Ituaiga po nei o gaoioiga afi

gaoioiga faaletino - se vaega taua o se olaga maloloina. ua valaauina ituaiga o gaoioiga faaletino e faaaoga. Latou te maua ai se aafiaga aoga i luga o faiga uma o le tino, o le faaleleia o leo maso, lagona ma le tulaga paʻu. A se isi mea e tatau ona ou iloa e uiga i gaoioiga faaletino?

Soifua Maloloina & Taaloga

Taaloga ei ai se matafaioi taua i le olaga o tagata uma. e le o le tuuaia o le manao e tuuina atu po o le tuuina atu o le faatinoina tino. E manaomia e le tino le Soifua Maloloina feoaiga ma feteenai. gaoioiga faaletino - o le tulaga o le soifua maloloina muamua ma sili ona taua. Faagaioiga faatasi tagata mai le fanau mai. O se pepe faatoa fanau ua talotalo malosi ona vae ma lima e faaloaloa maso tiga. O le taimi o le tamaitiiti aoao e savavali, e matua faigata ona tausia i nofoaga. O le tino lava ia e faia e le tamaitiiti e tamoe ma oso. E aumaia ai le fiafia tele i musele uma.

te le faatagaina pea tuutuuga ola po nei se tagata e tuuina atu le taimi lava e lo latou soifua maloloina faaletino. E tele le leaga, aua o le soifua maloloina - e taua. Soo se mea ua a faasologa o mau, e tatau ona maua le taimi e oo lava i se toleniga malolosi. Masani, e oo lava avega laiti e mafai ai e faaleleia atili lou soifua maloloina atoa, o le faiga e puipuia ma tausia le agaga. Ina ia mafai ona taulimaina lelei i ai, e tatau ona e iloa le mea ituaiga o gaoioiga faaletino e fetaui ia te oe - o lenei o le mea lea mataupu i aso nei.

gaoioiga afi

I le gagana faigofie ma malamalama, gaoioiga faaletino - o se tino lavelave o gaoioiga afi o loo tutupu otometi lava po o se faamoemoega. gaoioiga faaletino faia ma se faamoemoega, taua aoaoga. E tatau ona matauina e le gaoioiga afi o manu o le galuega tauave autu o le faiga muscular. Mo se tagata e pei o lenei o se manaoga moni taua. O galuega ma le faagaoioiga lelei o le faiga tino uma e mafaia le gata i se tulaga faapitoa o gaoioiga. e mafai ona faigofie ona faatusatusa le leai o se gaoioiga faaletino ma anoxia, po o le leai o vaitamini, o lea e tatau ai ina ia malamalama i le mea matafaioi le taaloga. e faavae gaoioiga Motor i luga o se gaoioiga tulagalua faaletino - iloa ma faatonuina gaoioiga. O le gaoioiga e aofia ai postures ma gaoioiga.

O le gaoioiga afi o le tagata e mafai ona avea o le tolu ituaiga. E faatonutonuina, i vaega, faatonutonuina ma le faatulafonoina. Le gata ituaiga o gaoioiga faaletino e gaoioiga afi tofē, lea e leai se uiga. E fananau mai i le fanau laiti, aua e le na o "fesili" o gaoioiga faaletino, e mafai pe le mafai ona i ai se faamoemoega patino. gaoioiga vaega-faatulafonoina o loo faatinoina i se fuafuaga patino, ae o le sini autu e le o le avega lava ia. e mafai ona avea o se faatinoga i le taeao lenei, taaloga i fafo, siva. gaoioiga faatulafonoina - o se avega faapitoa ua filifilia e tatau ona i ai se aafiaga faapitoa i le tino o le tagata.

Uiga o gaoioiga afi

Ituaiga o gaoioiga afi, physiology lea e mafai ona matua eseese e faalagolago i le tagata faamoemoega tupito e mafai ona faavasegaina i ni taiala. I latou se uiga Aofaiga ma qualitative. O nei uiga e lua o loo manatu i ai o le uluai. Ua uma ona maua mai i isi uma. uiga Aofaiga amanaia spatial ma ni tapulaa faaletino. O lenei aofaiga o gaoioiga, o lo latou aofai ma o le aofai o repetitions. Qualitative uiga e faatatau i le faaalia o le suiga e faaaogaina i e tutupu i le tino i le taimi o gaoioiga faaletino. O nei faailoga e aofia ai le malosi tau ua faatupulaia e le tino i le taimi o le faatinoga po o se gaoioiga faaletino auai i le aoao.

