15 repetitions.

faafaigata ai le faatinoina

Le aluga o taimi, pe afai e le o lava ma te manatu ai e manaomia se avega o le sili atu ona ogaoga, e mafai ona faaopoopo tulei e faatino ai ina ua tuanai le parakalafa lona lua (toe tulaʻi). Foi faia se mea mo le mana moni e fesoasoani dumbbells. ua faia gaoioiga uma i le faiga lava lea e tasi, ae le na o le weighting i le lima.

e mafai ona faalauteleina ai le avega i le faaaogaina medbol. ua tuu o ia i luma ao le i aveesea le oso i le lima, ma sii aʻe i luga lona ulu nai lo le vavae. e le mafai ona punou tulilima i le taimi lenei.

faafaigofie ai le faatinoga

Ae o nisi taimi, i le taumafai tulaga faatonuina "Burpoe" (faatinoina), ua iloa e faapea e matuai faigata lava ona faatino ai. Ae e le tatau ona maua le fiafia, ona o le vaitaimi o le vaisu e mafai ona faaaoga mo pepa faatinoga faigofie. E le lava e tuuina atu i luga o le manatu mulimuli - tulioso i luga, ma i lenei tulaga na o aʻe. E faigofie, ae o le avega i luga o le maso ma le faagasologa o le mu kalori le a tutupu, albeit itiiti le maelega. Le aluga o taimi, e maua le malosi ma le malosi, o le a mafai ai ona faatino le masani "Burpoe" (faatinoina). E faapefea ona le uluai lomiga, ua uma ona e iloa.

faatinoina taimi

Ina ia "Burpoe" liliu atu i le avea e pei o aoga e mafai ai, e talafeagai ona amanaia le vaitaimi taimi i le va malologa. E mafai ona e filifili foi mo i latou lava se polokalame e mafai ai o le a aoaoina. O lea, mo mu gaʻo sili ona lelei o loo ofoina atu mo le lua minute e faatino "Burpoe", ina ua uma lea e faaauau pea ona tamoe i le nofoaga ma le lua minute. Pe reps tolu.

O le isi filifiliga: "Burpoe" e sui tulaga i le "pusa ma se ata." E pei o lo tatou faiga mo le afa minute, tolusefulu sekone totoe auai i le matuai "fusuaga". E tolu e pei repetitions, ina ua uma lea e faia e le isi vaega mo se minute. toe toe ua faatinoina. Autu, ma i le taimi o le vaivai e faaauau galuega.

umi o galuega

E faalagolago i le tomai ma le umi matagaluega fuafuaina natrenirovannosti tagata o aoaoga.

• O le vaega muamua (mo amataina): 2 minute sauniga, malolo 1 minute, uma 4 taamilosaga.
• O le vaega lona lua (mo i latou oe "na aafia"): avega tumau pea, e pei o muamua, ae o loo faatinoina repetitions 6.
• O le laasaga lona tolu (faataitai): 3 minute sauniga, malolo 1 minute, atoa 6 taimi.

O le mea autu - aua nei galo e uiga i le masani. E sili pe afai i vaiaso taitasi o le a tuuina atu e faatino ai le tolu i le lima aso.

aogā

I luga o le aoaoina o lenei galuega lelei, o le toatele ua amata ona faatino le malosi "Burpoe" (faatinoina). O faamanuiaga o ituaiga o aoaoga e mafai ona taua. O nisi nei o tulaga lelei:

1. O Le aveesea o le gaʻo mai le mamafa o galuega. Foi faaleleia metabolism, lea e mautinoa lava e saofaga i le mamafa leiloa.
2. Faia o se tino malosi. E aunoa ma le faaaluina o le tele o taimi, o tagata tuu a avega i luga o le musele tetele uma.
3. I le taimi o tagata taalo vasega atiina ae tumau ma le uunaiga, lea e aoga tele i le olaga.

lapataʻiga

"Burpoe" e matua lelei, ae i le taimi lava e tasi faatinoina faigata, o se avega mamafa tele lea mo le tagata e lei aoaoina. O le mafuaaga lena e le tatau ona matou aafia ai e amataina foi ma aua nei galo e uiga i le paleni. Afai e te filifili e amata galue ai lenei taaloga, e tatau ona e filifili ma le faaeteete se matagaluega faamalositino, ma maua ai le faamatalaga e sili ona saʻo o le auala o loo faia ai le vasega. I le faaopoopo atu, e le tatau ona taumafai mo le taunuuga vave, e pei se mālie mafua ese le faaleagaina o le tino. O le a maua e tagata sili vaivai, ma i sili ona leaga - manunua. O lea la, aua e te faia le tele o repetitions i se tasi aso, e faaleleia ai le fua faatatau o galuega e tatau ona malie.

Tausisi i nei fautuaga, ma le "Burpoe" e mafai ona fesoasoani e aveesea o kilokalama toʻa ma tuuina atu i lou tino o se pepa faatumu le taliaina. I le faaopoopo atu, o le a fai le tino atoa "faafetai atu" e pei o lagona malolosi ma sili atu ona malolosi. E te le manaomia se nofoaga faapitoa po o le taimi mu. I lau vaega e na o le manaomia e tausisia faʻasologa ma le e tolopo vasega "mo taeao."