Meaai i faamagoina o alii ma tamaitai

mataitu ma le faaeteete tagata taaalo lou tino. avea atili mātuiā se sauniga o aoaoga i luma o le tauvaga. Ina ua maua le tino o se vaaiga matagofie, e ao ina mu tino gaʻo. Ae o lenei e tatau ona faia ina ia pe mamafa leiloa e le "mu" maso. o se faagasologa lava lavelave lenei e manaomia e le gata i le onosai ma le naunautai ma le lotopulea, ae faapea foi nisi o le poto.

E le faigofie ona aveesea o le gaʻo

O lenei o le a tatou taumafai e tali le fesili i le mea o se masini faamago tino. E mamago gaʻo e fai lou tino teuina vaai embossed.

o le a lava le umi ma le faagasologa o le matuia o lenei, ona o le toatele o tatou e le o faigofie ona aveesea o le kilos faaopoopo. faatoa mafai lava ona ausia le taunuuga i le fesoasoani a faaaogaina faapitoa ma taumafa tatau.

Ae i lenei galuega faigata e le o aoga lava matelaina! E taua le tino faamagoina faaaluina. Meaai, meaai ma faamalositino tatau ona saʻo.

E taua tele le tuuina atu i lau meaai i le poloaiga, ina ia le tino maua minerale talafeagai uma ma vaitamini ia te ia. depletes anapogi faigofie le na o gaʻo tino. Talafeagai mo le faagaoioiga o le a aveesea ai le tino mai le polotini o maso pepa solo, e tau atu i ona faaitiitia. A tauva e moni te le manao: e le o talafeagai le tauvaga e faaalia ai lo latou le lotogatasi ma le toomaga ma le tele o musele.

I le olaga masani (i le va o tauvaga) e foliga mai na sili bodybuilder, "puta" tagata taalo. O nisi taimi e le mafai ona vaaia cubes fetaomi ma maso lelei faamatalaina o le toe foi mai. o loo natia uma lenei matagofie i lalo o se vaega manifinifi o le gaʻo, ona e le aunoa savali "mago" e le talafeagai ai.

Fautuaga i taumafa

O ni nai fautuaga e fesoasoani ai i le faia o se taumafataga paleni i le faamagoina o alii ma tamaitai:

1. O se tasi e tatau ona 'ai i taimi uma le taeao, ona i le taeao ua vaivai lou tino ma e tatau ona faamalosia.

2. E le tatau ona uta i luga i le po: e mafai ona e inu a itiiti iokutu po o le 'ai fua, ae ia ave o se taumafataga mamafa e leai o lona uiga o le mafai, a lē o le a na o le tausia le tino ia te oe.

3. Meaai i le taimi o le le taliaina faagasologa faamagoina eseesega tele i le va o meaai, aai 3-5 taimi i le aso itula 4-5 uma.

4. E mafai ona tatou le faatagaina le faaitiitia o porotini i lou tino - faaopoopo atu i lou taumafa meaai e pei o le mea e 'ai le faalagolago, iʻa, fuamoa.

5. I faamagoina, e tatau ona e tuuina atu i luga o se fiafia i le tele o oloa e pei o mayonnaise, kesiupa, sauces eseese. Foi, aua e te 'ai le suka, oloa falaoamata, e matua contraindicated le ava malosi.

Le pei o le tane mai le faamagoina fafine

E tatau ona matauina e tagata taaalo o tomai faapitoa i totonu o le masini faamago e leai se eseesega i le itupa. E mafai ona e na o le faasoasoa auala eseese e faalagolago i le mamafa. Meaai i mago mo teineiti ese na o ona o lo latou tino mamafa tele itiiti. Eseesega ai uma o le umi ma le malosi o le faagasologa.

e tatau ona faia muamua tagata taaalo se faamamafa faapitoa i le faamalositino eseese aoaoga, e faatino faamalositino i aso taitasi, e faasolo atu i le ea tatala o le tino, ao alii totogi taulai atili atu ai le avega mana.

Meaai i mago mo teine ma diets eseese: o le afa matagofie o le tagata e sili atu ona mautu ma faatapulaaina. O lea la, e tatau ona galo tagata taaalo e uiga i so o se ituaiga o le suamalie ma taumafai e suia i fualaau faisua aoga, fua. E mafai ona e faaaogaina le meli. e matuai leaga foi oloa falaoamata, nai lo o latou, e manaomia e faaaoga le tele o cereals. e tatau ona matuai faasaina gaʻo o manu.

Le a le mea e aai ai ma le auala e feagai ai ma teine?