Tauvaga ma aoaoga ma sui o le nofoaga autu mo gaoioiga faaletino. Lo latou taua faatino e matua maualuga, ma le lelei atoatoa ma e mauaina le tapulaa maualuga. I le tauvaga i tagata e tupu adrenaline, galue ai le tino i le faatinoga tumutumu. e le lelei mo pea tauvaga soo ma le soo o le tino, ae e sili atu le masani "ogaoga" manatu o le a aoga tele ma o le a auauna atu o se ituaiga o le lafoaia. O faamanuiaga o faatinoga e mafai ona talanoa umi. O se auala lelei moni o le galulue faatasi ma lou tino ma le soifua maloloina, lea o loo faamoemoe i le faateleina ai le manuia o le faatinoina malosi.

O le taua ma le taua o aoaoga ma tauvaga e faapea:

• atiina ae le manaoga faapitoa mo le faagasologa o aoaoga;
• faaleleia modeling uiga o tagata taaalo;
• Iloiloga suega Atinae o uiga o tagata taaalo taitoatasi;
• tuutuuga aoaoga faatupu.

Ituaiga o gaoioiga faaletino

tuu i se faavasegaga avega i le malosi. I le atoa ai e tolu tikeri o le malosi: o se faigofie, feololo ma le faitaulaga sili. O le ituaiga autu o gaoioiga faaletino e te iloa. E le tele, e saʻo? E faapefea e faavasega ai i latou? O iinei o le a tatou talanoaina i le parakalafa e sosoo ai.

Uma ituaiga o gaoioiga faaletino e aloaia aoga i le tino o le tagata ma lona manuia ma lagona. Ae e talafeagai ai ina ia malamalama e le mafai ona maua tagata uma i le avega uma mo le tele o mafuaaga. E mafai e se tagata ua maua tulaga faafomai e le faatagaina le faatinoga malosi. I lenei tulaga, e taua le atiina ae polokalame outou lava aoaoga, o le a avea lava le uta i le tino, le aloese mai le anoanoai. Mafaufau i le ituaiga o gaoioiga faaletino i luga o tupe faaalu malosi.

avega Malamalama manaomia tau le malosi e le sili atu 2-3 METs. Mo lenei gaoioiga e aofia ai le feau masani (fufuluina, faaleleia o feeseeseaiga, kuka, faamamaina, galuega i le komepiuta, ma isi. D.). E i ai le taaloga umi foi e mafai ona mafua ai se avega malamalama o badminton, ta polo po o le siva.

Feololo gaoioiga faaletino e manaomia ai le tau o le malosi e uiga i le 4-6 METs. Ona e le mafai ona mafua lenei avega feau i le fale sili atu ona malolosi (mulumuluga o fola, o le galulue faatasi ma se mea fulu uila, toe faaleleia). E aofia ai foi le savali, tamoemoe, skating, faasee i le aisa, ma isi. D.

avega maualuga e manaomia ai le malosi mai le feiloai ma le 7 i luga. E aofia ai le ituaiga o gaoioiga faaletino: boating, osooso, aoaoga i se uila minoi, tamoemoe, skating ma faasee i le avega i le loto. E pei o le malosi taumafaina e mafai ona maua i le aoaoina o tagata taaalo faapolofesa, pe a le laueseina o uta, i le maina maa.

Faailoga o gaoioiga faaletino

E iloa lena ituaiga filifilia lelei o gaoioiga faaletino e aloaia aoga i le tino o le tagata. Ae ei ai nisi faailoga ituaiga uma o gaoioiga e autasia ai i latou? O lea, filifili le tagata autu:

• ituaiga o le sauniga;
• faatinoina Ituaiga o galuega;
• ituaiga o galuega;
• aoaoga faamasani lautele.

