Lelei sauniga faigofie mo pamuina ufa

Matagofie ma ufa mausali tuuina atu faatasi ma le naunautai e pei o le a ma tilotilo solo matauʻa a tamaitai tagata. na maua i se tasi ituaiga faaosoosoga ma appetizing, ma o nisi o aoaoga faifai pea ma tuga e mauaina le roundness faatosina. Ui i lea, i luga o le tausaga, ma nofoia le ola aveesea lona foliga ufa mausali ma le aulelei. O le mea lea, pamuina ufa i so o se tausaga o le a e fuafua taufaaosooso ma faatosina.

Le aluga o taimi, o le ufa leiloa ai lo latou elasticity ona o amioga le lelei le 'ai, olaga sedentary ma le leai o faamalositino. Na aoaoga masani ma sauniga mo le tau o le soifuaga ufa le a tuu se iuga i saggy ma roundness flabby. O le a le polokalama sili fesoasoani faamalositino ma faamalositino fuafuaina e faaleleia ituaiga fafo.

ua faatulagaina ai e le tino o le tagata i se faiga e aofia ai le tolu faaputuga le maso gluteal. O lea, i le taimi o le faatinoga e tatau ona e aoao i latou uma. Best o vasega uma e faia i aso uma. Mo le vaitaimi a itiiti mai o le taunuuga e sili ona lelei a tamoe i laufanua faalēgatasi (i lugā ma lalō), sauniga faapitoa mo inflating le ufa, ma savavali tietie uila, tulioso maea, taaalo laulau tenisi ma badminton, faasee, rollerblading, skating aisa.

Mo inflating a tele maso gluteal o faatinoga sili talafeagai diverting vae i tua, ma le auala ma laiti faatinoina maso e vae gaoioiga i le itu. Mafaufau i nisi o sauniga mo le tau o le soifuaga ufa i le aiga, i le faatinoga o lea e tatau ona avea ma vaega aupito sili ona problematic o le tino o le avega:

1. Taoto i lona itu, faalagolago i lona tulilima, e tatau sefulu taimi e sii le vae ina ia le maualuga vaega o le vae tutusa i le fola. I lenei tulaga ua faaonaponei le mulivae i le vae. Ina ua mavae le manaomia tele o repetitions faia i le pito i luga faaitiitia springy laiti e sefulu. Ona ua tuutuu ifo i le vae. Suia itu ma toe fai le tasi ma le isi vae.
2. Taoto i luga o lona manava, fetaomi lona auvae i lona fatafata (muaulu faalagolago i luga o le lima sopoia), e tatau ona e loloʻu ou tulivae i le 90 tikeri ma sii le vae i luga lemu. I le taimi o lenei gaoioiga, mo inflating le ufa manaomia ina ia mautinoa e faapea o le vae faatasi ma te le paʻi atu i lou tulivae o le laualuga. O se tasi auala e 10-14 toe.
3. Nofo i le mulivae i le tulivae tetea i le lima, e tatau ona sii i luga lou lima i luga ma ave i latou, auai lima. Sii le puimanava ese le fola o le fale i le tulaga o le 10-15 senitimita, faatino gaoioiga rotational. Avega - 10 taimi i itu taitasi.
4. Taoto i luga o lou tua ma vae piʻo i le tulivae, siitia o le faia i luga ivinoʻo i le taofia ma pauu, ae le mafai ona e paʻi atu i le ufa fola. O se tasi auala e aofia ai repetitions sefulu.

taumafaiga fesoasoani lelei o le a simulator mo inflating le ufa. alamanuia po nei ofoina eseese o meafaigaluega e faaleleia atili ai le foliga o le vae ma ogavae. E steppers, uila minoi, treadmills, ma ellipsoids. Ma taofi i luga o se tasi oi latou, e tatau ona malamalama na o le pau suesuega faiga ma meaai paleni lelei o le a tuuina taunuuga maitauina i totonu o se masina.