Faatinoina lelei mo biceps ma se barbell, i luga o le pa ma dumbbells

Matagofie lima muscular - o le faamaualuga o le tagata taalo uma. E toatele alii faaalu le tele o le taimi ma taumafaiga e fausia ai maso, maua se laufanua matagofie, faateleina biceps faaletino le malosi ma le triceps. O le lelei ma le manuia o le aoaoga ua fuafuaina i le tele ma foliga o le maso e maua le tagata taalo o se taunuuga o aoaoga malosi.

E ui lava i taumafaiga, o nisi tagata taaalo e fausia le maso o le lima ua avea o se faafitauli moni. I le sailiga mo polokalame aoga aoaoga o le a fesoasoani qualitatively e galulue lou biceps faatasi ma isi maso, e ausia ai le aofaiga aupito maualuga o le laufanua matagofie, e manaomia ai se tele o le taimi ma taumafaiga, ma tuua le tele o le taunuuga o le a manaomia. Pe oi ai ni faamalositino lelei mo biceps, lea o le a fesoasoani i le a itiiti mai o le taumafaiga ina ia ausia taunuuga lelei? Auala e pamu aʻe i luga o outou lima?

faatinoina lelei mo biceps

Biceps - o se tasi o le maso sculptured o le lima o le tagata auauna atu mo flexion ma le faaopoopoina o le pito i luga. E aofia ai le ulu maso umi ma puupuu. pea o Biceps i le mafaufau, faamaonia le tagata taalo malosi faaletino. I lenei pepa e malolo ai o le lelei ona atiina ae maso tagata taalo matagofie o loo tu i le lima, ma fufusi liliu atu i se mau, toomaga polo. O le mafuaaga lena uma e amataina ma tagata taaalo o le poto masani e faaaluina se taimi tele e suʻesuʻe le mapusaga ma le faateleina o le tusi o le musele.

O le tele o sauniga lelei mo biceps fesoasoani ai e fausia maso, e faaaoga ai lona functionality faalenatura - flexion po o faaopoopoga o le tulilima. Mo faatinoina faaaogaina weighting eseese faasolosolo i le atinae o le malosi faaletino o le a le tagata taalo, o le faateleina avega mamafa. Sauniga fuafuaina e faateleina ai voluma vaega tele maso, ua faia i le amplitude aupito maualuga o flexion po o lima faaopoopoga. flexing atoatoa fesoasoani e ausia Faataatiaga ma galuega maso fesoasoani tonu.

Ina ia pamu aʻe lima, e tatau ona e faaopoopo faatinoina i le biceps ma triceps i le polokalama autu o lou workouts. Faatinoina o lavelave, taulai atu i le atinaeina o lenei vaega o maso, le tele o taimi i le vaiaso, o le ae ausia i le maua vaitaimi puupuu o maso vaega tele ma laufanua matagofie. E mafai ona e faia le sauniga mo biceps i le fale po o le faamalositino. Mo workouts, o le ae manaomia se pa faalava, barbells ma dumbbells ma panikeke ma tafia e faateleina faifai malie o le mamafa o le avega i luga o le musele. Mafaufau i le sauniga sili ona lelei o loo masani ona e faigaluega mai biceps taitaiina tagata taaalo i le lalolagi.

Le siitia o le tootoo i se tulaga tulaga

faatinoina lelei mo biceps - sii laʻau i se tulaga tulaga. O lenei elemene o se masani mo le suesueina o maso i le lima, o se seti faavae o taaloga mana aoaoga. Le siitia o le tootoo avega atoatoa bicep, tuuina atu a maua lelei i vaega tele maso.

auala faatinoga:

• Tu - tausia o le nofoa faamasino o le ua i lima uma e lua i le tulaga o le puimanava, vae tauau lautele ese, i tua o le saʻo ma le tulivae teisi faapiʻo, tulilima fetaomi faasaga i le tino, na faapau i tauau;
• manava - lemu sii le atigi i lona fatafata, lima piʻo i le tulilima;
• manava loa i fafo - toe foi lemu i le tulaga amata.

