E faapefea e kuka broccoli, o lea e le maua ona meatotino aoga

Broccoli e le masani ona oo mai i lo tatou laulau. Ma o fua, ona aofia ai le vaitamini B, C, A, E ma tuufaatasi minerale. ua mauoa Broccoli i uʻamea, potassium, kalisiu, phosphorus, sodium, kopa, magnesium, chromium, boron ma vaimū. Gata i lea, e aofia ai acid folic, choline, methionine ma riboflavin. E le ituaiga kapisi e le o aofia aofaiga o sea o porotini, lea, faatasi ai ma le acids amino o se taavale lelei mo le faagaoioiga masani o le tino atoa. Aai broccoli o se puipuiga lelei o atherosclerosis.

Tuuina mai o nei fuainumera, e mafai ona tatou faapea atu o broccoli o se punavai tele o le vaitamini ma minerale. O le mea lea e taua tele mo lana sauniuniga e faatumauina le seti mauoa atoa. E faapefea le tele o minute o broccoli kuka ina ia momose ma maloloina?

O le tulaga masani, i lalo o faaumiumi vevela togafitiga ma meaai taua uma ua fasiotia. O le mea lea, e pei o so o se isi oloa, mauoa i vaitamini, e tatau ona vela ao itiiti e mafai ai. E faapefea e kuka broccoli? E leai se silia i le fitu minute. Ae i luma e manaomia ona e ave ese i florets laiti. Sasaa le vai i le 'apa ma faaopoopo nisi masima. Mo i latou e le faaaogaina le masima i le kuka, e le mafai vai masima. Ina ua oo mai le vai i se maʻisua, faatofu le inflorescence. Le a le umi e kuka broccoli e faalagolago i le tele o inflorescences. Afai latou te tetele, e mafai ona e teisi faateleina le taimi kuka. Ae e sili atu ona lelei pe afai e teisi undercooked le kapisi. Ona mafai lea ona ia mautinoa e mauoa outou meaai i vaitamini ma minerale.

E faapefea e kuka broccoli i se steamer? e kuka taimi valu minute. tatau foi ona disassembled kapisi i florets ma le nofoaga o tagata taitoatasi i se steamer. A o le taimi e maua ai ma e faaalu suāvai sili.

Auauna atu e mafai ona faaopoopo broccoli e pei o se ipu eseese. E lelei ma o se teuteuina. Afai e te alofa i le uluai ipu e mafai ona e saunia le sosi. I lenei fefiloi suauu vaega e fa, o vaega e lua o le meli ma le tasi vaega o le sosi soy. Ina ua mavae lena, o mea uma e lelei fefiloi ma faaopoopo atu chili, tataina lava mamanuina lelei. e manaomia ai le vaega tele atoa i le olo i se blender. A faaaluese le vai mai le kapisi e talafeagai ona sasaa le sosi saunia ma auauna atu ai.

Taua i le sauniuniga e iloa le auala e kuka broccoli. ipu sosoo ai e tusi le ata e mafai ona avea i lou lava. faia Broccoli se supo e sili ona lelei. Ina ia faia lenei mea, maʻisua le kapisi. E faapefea e kuka le broccoli mo lenei ipu? o le taimi lava e tasi e pei ona i so o se isi lava tulaga. Ona blender e olo ai, liliu atu ai i se purée. ua faaopoopo le masima ma mea manogi e tofo.

Afai e manaomia, o le supo, e mafai ona e faaopoopo atu i so o se isi fualaau faisua. Mai lenei o le a sili atu ona momose ma maloloina.

Recipes broccoli tele. Afai e te iloa le auala e kuka broccoli, ona tausia lea vaitamini uma. Gata i lea, afai e manaomia, e mafai ona e faaopoopo atu le suauu o fualaau faisua po o kapisi sausauina ma sisi.

Broccoli e masani ona faaaoga e avea o se e teuteuina mo iʻa po o se manulele. I lenei faaiuga, ua tunu mo 5-7 minute ma auauna atu i le moa po o le samani. O le a lelei e faaopoopo le sosi o kulimi oona.

Pupuna broccoli ma faaaogaina i salati. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faaopoopo atu i ai o fualaau faisua po o le suauu olive ma le vineka itiiti.

Vela florets broccoli faatasi ma sosi sisi e talafeagai mo le sanuisi. Ona o le taua sili ona lelei o le kapisi, o le a faamalieina ma tauia a taeao.

Filifiliga mo kuka ma se aofaiga ofoofogia o broccoli. O le mea lea, so o se foodie le a maua se fua talafeagai ma talisapaia faamanuiaga uma ma le tofo o lenei oloa masani ai. e mafai ona tuuina Broccoli i fanau mai se talavou.