Tusa ai ma nei vaega iloa foi le ituaiga nei o gaoioiga faaletino:

1. gaoioiga o taaloga.
2. gaoioiga o taaloga.
3. Taaloga ma gaoioiga taalo.
4. Taaloga ma gaoioiga taalo.

Po nei Education Faaletino faaaogaina o nei ituaiga o gaoioiga uma o le a tatou ave se vaaiga vavalalata.

Taaloga gaoioiga - e le o se taaloga, ae o se aafiaga anoa i tagata. O lona faamoemoega o le atinae sologa lelei o lona malosiaga faalenatura ma le faaleagaga. aoaoga faaletino o se tulaga taua mo le aganuu aoao ia tagata. O lenei gaoioiga ua i ai se aofai o nofoaga:

1. Aoaoga ma Atinae. E faamoemoe i le aoaoina o se tomai afi taua, o le atinae o uma totoga ma faiga tino. I lenei tulaga, faaaoga sauniga e toe faafoʻisia ai e mafai ona faia i luga o latou lava tagata.
2. Taaloga ma faafiafiaga. E faamoemoe i le faaleleia o le tino atoa, e tuuina atu lava tomai ma tomai o aoaoga faaletino, o le atinaeina o tomai faaletino patino.
3. Faapolofesa-taulai. Faamoemoe i le faaleleia o le tomai faaletino o lo oi ai e ala i polokalame faapitoa aoaoga.
4. Faasaʻoina. E faatatau i le aveesea faaletonu i le ata po o fausaga o le tino.

o loo faamatalaina ai gaoioiga taaloga e le tagata le tagata lava ia e faatatau i le atiina ae i se taaloga faapitoa. Ona e sili ona taua lelei o le ai e faamautinoa e le atinae e le gata o le faaletino, ae faapea foi le uiga patino o le tagata. e mafai ona faamatalaina ai gaoioiga o taaloga e faapea:

• le manao e ausia taunuuga aupito i maualuga i le taaloga filifilia;
• faamalosi tino tele;
• silafia e tagata lautele i le taua o gaoioiga taaloga.

O le ituaiga autu o gaoioiga faaletino e aofia ai se paranesi laitiiti - gaoioiga faatauva. Sa ia faia i le tapulaa o le tomai o le mafaufau ma le faaletino o tagata taaalo i se vaaiga i le faavaeina o se faamaumauga o ausia.

o loo taulai atu Taaloga ma taaloga gaoioiga i le au ausia ni taunuuga anoa. O se tulaga taua tele o le tomai e galue ai i se au ma galue e tusa ai ma manatu le fuafuaga. O le vaega autu o nei gaoioiga:

• le afioaga o le vave suia o tulaga;
• feteenaiga ma isi au;
• le tulai mai o faafitauli e manaomia ai se taumafaiga au;
• le silafia o le avea ma sui o se atoa ma indivisible;
• eseese o lagona na oo i le taimi o le taaloga.

Taaloga ma tala gaoioiga e talitutusa lava taaloga i taaloga, ae o loo i ai ni eseesega. Latou i ai i le natura o le faamalositino. O lenei avega e matua lelei i le tulaga muamua o le faavaega o uiga ma foliga faaletino o le tagata, o lea e masani ona faaaoga i le tausaga aoga faataitai. O le vaega autu o nei gaoioiga ua taua e faapea:

• taimi faatupu luma;
• le tomai e suia ai le faatulagaga ma le faamoemoega o le taaloga mo le atinae o tomai o le foafoaga;
• e mafai i le faufauga autu o le taaloga, ma le tufatufaina o matafaioi;
• sini muamua o le eseese o gameplay ma le le ausia o taunuuga patino.

faiga malolosi

ua tofia e faalagolago Ituaiga o modes gaoioiga afi i itu eseese. O vaega o le: .. O le avanoa o le onosai e fetuunai, o le ala togafitiga o le maʻi, e faaaogaina i tulaga o le tino, ma isi o nei vaega uma e sili ona taua e mafaufau i ai ina ia faia se faiga fetaui tonu ai. e mafai ona vaevaeina Ituaiga o modes gaoioiga faaletino i ni vaega autu se lua: malosi ma e aunoa ma galuega.