Ou te le faanoanoa ma le manatu e tatau ona e matelaina. O loo i ai le tele o oloa aoga e fesoasoani ai i le teine ma faamagoina tino tele: pi, susu, aano o manu faalagolago, araisa, buckwheat, sisi fale, fualaau aina ma fualaau faisua.

Ae peitai, o se mana e le faamagoina e mafai ona faaauau pea e le sili atu 5 vaiaso. E tatau foi ona taʻua e faapea o le teine mo le taunuuga e sili ona lelei, e tatau ona e gauai atu faapitoa i gaoioiga faaletino: faasee skating, tamoe, aau ma yoga, tulei-lugā, squats, ma ia faia e tietie uila.

Mana polofesa tane

E uiga i le meaai o nei tagata taaalo, bodybuilders alu i talafatu eseese. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faaaogaina mo le po meaai mo 8 - 9 taimi. Le toatele oi latou ona o le tuuina atu e oo lava i fanau mai i le faia muamua o le atuatuvale e ala i luga ma maua ai se ava malosi po o eggnog po o se isi mea.

E ofo ai, e faatagaina ai i latou e tausia o latou tino i se tulaga taugata ma auai i tauvaga eseese. Mo se faataitaiga, o se bodybuilder le aso e tasi e mafai ona 'ai se aofaiga tele o calories mai le 6 i le 11 afe. Afai o se tagata masani taunuu lenei aofaiga o le malosi mo le itiiti ifo i se vaiaso, na ia mautinoa lava o le a togi se ulugalii o kilos. Ae taaalo mu a le tele o calories i aoaoga.

E le gata i le fausiaina o maso pepa solo (ua taʻua lenei faagasologa fausia i luga) e manaomia ai foi le malosi, aua o le tuufaatasia o ana lava polotini - le faagasologa o le "taugata": e le gata o le meaai e tatau ona e soli i lalo, iʻu, e faapea foi ona e fausia se aofaiga o noataga fou peptide e maua whites tu ai i le nofoaga saʻo, ma amata ona tuputupu ae le maso.

mago le tino i le fale

Maota o le faagasologa o le faasaʻo filifilia o meaai ma meaai tausisia, ao leai ni sauniga grueling. O le toatele o tatou i ai nisi mafuaaga e talitonu faapea o le leiloa vave mamafa tatou te manaomia taufetuli grueling i aso taitasi, lea e masani ona tuuina atu faatasi ma kardioperegruzkami.

Ina ia pasia lelei tino faamagoina, e tatau ona filifilia meaai i se auala: e tatau ona e mu ai le aofaiga o calories o le a mafai ona tatou faaaluina se aso. O lea, o le a amata ona tatou tino lava i le toesea ai o le faatinoina e susunu faasao gaʻo. e mafai ona tupu lenei mea pe a tatou faatulaga lelei o latou lava meaai.

Mea e 'ai e faamamago i le fale

Afai tatou te mafaufau faapea e le o faaaogaina le tagata averesi paluga porotini mafai uma, acids amino ma isi oloa o se faleoloa i taaloga, e tatau ona e faia lau lava meaai i le taimi o faamagoina, le menu o lea pe tusa ma le faamatalaina atu i lalo:

I le taeao:

1. Tea po o le kofe, e sili pe a aunoa ma le suka ma sweeteners, e mafai ona 'ai foi se vaega itiiti o kuki oatmeal.

2. Mo se meaai mama, e mafai ona filifili oatmeal, ae e aunoa ma le pata.

3. E mafai ona e 'ai moa vela i totonu o se ogāumu lua, i multivarka, tunu po grilled i totonu o se apa ma ufiufi e le laau, ae e aunoa ma le suauu sunflower.

Mo le malologa:

1. E mafai ona e 'ai buckwheat, araisa po o isi cereals (e aunoa ma le pata).

2. Fish po o moa, vela e pei ona faamatalaina le taeao.

3. E manaomia e faaaoga le fibre, mo se faataitaiga, 'aina se salati o tamato ma kukama. E manaomia mautinoa e faaopoopo greens ona faatumuina uma ma le sua o le tipolo. I so o se tulaga lē e faaaoga sunflower suauu po o mayonnaise.

4. Aai e lua fuamoa tunu. O aso uma, ua latou lē i ai, pe afai e te maua cholesterol maualuga.

I le va o aiga o le aoauli ma le afiafi:

1. E mafai ona e faaaogaina o meaai iʻa po o moa, inu se ipu kefir po o le sua o le unsweetened (tamato, fualaau faisua).

taumafataga o le afiafi:

1. E fautuaina e inu a porotini luluina faia mai whey po o le aai sisi fale maualalo gaʻo.

O le mana i luga i le faamagoina faatulagaina i se auala e talafeagai ai le vaega autu o carbohydrates mo le taeao. Ma i le aoauli o le a tatou faasolosolo agai atu i le polotini o meaai o loo i ai.