o loo faatinoina faatinoina i 4-5 seti, ma se malologa e malolo e le sili atu le 45 sekone. Weight avega ma le aofai o taimi se seti, faamatalaina o le faavae o le tulaga o le malosi i le taimi nei. Faaaoga se o le a avea lava le eseese o auala e faateleina ai le lelei atoatoa o aoaoga: a lautele avega autu e pau i luga o le ulu umi o le maso, ao vaapiapi - a puupuu. Faatinoina o se faatinoga lelei i biceps fixedly umia le tino, o le faasologa agai i lalo. Faalue, e tauaveina se avega faaletino i luga o le maso o le lima i luga o maso fatafata ma tua, ma faapea ona faaitiitia o le aoga o le faamalositino.

Sii tootoo ma nofoa Scott

Nofoa Larri Skotta, o le bodybuilder lauiloa, e fesoasoani e faateleina ai le lelei atoatoa o faamalositino mo le biceps ma barbell. a mafai ai ona o lenei filifiliga e toleniga patino ona galue i le vaega pito i lalo ma le ogatotonu o le musele, faaesea o le avega mai le vaega o totoe o le musele. I luma o le faatinoina e tatau ona e fetuutuunai le maualuga o le vaega o totoe o le pama i lou maualuga.

auala faatinoga:

• amata tulaga - nofo i le nofoa, toe saʻo, o lima faatasi ma a pa tuu i luga o le tulaga, o loo i luga o le lautele tauau tulilima;
• manava - lemu le siitia o le projectile agai i le tauau e punou lou tulilima;
• manava loa i fafo - lemu toe foi atu i le tulaga amata e aunoa ma atoatoa e faasaosao lona lima.

Faatino 4-5 seti e malolo e le sili atu le 45 sekone. Faapena, e lelei mo biceps fautuaina le faaaogaina o le barbell EZ curved ua. O le a faaitiitia ai le avega i luga o le lima ma tapulima, e aloese ai mai manuaga e mafai ai. mamafa Projectile, numera o ascents i se tasi taimi, ua fuafuaina e faavae i luga o lou aoaoga i le taimi nei. Faasolosolo faateleina ai le mamafa o le avega ma le aofai o auala e faatelevaveina le seti o vaega tele maso. I le taimi o le faatinoga, ia tausia le nofoaga o le tino: tausia saʻo lou tua, aua e te alu i se susu i luga o se tulaga, le luelue. O le a mafai ai ona e faateleina le aoga o le faamalositino.

Lafoina i le tootoo i le malifa o le biceps

Faapena, e lelei mo biceps pei sasau tootoo i le malifa, faatagaina e le faaluaina o le avega i luga o le maso pe a faatusatusa e sii i luga masani projectile. O lenei lelei toleniga tagata atili avega le maso o le tua ma le fatafata. I le faatinoina o lenei gaoioiga i se tulaga masani, e te tuputupu ae biceps lelei e le gata, ae faapea foi le tino i luga maso autu.

auala:

• amata tulaga - saeia ese le pa mai o le fola, punou i luma, ma tausia le tino tutusa i le fola, toe saʻo, i lalo i tua e le loloʻu;
• manava - tightens faataamilo i le atolaau;
• manava loa i fafo - leai, e leai se e faasaosao seia oo i le faaiuga o le lima.

E fautuaina e amata i le auala e tolu i le malologa puupuu itiiti. Ina ia faaleleia atili ai le lelei o aoaoga i le faaaogaina grips metotia eseese: Lautele / vaapiapi, i luma / suia. O le a mafai ai ona e galue mai le numera aupito maualuga o maso ma na o le tasi faamalositino. Bar mamafa, o le aofai o seti ua fuafuaina taitoatasi. Tausia o le tino i le taimi o le faatinoga: tausia saʻo lou tua, i lalo toe memeʻi le ma e le sag.