faamoemoega Active e faaosofia ma faaaoga le tino. O se taunuuga o loo i ai lagona lelei, o se pupula maloloina ma se lagona o le le faamalieina. Maso mafatiaga ua i ai se aafiaga tele i luga o le tulaga atoa o le tagata, o se mea moni ua leva ona tofotofoina ma faamaonia lenei. siepi faiga Active le finagalo ma le lagona mautinoa. o loo taaalo ai se matafaioi taua i le vaega o le mafaufau, lea e taulai i le siitia o le agaga galulue o le tumau ai gasegase i se nofoaga o le soifua maloloina. E tatau ona faaeteete lava e tofia ai le faiga malolosi, e pei o le onosai e mafai ona na o le le mafai ona pipii i ai. O se taunuuga, e pei o se faaiuga e mafai ona oo ai i le leaga e oo lava i taunuuga. Tofi ala e tatau ona avea ma faavae le faiga o le tausaga, galuega, tulaga o le onosai, tulaga o le faamaʻi, faaaliga togafitiga, tulaga malosi ma le tino atoa. D.

Faaupu faiga, po o le leai o faatinoga e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le tulaga o le onosai. E malamalama e le tatau ona tetee gaoioiga toafimalie ma le toaga o le tasi i le isi. e tatau ona taitasi ituaiga o gaoioiga se faaopoopoga i le isi ituaiga. E taua le iloiloina foi le faiga e aunoa ma galuega i so o se taitai tulaga i nisi mou atu o le faalagolago fesootaiga ata. vaega taua o le faiga o le mafaufau ma e aunoa ma galuega - .. A maulu, le lelei, manatunatuga faamaʻi ma isi vaivai maso leo e mafai ona tele faifai lemu le faagasologa o le faamalologa atoa.

gasegase Active

Ituaiga o gaoioiga faaletino o le onosai vaevaeina i:

1. totoe moega Sao.
2. totoe moega.
3. faiga Polupostelny.
4. faiga masani.

Sao totoe moega ua faailoa mai mo faamai ogaoga i se tulaga vave. Ia atoatoa faatapulaaina ai le saolotoga o le faatinoga o le onosai. E le mafai ona tu i luga o oe, nofo i lalo ma e oo lava liliu i le isi itu. O nei ituaiga o tagata gaoioiga afi i le malosi faasao, e tatau ona auauna atu o se faasao i le taua e faasaga i faamai.

e sili atu ona eseese totoe moega. ua tofia o ia e avea avea manino le faagasologa o le faamalologa. Ae e mafai ai ona o lenei faiga o le gaoioiga afi na o totonu lava o le moega. O gaoioiga uma e tausia ai i latou lava, tumama ma taumafa le tagata lava ia e faia e polofesa o le soifua maloloina.

faiga onosai Polupostelny mafai ai ona e savali, nofo, oe alu i le faleuila ma aai ai. E sili ona masani ona faaaogaina i le faamai o le mamafa ogatotonu ma le malamalama.

faiga onosai Aofai e faamatalaina i le mea moni e le faapea ua faatapulaaina gaoioiga faaletino i uma. e mafai ona tutoatasi Matutua tauaveina uma gaoioiga e talafeagai ai, ma le tamaitiiti e mafai ona savavali ma taaalo i le alatele, faatasi ai ma se tagata matua.

ituaiga esea o gaoioiga afi

O nei ituaiga o gaoioiga e tele e tatau ai mo tagata matutua ma tamaiti. Ina ua maea uma, e faamoemoe i latou i le faafetaiaia o manaoga autu mo le tulaga lamatia ma le suiga o lagona. E le tatau ona totogiina i le mafaufau e tatau ona iloiloina ma le faaeteete le ituaiga o gaoioiga faaletino mo fanau. E manaomia lenei tulaga ina ia aloese mai le faalavelave. I le ogaoga ituaiga o gaoioiga e mafai ona aofia faasee, e tietie uila ma isi .. se aofaiga taua uma nei gaoioiga o tulaga lamatia, e ui lava o se tulaga maualuga o sauniuniga faaletagata. O nei ituaiga o gaoioiga faaletino, o se aafiaga aoga i le tulaga faaletino, ua na o le mafai ona toe suia malolo le mafaufau. Liliu atu i se tulaga e sili atu le lalolagi atoa, e mafai ona tatou fai mai e le popole e mafai ona matua faaitiitia le pasene o le ofoofogia o le lelei ma soligatulafono i le lalolagi.

