Diet mo cholesterol maualuga: le mea e le aofia ai e faaopoopo

fualaau cholesterol Lower mafaia. Ae e mafai ona faia faatasi ma le fesoasoani o taumafa tatau.

I menu o tagata taitoatasi e tatau ona gaʻo, ae latou te manaomia ina ia faaitiitia le taumafaina. Diet mo cholesterol maualuga e aveeseina ai le aano puta - fasi puaa, kusi ma pato. E sili atu ona aofia ai i le meaai meaai e pei o nati, iʻa, suauu fualaau faisua, ona o loo i ai gaʻo unsaturated, faapaleni le vaega ninii eseese cholesterol i le taitaiga o ituaiga aoga.

Diet e cholesterol maualalo e faigofie lava. E fautuaina e faaaoga le suauu e aunoa ma togafitiga vevela faaopoopo, ma faaopoopo atu i salati, cereals ma isi ipu. E sili atu le faaaoga linseed, soybean, olive, suauu cottonseed.

Rich i elemene Lolomi minerale iʻa o le gataifale. O loo i ai le tele o phosphorus ma vaimū. O le mataupu i totonu o acids Omeka puta taua faatonutonu tulaga cholesterol. Nutritionist fautuaina e faalua i le vaiaso e 'ai iʻa sami.

Aoga mo le tino alava aina meaai. Le tele o fualaau faisua lauusiusi lanumeamata - kapisi, greens, sālaki. Fautuaina i aso uma faaaogaina mo le silia ma le 35 kalama o le fibre. Atoatoa tuuina atu i le tino i meaai alava laau mo cholesterol sili, lea e aofia ai le taeao, oat, araisa po o Millet porridge, mo le malologa - supo, bran ma fua, ma mo le taumafataga o le afiafi - o se salati malamalama ma pi.

O se punavai lelei o acids monounsaturated puta o nati. E ui lava o se meaai puta, ae e talisapaia lo latou taumafaina i aso taitasi o se aofaiga laitiiti. O le aso na mafai ona 'ai le 30 kalama o le a eseese o nati. O lenei 18 pc. cashews, 20 - almonds, 5-6 - walnuts, 8 - Pasila.

O fualaau aina, fualaau faisua ma sua foi ofoina se meaai mo cholesterol maualuga. Lisi sua talosaga e lima aso o loo lisiina i lalo. Latou inu lua taimi i le va o meaai.

E le mafai ona aveesea mai i le iokutu menu, kulimi oona, sisi fale, susu, iokutu, sisi. E tuuina atu le faamuamua i maualalo gaʻo ma maualalo gaʻo oloa taususu.

E faafeiloai le aofia ai i le meaai o meaai mo kuka lea sa faaaogaina margarine po o isi suauu kuka. E aofia ai pastries, keke, kuki, muffins, sukalati ma isi oloa confectionery.

Se meaai e faaaoga ma le cholesterol maualuga e pei o se fua puipuiga. E tuuina atu e le aofia ai le faaaogaina o chips, chops, moa. aano le faalagolago sili atu, moa po o se iʻa tao i le umu pe kuka mo se ulugalii. e tatau ona faaopoopo suauu fualaau faisua i le ipu uma. O le a lelei i teena apa, ulaula ma meaai māi. E le gata i aoga i sausages, Bacon. E le talia mayonnaise, gaʻo kulimi oona, desserts ma aisa kulimi.

Ae te le sauaina tele o fuamoa. Lua fasi lava mo se vaiaso atoa.

I le mauaina o le cholesterol maualuga i le toto e tatau ona pulea matua le auala kuka, i le mamao e mafai ona aveesea mai i le meaai o le gaʻo o manu. Faaaogaina i se meaai cholesterol maualuga - se tasi o fesoasoani sili i le foiaina o faafitauli o le soifua maloloina.