lafo Lomani le biceps

O se tasi o sauniga sili ona lelei mo le fausiaina o vaega tele ma le malosi faaletino e piʻo i vae saʻo. O lenei elemene faaaoga 3/4 o le maso o le tino. Faaopoopo i le polokalama o nei sauniga mo biceps, ogavae ma toe foi, ua faamalosia oe e te galue i le tapulaa o le maso vaega tele, lea faaosofia ai le tuputupu ae o musele.

auala faatinoga:

• amata tulaga - tatou te maua ai le latalata atu i le pa, fale faasipa, faia lima e lua i tua o le ua, vae teisi tulivae faapiʻo, toe saʻo;
• manava - siitia le tulaga o le projectile i le ogāvae;
• manava loa i fafo - ua pau i le fola.

Faia o le 4 i le 5 seti, e malolo 20 sekone. Weight ai uamea, o le aofai o repetitions i se seti se tasi ua faia se faaiuga e faavae i luga o le malosi faaletino i le taimi nei. I le taimi o le faatinoga, ia mulimuli i le tulaga o le tino: Tausi lou tua e pei saʻo, aua e te loloʻu tulilima ma tulivae. Barbell ese le fola o le fale e le tausia o le tino i luga, e le o le malosi o maso o lima. taumafai e Faanoanoa tausia latalata i le tulivae. O sauniga lavelave mo biceps, ogavae ma tua e pei o le tootoo ma vae saʻo, tuuina atu se faamalamalamaga lelei o maso e toetoe lava o le tino atoa.

faamo- moo biceps ma dumbbells tulaga

Aoaoga ma barbell faaatoatoa a o sauniga eseese mo biceps ma dumbbells. I le fale, o le faatinoina lelei o ia elemene i le tele e mafai ai, e faaaoga atigifigota ma panikeke ma tafia. Faatasi ai ma le dumbbells ia te oe le avanoa e suesue i latou i vaega o le biceps e le faagaoioia i le taimi o se toleniga ma se barbell.

auala:

• Tu - ave dumbbells, tu atu saʻo, e saʻo le tua, vae tauau lautele ese, tulivae teisi faapiʻo, lima i le tino, outwards tapulima;
• manava - lemu ia siitia le atigi figota i le tauau e punou le lima i le tulilima;
• galuega faatino - lemu i lalo le dumbbells i le tulaga amata.

Matou te fautuaina lenei gaoioiga 3 i le 5 seti, malolo i le va o seti e le sili atu le 30 sekone. Tausia se mata i luga o le tulaga o le tino: O saʻo le pito i tua, e le flex le loin, tulilima latalata i le tino. I le taimi o se toleniga, tausia saʻo le tino, e luelue. Ina ia faaleleia atili ua fautuaina le faatinoina lelei atoatoa mo sii dumbbells e faatinoina se twisting laitiiti o lima ina ia e maualuga le tamatamai lima itiiti nai lo le lima matua.

Sii dumbbells mo biceps nofo

faatinoina lelei mo biceps ma dumbbells i le fale - sii faasagatonu le atigi i se tulaga fonotaga. Talu ai lenei elemene ua faoa, ua fautuaina e faatino ai aoaoga i le ogatotonu, ma le tootoo ina ua uma ona galulue. I avega maualuga faateleina lelei lenei malosi faatinoina o le aofaiga o le biceps vaega tele maso, le tuuina atu o se foliga lalelei e pei o se mauga.

auala faatinoga:

• tulaga muamua - ave a dumbbell i lou lima taumatau, nofo i le pito o le nofoa, straddle, e tetee i le tulilima o le lima o galuega i totonu o le suilapalapa taumatau, ma lona saoloto e tusi le ata lima i luga o lona tulivae tauagavale;
• manava - sii lemu ai le lala galulue i le tauau, punou i le tulilima;
• manava loa i fafo - lemu toe foi le lima i lona tulaga muamua, e faasaʻo le tulilima i le iuga.

