Crunch - o le a lena? Crunches mo le fetaomi, auala faatinoga

Crunch - o le a lena? O se tasi o sauniga sili ona lauiloa ma fautuaina mo le maso o lona manava. E mimilo lelei? Sei o tatou suesueina.

O se faatinoga taua mo le fetaomi

Crunch - o le a lena? o se faatinoga lenei mo le nusipepa, e aofia ai twisting, o lona uiga o le faaitiitiga i le mamao le va o le fatafata ma le ivinoʻo e punou le ivitū. Ma o se tasi lava lenei o le sauniga sili ona lelei mo le maso manava ma oblique. Latou nofoia se nofoaga agavaa i le toetoe lava o le polokalama o aoaoga uma.

O le mea autu - masini

Le auala e faia crunches mo le fetaomi? Auala o faatinoga o galuega, pe afai e manino mulimuli, i le moliaga o le saogalemu. E tatau ona tatou pipii i nisi o taiala faigofie:

1. O le amplitude o lafo e le tatau ona sili. e tatau ona punou le ivitū tusa ma le 30 tikeri.
2. Afai e faia le faatinoga i luga o le fola o le fale, ona siitia aʻe lea ma tuua ai na o le ulu ma tauau, lumbar faapea ona tatau ona fetaomi mausali i le luga.
3. Toe ao ona faatinoina sologa lelei, e aunoa ma gaoioiga faafuasei.
4. Taua foi o le taimi ma le aofai o repetitions, lea e masani lava ona fuafuaina taitoatasi.

O a ni faamanuiaga?

So o se gaoioiga faaletino, i se tulaga po o se isi, e aumaia ai manuia ai na o le tino. Latou faaleleia atili le tulaga o le fuainumera, faateleina le malosi ma le tumau. Le a le matafaioi o loo taaalo i se faatinoga taua o twisting po crunch? O le a ai? O le fea vaega o sauniga e mafai ona mafua? ua fuafuaina Crunches e faateleina ai le feoai ma fetuutuunai o le ivitū. Studies faaalia ai twisting masani saofaga ai i le faaitiitia o le tiga i lena matagaluega. mafua Crunchie i aoaoga malosi. O faamalositino nei e manava atiina ae fetuutuunai ma faia sooga sili feaveai.

cubes faapelepele

Crunch (ata o loo tuuina atu i le mataupu faavae) - e foi o se tasi o ni nai sauniga e mafai ai ona e maua le faapelepele e ono teu i luga o le nusipepa. Ma e leai se mafuaaga talafeagai. O le tele o fesuisuiaiga o le nofo-lugā aofia ai se faaitiitiga malosi o maso o lona manava tuusao. Dynamically ma aunoa toe faia e faatupuina ai se mafatiaga metabolic mamana, lea faaosofia hypertrophy o nisi o fuaiupu. Le aluga o taimi, o le mapusaga manao amata e faafiafia uma o le tagata e ona le piliki lava ma ona o loo siomia ai.

hints fesoasoani

I le taimi o le faatinoga o femilosaʻiga:

• Aua e te auai i le tele o repetitions. O le aofai optimum e 60 taimi po o le sili i auala e tolu. Ia manatua, o le mea autu - lelei, e le tele.
• E taua e filifili le taimi saʻo i le aoaoina i latou lava, e mautinoa e tuuina atu i lau maso se avanoa e toe faaola ma malolo, i se tasi po o le lua aso.
• Ia outou saosaoa i lalo o pulea. Aua le faia foi lemu pe ua vave. E fuafua lava i le ituaiga o twisting, o le filifiliga sili ona lelei o le a avea e tuufaatasi le saoasaoa.

Crunch - le mea e ai ma le auala e faia ai?

O le variant taatele o sauniga i le fetaomi atu i:

1. Pepelo i tua i luga o le fola.

2. Ia sii i ou vae, ina ia i ai i le 90 tikeri ou tulivae i lou tino e pei o se lagolago e mafai foi ona e faaaogaina se nofoa pe mafai ona tuua vae i luga o le fola o le fale ma na punou ou tulivae.

3. Cross ou lima i luma o le pusa po o le tautau i luga o lona ulu, o lona tumutumulima manatu māmā faatatau i le ulu, e le fetaomi ma e aunoa ma le faʻamalosi o uunaiga malosi i luga o le ua po o le ulu.

4. Ia mautinoa o loo i ai se tamai avanoa i le va o lou auvae ma le fatafata.

5. Press tua i lalo i le fola ma taumafai i ai e aua le faalavelave.

6. I twisting tolo pusa e tulivae. O lenei e tatau ona faia i luga o le manava loa i fafo.

7. Alu i tua i le amataina o le tulaga i le manaomia o le manava.

8. O le averesi, mo se amataga ua fautuaina e fai seti e lua po o le tolu o le 10 i le 15 repetitions.

lavelave faateleina

Auina mafai ona faafaigata ai e ala feetball po simulator faapitoa. e mafai ona clamped le polo i le va o le tulivae ma faia taavale i luga o le fola. Pe e mafai ona e sii maia le fetaomi atu i fitball.

sese masani

uuina sese lauiloa lou manava foi anapogi faatelevaveina faatinoga, e mafua i le tulaga aupito manaomia i lalo, o le faaaogaina o le maso o le pito i tua ma lona ua. O le mulimuli i le fautuaga faigofie, faapea foi ma aua nei galo e uiga i meaai e tatau ai, e mafai ona e ausia le taunuuga manaomia. Crunch, po twisting foi faaleleia tū ma e tatau ona avea ma vaega o le sauniga o aoaoga taitasi.