Olaga i le taaloga: le aoaoina o le polokalama i le fale siisii mo teineiti

Mo nisi mafuaaga, teine auai seasea faamalositino. O lenei sao i le tele o faailoga, e pei o le talitonuga e faapea o le aoaoina ma le mamafa ua liua tamaitai i totonu o tagata. malamalama Autu o le malosi fausaga aoaoga aveese lenei talafatu. Afai e oo mai pea ia i totonu o le potu, ua faia ai se isi mea sese masani - amata ona aoaoina le vaega faafitauli ina taʻua i le faamoemoe o le slimming lotoifale nofoaga patino. Ae e le mafai ona susunuina gaʻo i so o se nofoaga faapitoa, ia tuua tutusa mai le tino atoa e ala i le faateleina o gaoioiga faaletino ma faasaʻoga ona lelei. I lenei tulaga, i le polokalama o aoaoga faamalositino mo tamaitai tatau ona aofia ai sauniga mo vaega tetele musele uma le sili, faapea foi faatinoga aerobic.

vaega maso Major ma sauniga autu

Ae e te lei avea ma se faamalositino lavelave i le fale siisii, e tatau ona faailoa mai lea vaega tele maso o loo aofia ai. Ina ia aofia ai le maso aupito tele i le pusa, i tua ma vae. Foi aoaoina le biceps, triceps, Delta, tamai povi, abs. Sauniga iloa faavae (lea e aofia ai le tele o vaega maso) ma e talitali (aiming e suesue maso faapitoa). Talu ai alii ma tamaitai ua i ai le mea lava e tasi o maso, faamalositino polokalame i le faamalositino mo le teine o le a le matua ese lava mai le seti o tagata o le sauniga. Muamua o mea uma e tatau ai e faalauteleina ai le sauniga faavae o le siitia faatusa matagofie o se atoa.

O le tulafono faavae o le galuega

O le mea muamua e manatua - lelei toleniga i le fale siisii avega aupito maualuga mo maso, o lea e le mafai ona i se aso e tasi e aoaoina i le tino uma. E tele lava, ae o le a matua lē faimeamāeʻa le faatinoina. manaomia le maso malologa lelei; Ona o lenei mafuaaga, o loo latou aoaoina e le sili atu nai lo le tasi - e lua i le vaiaso. Ma o le fetaomi atu, i le ala, foi. O lea, afai se toleniga i le fale siisii mo tamaitai e tusa ma le lima o taimi i le vaiaso, i aso uma o le aoaoina o se tasi vaega maso, e faaaoga e le sili atu i sauniga e tolu.

polokalame o aoaoga e avea ma faataitaiga

e mafai ona vaevaeina Suesuega o le alava faavae maso i aso o le vaiaso e faapea:

• Aso Gafua - o le Delta, caviar;
• Aso Lua - tua;
• Aso Lulu - totoe;
• Aso Tofi - pusa, triceps;
• Aso Faraile - biceps, fetaomi;
• Aso Toonai - totoe;
• Aso Sa - vae.

Sili atu e faia faamalositino po oi se aso e ese mai, po o se faatinoga e ese mai, ae lē i le faamamaluina. Aua o maso i vaega taitasi e faia 1-2 faatinoina 3-4 seti o 15 repetitions taitasi. I le amataga o aoaoga e talafeagai ina ia faamafanafanaina ai musele. Mo lenei faamoemoe, o se tasi e mafai ona faaaogaina i luga o se faatinoga po o le uila treadmill mo le 10 minute, ona mafanafana-e oo atu i le faia o se ulugalii o le auala i se malamalama mamafa ma se vaega toaitiiti o repetitions. Ina ia toleniga i le faamalositino e sili ona lelei mo teineiti, e tatau ona paleni ai a outou meaai, ma faaopoopo i le meaai sili porotini ma le faaitiitia o le aofaiga o le gaʻo ma carbohydrates faigofie. Aunoa faia mamafa aoaoga, e mafai ona e ausia taunuuga ofoofogia: O le a sili atu ona sologa lelei le fuainumera, maso - ofuvae, ma le paʻu - lamolemole.