O le aofai o auala, ae i le malologa, o le faagaoioia mamafa ua filifilia e faavae i luga o lou pepa faaletino, malie le faateleina o le malosi. Tausia se mata mo le tulaga o le tino i le taimi o se toleniga: toe saʻo, e le luelue, sii i le mamafa na mafua ona o le tetee o le biceps. Mo le atinae o le tino malosi ma le ausia o le fesoasoani ua fautuaina e faia lenei gaoioiga, faia o se vaega tele o repetitions ma mamafa laiti.

Aoaoina biceps ma dumbbells i nofoa malifa

Faapena, e lelei mo biceps, o se faatinoga ma dumbbells i malifa nofoa (o le laau o le 45-60 tikeri), lelei ona atiina ae maso fesoasoani lima. E aofia ai le fautuaina o lenei elemene e taaalo ma manua alio manoa, e pei ona atoatoa isolates le avega mai le maso o le tino i luga.

auala:

• tulaga muamua - ave dumbbells, nofo i luga o se nofoa, e lolomi le mausali i lona tua o le laualuga sloping, lima i lou itu;
• manava - sii le atigi figota i le tauau, punou le lima i le tulilima;
• manava loa i fafo - pauu lemu.

O loo tatou faia 5 auala, taimi e malolo ai le sili atu i le 45 sekone. Weight dumbbell, o le aofai o repetitions o se seti se tasi ua filifilia taitoatasi. Ia le manatu i le tulaga o le tino ma le lima: saʻo toe mausali e lolomi i luga o le nofoa, ma le maualalo i tua e le loloʻu, e latalata le tausia o au tulilima i le tino. Ina ia faateleina le aoga o le faamalositino, faaaoga metotia eseese sii dumbbells: i luma, tua, faatasi ai ma twisting, samala. O le a faatagaina ai oe e galulue biceps lelei e le gata, ae o isi maso o le lima.

biceps Suesue i luga o se pa faalava

Sauniga mo biceps i luga o le pa - se elemene lelei o le malosi aoaoga, lea e mafai ai vaega tele maso tino pamu sili ona lelei. E ala i le faatinoina o taaloga mea i luga o le pa, e mafai ona e maua se fesoasoani lelei o maso tino, atiina ae le malosi faaletino, tumau ma le fetuutuunai.

auala:

• amata tulaga - tautau i luga o le pa, tulivae faapiʻo, vae sopoia;
• manava loa i fafo - ona toso i luga ina ia le auvae o i luga o le pa;
• manava - tusi i lalo.

Faatino taitasi faamalositino mo le 4-5 seti, malolo e le sili atu le 30 sekone. I le vaega muamua o galuega uma ua faia i le faaaogaina o musele o lou mamafa tino, i le lumanai, ia faaaoga le weighting vae e faateleina ai le avega. ausia le biceps suesuega aupito sili ona ogaoga o se taunuuga o toso-o lugā ma se uu vaapiapi tuusao pe inverse. Isi vaega e filifili faatino avega i se tulaga sili atu o le maso o le tua, fatafata ma tauau. Aoaoga i luga o le pa e faia ai tele e galulue le maso o le tino, e atiina ae le faamaopoopoga, malosi, onosai.

iʻuga

I le faatinoina o nei lelei sauniga mo biceps i le fale po o le fale siisii, aua nei galo ia faia ni mea toleniga muai faamalositino mo vaega musele uma. O le a mafai ai ona e saunia outou musele e taavale malosi, e aloese ai mai manua mafai ma maso loimata. Ina ua uma le vasega, ia mautinoa e faaalu se fuʻa laiti o le a faateleina ai le fetuutuunai o le sooga o ivi ma maso.

Aoaoina biceps, ia mautinoa e gauai atu i le auala o le faatinoga o elemene taitasi. Taumafai e aua le sii le tapulaa maualuga mamafa ma le faia o le faatinoina saʻo. faia uma gaoioiga i se fati e telegese, manino siakiina galulue le biceps ma isi maso. O le a fesoasoani metotia ia te oe i le tele o taimi e faateleina ai le lelei o aoaoga, lelei galuega mai le maso ma ausia se taunuuga lelei.