Fa'afefea ona fai sa'o le gaoioiga "feusua'i" i luga o le fola

O le fa'amalositino "fa'asaga" i luga o le fola o se auala sili ona lelei e fa'ate'a ai mea fa'afefete i luga o le manava ma maua ai maso malolosi o le au lomitusi. E tatau lava, peita'i, ia e'i toto'a faapitoa i le auala sa'o e te faia ai lenei fa'amalositino, aemaise lava pe ai ai ni fa'afitauli i le pito i lalo po'o le ua.

Tulāfono

E ui lava e le o faigata le gaoioiga lavelave, tagata tomai faapitoa fautuaina e mulimuli ma le faaeteete i laasaga o loo i lalo pe a faatinoina ia sauniga i luga o le nusipepa.

1. Ta'u i luga o lou tua, punou tulivae ma tu'u ou vae i le lautele o lou fusi. E tatau ona latou faalagolago i le fola.
2. Uilima ou lima i tua o lou ulu ina ia i tua ou lima matua. Fa'aeteete: aua le fa'asaga ou tamatamai lima i le "loka".
3. Seti le vavae, i itu ta'itasi, ma fa'agasolo i luma.
4. Sii le auvae i se auala e i ai i le va o le pusa ma le fatafata e i ai le tele o senitimita o avanoa avanoa.
5. Fa'asolosolo lemu maso o le lomitusi, toso le manava.
6. Fufulu ese le tino pito i luga mai le fola, ma faalagolago i luma. E taua le aua nei pa'i atu le tauau i luga o le fola.
7. Taofi mo le tasi le lua i lenei tulaga, ona toe sosolo malie lea.

Laititi fa'atau

Fa'afefete i luga o le fola - o se fa'ata'ita'iga faigofie, ae i lona fa'atinoga, o lo'o i ai ni nuances. O le su'esu'eina ma le fa'aeteete o fautuaga a faiaoga o le soifua maloloina, o le ae fa'aleleia atili le gaioiga o le tino ma e mafai ona aloese mai manuaga tau taaloga.

• Taofi maso o le lomitusi masalosalo. O le mea muamua, muamua, o le a fesoasoani i le ausia vave o taunuuga o a'oa'oga, ma le lona lua - ia puipuia le tele o avega i le pito i lalo.
• Aua nei tuu ou lima i luga o lou ua. Maitau le mamao mamao i le va o vavae.
• Tui le ogalaau e pei lava ona e siiina mai le fola. I se isi faaupuga, aloese mai suiga faafuase'i pe a sii a'e le ulu, ua ma le tauau mai le tulaga tulaga ese. Taumafai e tepa agai i luma, pei o oe o le masalosalo. Va'ai faalemafaufau e toso ou toaga i totonu o le pesini, ma fa'amalo i le pito i luga o le u'amea, ta'oto i luga o le fola; Ma'eu pe a toe fo'i i le tulaga amata, fa'aauau pea ona taofi le manava masalosalo.
• Fa'atupulaia le tele o gaioiga ma fa'amalosi. O le tele o toe fai o le a lava.

Suia Crunch i fetaomi

1. Ta'oto i luga o le fola, tuu ou lima i lou manava pe tosoina i luga o le tino. I le tulaga mulimuli, o alofilima e tatau ona taoto atoatoa ile fola.
2. Sii ou vae. E mafai ona e taofiofia ou tulivae i se maualuga o le ivasefulu tikeri, po'o le fa'aloloa o ou vae ma taumafai e fa'asa'o.
3. Tipi ese le pito i lalo o le ogalaau mai le fola, e fa'aaoga ai maso o le manava. Ia fa'aeteete: e taua le aua le tu'uina i luga ou lima, tua po'o le ulu. Afai e le mafai ona e siiina le vaega pito i lalo o le sulu ma na o se lomitusi, o lona uiga ua leai sou malosi faaletino. E fesoasoani tele i le toleniina o le masani, "manaia" e mimilo i luga o le fola. Afai e fa'aauauina le fa'amalositino e aunoa ma ni maso o le tino, o le toleniga o le a mafua ai le gaogao o le malosi ma a'afiaga le talafeagai i isi vaega o le tino.

Su'ega ma le polopolo

Afai e te asiasi soo i le faletaalo pe iai lau lava ta'aloga gymnastic ma le avanoa e faia ai le malosi i le fale, taumafai e sui le pito i tua o le lomitusi ma se fesuiaiga malie o le fa'atinoga.

1. Nofo i luga o le faatinoina polo ma fuli chested i lalo se vaega itiiti e milo (mai le tauau i le coccyx), o loo taoto i luga o se punou feetball, ma le vaega pito i luga o le tino (ulu, ua, tauau) sa i ai i le polo. Kulusulu fao, vaevae i luga o le fola ma tu'u i le lautele o le fusi.
2. Fai le taotoga masani, lea e aofia ai le feusua'i masani i luga o le fola. Fai le fa'atinoga lemu ma le fa'aeteete, fa'ateleina le vevesi o maso o le manava e fa'amautinoa ai le paleni ae le o le ta'avale mai le polo.

Tele ituaiga eseese

E pei o so'o se faamalositino (e aofia ai pisa, nofoa-luga, lunges, oso mai le taoto i lalo, fasi), e ese le eseesega. Taumafai ia fesuiaiga nei e fuafua ai le avega sili ona aoga mo oe lava ia:

• Fusi uila ("uila"). Mulimuli i laasaga ta'itasi i le laasaga i le muamua, fa'asologa masani, ae le o le taimi lava lea e toso uma ai tauau mai luga o le fola, sii i luga le tasi tauau ma fa'alautele i le isi itu (agavale-taumatau, agavale). O nisi tagata e to'afilemu i le faia o lenei faamalositino i tulaga malolosi ma pa'i i tauau o tulivae talafeagai (o lona uiga, le tauagavale agavale - o le tuli taumatau, ma le leaga). O lenei filifiliga - o se faamalositino lelei mo le maso o lona manava oblique.

• twisting Lateral luga o le fola. I le taimi nei, i le mulimuli i faatonuga i le aganuu masani o le faamalositino, tuu uma vae e lua i le tasi itu (tulivae o loo punou ma toso faatasi). Ave ese tauau mai le fola i le taimi e tasi, pei ona masani ai. Talu ai ona o le sulu o le a fa'afefeteina i le itu, o le ae lagona le ita i itu. Faia ni nai taotoga i le isi itu, ona sui lea o le tulaga o vae ma toe fai taga i le isi itu.
• Fa'asesega ma se tagata faimalaga. Tu i luga sa'o ma ave se avega uila i lima uma. Vae i lalo, punou lou tua ma fa'aogaina maso o le lomitusi.