Le auala e fausia ai le maualalo press.Uprazhneniya le vaega i lalo o le fetaomi

Ia i foliga - o se manao faalenatura i le afiafi o le tatalaina o le vaitau o le matafaga. O se nofoaga taua o le tino, e masani lava i le manatu, ma lea, e ala i le ala, e faigata e natia lava i lalo o le ofu - e le manava. E tusa ai ma le tulaga faatonuina o le matagofie i le teine e tatau ona mafolafola ma pumped luga, le alii - pumped i luga i le cubes matagofie. Ma amata uma i bodybuilding aiga i le taumafanafana vaai e pei o se Miss ma Mister Lalolagi i so o se matafaga.

Pe e tatau ona ou amata faia faamalositino? O le mea moni, o le vave o le lelei, ma e manaomia ona e taofi pea i latou. Afai e tamoe i le tulaga, ma o outou abs lafi i tua o se vaega mafiafia o le gaʻo, ona e faasaʻo le a matua faigata lava le tulaga, e oo lava mo se masina. Ae afai e na o sina toe maua i le taimi o le taumalulu - ua faasaʻoina i le lua vaiaso, vagana ai e faapea e faaauau pea ona faaaoga e tusa lava pe o atoatoa suti le aafiaga.

O lea la, o le vaega pito i luga o le pamu fetaomi o tulaga faatonuina. Ae o le sauniga i luga o le pito i lalo vaega o le fetaomi te le iloa mea uma. Lē gata i lea, o le toatele te le vaai i le manaomia e sasau le fetaomi atu i lalo. Ma o le mafuaaga lelei: e lagolagoina e le vaega pito i luga o le nusipepa, e faatupuina aafiaga mausali. Ma mo le pumped aʻe teine le vaega i lalo o le fetaomi atu e aoga tele aua o le a sili atu ona faigofie e tuuina atu ai fanau i le lumanai.

I le ala, pe afai e te faia le faatinoga i luga o le fetaomi maualalo foi i lalo o le tulafono tau faaofi, e faapea foi i le tumutumu, e ono o le a outou ausia le taunuuga. O le mea autu iinei e le o le aofaiga o le taimi ma le lelei o le faatinoga. E sili ia faia ni mea, ae o le lelei.

O lea, e faia ai le faatinoina muamua i luga o le fola. Tatou te faataatia i lalo, teisi sii i luga lona ulu. e tatau ona pepelo Lima filemu i le ogalaau. e le fesoasoani ai i ona lima. Sii i luga le maualuga o le vae e mafai ai, o le tausia e mafai ona tatou, ona tatou aveese. Taumafai e faia ina le itiiti ifo i le 10 taimi.

E faapefea isi mea e mafai ona e pamu aʻe i luga le abs maualalo? O nei sauniga: toe tulaga - pepelo. E na o le taimi lona lima gaugau i lalo o le gluteus maximus. Vae piʻo i le tulivae, e tatau 10 taimi e toso i le tauau i le mamao e pei o le a liliu mai.

e tatau ona tumau vasega le itiiti ifo i le 15 minute o se aso e pamu aʻe abs maualalo. o loo faatinoina sauniga i le agaga. O le mea moni, e faigata ona faamalosia oe lava e aveesea sili Zhirkov paie. Ae peitai, afai e te le suia lou olaga, o le a faaleleia ai se mea i foliga vaaia. Slenderness ua ausia e ala i galuega mamafa ma le malosi, ma maualalo abs - E le o le sili ona faigata.

O lea la, e mafai ona tatou tuuina atu ni fautuaga e uiga i mea le auala e fausia abs maualalo. O le sauniga e fai lava si faigata ona faatino, ae tulagaese lelei. E mafai ona tautau i luga o le pa, ia mautinoa e faapea o le vae te le paʻi atu i le eleele. Ona ave i loloʻu ma unbend ou tulivae. Talafeagai mo lenei ituaiga o tau o le soifuaga, ma o se faatinoga, e pei o seleulu. Amata tulaga - pepelo. Sii lona vae ma sopoia i latou, ona faavaivaia i le itu, mimicking le galuega o le seleulu. Toe fai lenei gaoioiga e manaomia ai e uiga i le 10 minute.

A se isi mea o le a fesoasoani pamu aʻe i luga le abs maualalo? Gaoioiga, lea e masani ai uma: ua taʻua o le "uila." E te le manaomia ai e pei o e masani, ma le tausia o le vae latalata i le fola. O le a outou lagona le faigata o, nai lo le tulaga faatonuina "uila."

Tau o le soifuaga o le fetaomi atu i lalo, ae peitai, e pei o le pito i luga - e le faigofie ai lenei faagasologa. Na manino faamaonia le muagagana "Matagofie manaomia ai le ositaulaga." Ae ua talitonu mai ia te au, e le aoga lava. I le ala, o le teine, oe na aafia i lona fetaomi atu i lona talavou, o le a faigofie ona mafai ona e toe maua mai o latou foliga ina ua uma maitaga ma le fanautama. Le a le mea e mafai ona fai e uiga i na oe ua i ai i taimi uma lava flabby maso manava. I le ala, o nisi o sauniga i luga o le fetaomi atu i lalo e le gata faia mafolafola lou manava, ae faapea foi ona faaleleia au tū. I so o se tulaga, le faatoilaloina o faigata, o le ae matauina o faagaeetia le taunuuga! I le ala, ina ia faigofie i le taimi muamua e sasau le maualalo sauniga fetaomi mulimuli, ua lelei, e masani ona taumafai e fai ma sui o lona fuainumera auiʻa.