Weight leiloa i le aiga o le a aumai ai taunuuga i meaai paleni lelei, ae afai e te matuai manao lava ina ia ausia ai le manuia tele i lenei mataupu faigata, aua e te taofi e faatino ai sauniga eseese.

aemaise lava meaai

Le taimi nei, e sili ona toaaga o tagata taaalo faapolofesa masani i faamagoina tino faasoa atu lau tausaga faale-kalena i vaega autu e lua: o le muamua - o le vaitaimi o le mamafa oa, o le lona lua - le taimi o le mu o le gaʻo. e tatau ona faaaogaina metotia lenei i le amanaia ai o le uiga o tagata taitoatasi o le tino, aua, i le faatinoga, e faateleina ai le mafai vaega tele tino faalagolago e aunoa ma le faaputuga o pepa solo adipose.

ua vavalalata fesootai le faagasologa i luga, ma e le mafai ona o tatou tino eo atu e faasaga natura lava ia. O le, pe afai e te vaevaeina se tausaga i vaitaimi e lua ma matua tausisia manaoga uma mo mago le tino, e mafai ona e ausia le sini i luma o outou i se taimi puupuu e matua o taimi.

E tatau ona uaʻi atu i le saunia o le meaai ma le filifiliga o diets talafeagai. Faamalositino ma taumafa tatau i se faamagoina faapitoa - lua vala faamalosia i lalo o so o se tagata e mafai ona maua le tino muscular atoatoa. Ma i lenei tulaga e le o lea mea moni, pe o oe o se tagata lē limalelei po o se tagata taalo tomai faapitoa, bodybuilder.

"Leaga" carbohydrates

Meaai i faamagoina o alii ma tamaitai o le a aoga i le tulaga e faapea ua faatulaga tapulaa patino i carbohydrates. O nei mea (taua foi o le polysaccharides) o le punavai autu o calories i le tino.

Ina ia ulufale atu i totonu o tatou tino meaai ua liua i le malosi, e tatau ona muamua ona mitiia ma faagasolo. O le faia faapea, e fesoasoani ai suka. E i ai se glycogen foi, o le tagata e manaomia le malosi fuafuaina. Ae peitai, o lona aofaiga i le tino ma le matua tele. Mo se faataitaiga, i se glycogen ate tagata maloloina matutua o loo siomia 100-150 kalama, ma le maso o i concentrations lava maualalo: e le sili atu i lo le 1% o le vaega tele atoa musele.

I ni nai tuusaunoaga

Aua, e talafeagai ona faagaloina e uiga i le oloa nei e faatulaga outou meaai taumatau i luga o faamagoina:

- ulaula, faamasima ma meaai tuuapa (aofaiga maualuga o le masima o le a taofia le vai i le tino, o le a taitai lenei e edema ma ia faaitiitia ai le saosaoa o le lafoaia o gaʻo);

- suamalie (suka vave mitiia i le toto ma le tuuina atu o le tele o le malosi, o lea, e le manaomia ina ia maua le tino ma faaalu lou mamafa faaopoopo;

- falai uma i ai le suauu (i lenei oloa o loo i ai se aofaiga tele o le gaʻo, ona tuuina atu le faamuamua i meaai, steamed po grilled).

O le aofaiga manaomia o porotini

Masani lava ona maua mai i tagata e mafai ona aai aupito na porotini, le faalagolago i luga o se moa, pupuna povi ma figota. Ae e talafeagai ona faatapulaaina aʻu lava, ona e lelei mea uma i le fuafua lelei.

E tatau ona fuafua le aofaiga o porotini susunuina, e amata mai i lenei sootaga: i le kilogram o le tino mamafa o latou lava manaoga 4-5 kalama o porotini. O a lelei le pulega e le tuuina atu e overeat.

mago le tino o tagata o lona mana ua faatulagaina saʻo, o le a aofia ai le tele o porotini. Mo se 80 kg tagata taalo fautuaina vaega 400 kalama. Faaopoopo i ai se ipu vela po o fualaau faisua fou, ma maua se taumafataga tele.

Afai e te le alu i le taimi lava e maua ai le mamafa ma le tino e matutu, te le maua loto. Reassess outou meaai ma faatinoga masani, feutagai se faiaoga i se kalapu o le soifua maloloina, o le a ia feutagai, ma o le ae maua se polokalama taumafa tele mo mago le tino. O le mea moni, e pei o galuega o le a maua e totogi, ae o le tupe e te faaaluina e faatasi ai ma le manuia silisili.

Alofa oe lava ia ma galulue ai i lou tino!