malosi taumafaina

ituaiga uma o gaoioiga faaletino fuafuaina e susunuina calories ma e aofia ai se aofaiga faapitoa o le taumafaina malosi. E oo lava i tuutuuga o le atoatoa totoe faaaluina pea le tino calories. e faaalu i latou i le faiga i totonu: tata o le fatu, faʻamalūga, o le toto tafe mai e ala i le ipu, ma isi faaumatia aofaiga tele faiga tino uma o le malosi e mautinoa ai lo latou o galuega ... O le faagasologa o fesuiaiga o tupe autu tupu ina ua uma ona moe i luga o se manava avanoa, ma i se vevela o 15-20 tikeri. e mafai ona fetuunai le taumafaina mana e fuafua i le tulaga i totonu o le tino ma le afioaga o le faamai. Afai o le galuega o le a faapitoa puna po o totoga o loo faaletonu, manaomia e le tino tele o le malosi e faatulaga ai le galuega.

E ala i le aofai o faaumatia le malosi i luga o le faavae o gaoioiga faapitoa, e mafai ona vaevaeina tagata i 6 vaega:

• 1 vaega - tagata o loo taitaia se olaga sedentary, o le tele o taimi, e tofi aufaigaluega. Latou te faaaluina le aso i 2200-2500 calories.
• Vaega 2 - o le tagata ua masani avega maso, ae galuega nofo. E aofia ai jewelers, loggers ma faiaoga. Latou te faaaluina le aso i 2600-2900 calories.
• Vaega 3 - oi latou o ni tagata ua i ai se avega maso, ae e fai si laiti. O lenei vaega e aofia ai fomai, waiters ma postmen. I latou o se otaota o le malosi e tutusa ma le 3000-3100 calories.
• Vaega 4 - tagata i le galuega muscular mamafa (faiaoga, conductors, inisinia). e tutusa o latou tau malosi i 3500-3700 calories.
• 5 vaega - i latou o loo galulue i galuega faaletino mamafa (faigaluega aoaoga, tagata taaalo faapolofesa). I lenei tulaga, sa faaaluina e uiga i le 4100 calories.
• Vaega 6 - galuega faigata tele (miners, masons). tau malosi i le tulaga lenei e tutusa ma le 5100 calories, ae e mafai ona sili atu i lenei faitotoa.

E ui lava i manatu sese masani e le galuega o le mafaufau ua fai si o le malosi, lea e poto e fausia o outou meaai.

fanau Active

ituaiga po nei o gaoioiga faaletino mafai ai ona e filifili le taaloga e sili ona talafeagai mo se tamaitiiti. Avega mo le tino tuputupu ae o se vaega taua ma le taua i le tuputupu ae ma atinae sologa lelei. I le lalolagi i aso nei o loo i ai se faanaunauga e avea ma se faaitiitia o le soifua maloloina tamaitiiti. O se tasi o mafuaaga autu ia mo lenei tulaga o le mataupu o le leai o se gaoioiga faaletino. E ui lava i le mea moni e faapea o ituaiga o aso nei o gaoioiga faaletino e matua eseese ma manaia, o le fanau e sili taaloga komepiuta ma faafiafiaga i luga o le Initoneti.

Ina ia mafai ona faaleleia auala afi a le fanau, e matua taua ai le suesue nisi o uiga o tagata taitoatasi i ituaiga eseese o gaoioiga. O se auala o loo lagolagoina e saienitisi A. N. Leontev, AP ma AV Ussova Zaporozhetc. Na auala differentiated tagata e mafai ona ia totoina i le tausiga o tamaiti o lo latou soifua maloloina mai se talavou.

E taua e aoao ai le fanau i taaloga toaaga, mausa feaveai, aoaoga faaletino ma le agavaivai taualumaga. Afai e te tuuina atu lenei iloiloga e tatau i se taimi vave, o le a iloa e le tamaitiiti i mea e pei o se mataupu o le ala.