Ona o le galulue nisi galuega e alu i maso o tagata?

Aupito maualuga e oo ai i le faateleina o maso vaega tele faatoa mafai lava ona maua i lalo o le tuutuuga e faapea o sauniga uma, o le a saʻo meaai ma regimen, ma o loo faavae i le poto faapitoa. O lea la e tatau ai ina ia malamalama i ai, ona o nisi o galuega a galuega o le maso o le tagata, ma e faaaoga lenei malamalama i le faatinoga.

Aisea e faia ai?

O lenei, e toatele e ua fesili atu le fesili o le pe aisea e tatau ai e iloa ai le maso galulue ona o se galuega. Ua lava lea e fai sao i le sauniga, aoaoina lelei ma o le taunuuga o le a. E pei lava ona latou fai mai le tele o faiaoga ma tagata taaalo, e leai se aoaoga lelei e mafai ona le outweigh i le lå lava o meaai paleni. Pe e te manao ia i ai se taunuuga - lelei ma aai saʻo. O lea iloa, ona o le mea galulue le maso e tatau ai.

Afai o se tagata taalo ua i ai se malamalama i le na o le sao atoatoa o le faatinoga o sauniga faapitoa, ae faapea foi galulue o latou musele, lea o le a sili atu ai ona ausia se taunuuga lelei ma le faaitiitia o le pasene o avanoa o manua eseese i le taimi o aoaoga. Faavae i luga o lenei, o se tagata e mafai ona faia a latou lava fuafuaga aoaoga faamasani, meaai paleni ma le malologa, o se faaopoopo tele.

ATP - le puna malosi mo faapuupuuga maso

O se tasi o punavai sili ona taua o le malosi mo le faaitiitia o maso o le tino o le tagata e le o isi nai lo le triphosphate adenosine (lotoa phosphorus). Faapuupuu - adenosine triphosphate, ae o le igoa sili ona taatele - ATP.

A tulai mai cleavage ATP, ua faia i le faavaega ADP (adenosine diphosphate), ma ua faamalolo mai le malosi, e uiga i le 20-30 pasene o lea e alu atu i le scoring galuega musele. Le toatele (50-60 pasene) ua faaliliuina i le vevela, ma le isi vaega o le malosi ua faaalu i le metabolism i le tino o le tagata. O lea, galulue maso tagata (musele faaitiitia) ua faia e faaaoga phosphorus.

Oloa ma le toe faaleleia o le ATP i le tino

Direct faleoloa ATP i alava musele laiti ma o lea e manaomia ai le toe faaleleia e le aunoa o adenosine triphosphate. Mo ia e faaaoga punaoa adenosine triphosphate o le "suauu", e pei phosphate creatine (CrP), suka, gaʻo ma carbohydrates i le tulaga o glycogen.

E taua le gauai i le mea moni e faapea CRF o le punavai sili ona taua o le malosi i le amataga o galuega muscular. Cleavage o creatine phosphate tupu e aunoa ma le auai o tagata o le okesene, o lea ona gaoioi vave nai lo le isi mea.

O fea e mafai ona e faaaogaina le tulaga lelei o lenei mea? I taaloga, lea e manaomia ai se galuega maai vave o musele. O na gaoioiga e aofia ai le tele o ituaiga o mamafa ma isi.

faiga glycolytic

Afai o le maso faatino galuega mo se taimi umi, o se fesoasoani e maua ai le malosi o faiga glycolytic. I lenei tulaga, o le galuega o le maso o le tagata o se taunuuga o le motusia o carbohydrates, e pei o kulukose ma glycogen. O le tino faleoloa nei mea saʻo i le ate ma le alava musele.

A lava le aofaiga o glycogen uunaia tagata taalo tumau maualuga. O lenei vaega o se vaega autu i le, mo se faataitaiga, mamao tamoe, tietie uila, aau, ma isi taaloga faapena.

Mo le taunuuga e sili ona lelei, o le tele o tagata taaalo i ni nai itula ao lei oo i le amataga aai i meaai o loo i ai se pasene maualuga o carbohydrates. O lenei meaai o le punavai autu o le mea e tatau ai, e pei glycogen - a carbohydrate.

Lå lava o meaai - o le faaleagaina o se tagata taalo

E taua le gauai i le mea moni e toatele tagata na amata ona auai i gaoioiga o taaloga, talitonu i le taimi o faatinoina e le mafai ona 'ai tele, ona e mafai ona taitai atu ai i le mamafa tele. Latou te mananao i se tagata lelei, o le gauai tele atu i le faatinoga faaletino, ae o le faaaogaina o vaega laiti po o le aai i meaai laau. Na o se tuufaatasiga tuuina taunuuga matitiva. O lenei foi, e tatau ona liliu atu i le fesili pe, i le totogiina o nisi o galuega e alu i le galuega o le tagata maso ma galuega tauave atoa tino atoa.

Faatasi ai ma le tali taua muamua faia i le faagasologa tino o le tagata e tatau mo le olaga. O nei tali e aofia ai le tuufaatasia o le gaʻo, porotini, carbohydrates ma isi aano o le tino ma le sela. I saienisi, ua taʻua o lenei atoatoa anabolism.

I le taimi e le gata i gaoioiga tau taaloga e faateleina ai le tau o le gaoioiga maso, ae faapea foi i faiga uma i aoao. Afai lacks le tino o le tagata o le elemene e tatau ai, le nofoaga e amata le vaeluaina o le polotini musele. I se isi faaupuga, o le tino amata ona fafaga i maso o le tagata, lea e taitai atu ai i taunuuga e le manaomia. O le mea lea, ina ia mafai ona e tagofia ai lenei faafitauli, e manaomia meaai paleni lelei.

A meaai tagata taalo lelei

O lea, i le totogiina o nisi o galuega e alu i le galuega o le maso o le tagata ua talanoaina i luga. Foi uaʻi atu i le taumafaina tuusao o meaai. E pei ona avea ma manino, o meaai sili ona lelei - o le ki i le manuia i aʻoaʻi taaloga.

O nisi o fautuaga:

• mea e sili atu. O le punavai autu ma muta mai o mea taua - aano o manu. Nai lo ona sili atu le lelei.

• fesoasoani vaaia. Mo se faataitaiga, o le a faigata lua papatusi porridge e aai ai, ae afai e te tuu nei fasi i se ipu se tasi tele, o le a faateleina le taimi lava le avanoa. I lenei tulaga, o loo i ai se ituaiga o taufaasese o le tino. Se ipu se tasi, ae o vaega o telē tele.
• Talisuaga ina ua uma aoaoga. E le tatau ona faatuai se taumafataga ina ua mavae se toleniga lelei, aua alava le maso e talafeagai ina ia toe faaola ma le "tuputupu ae", ma e le o auai meaʻai i le tino.
• O le tuufaatasiga o porotini ma le meaai masani. Ina ia aso, o le tele faaopoopo porotini maua lauiloa. O iinei o loo na o ni nai manatu o tagata e uiga i lo latou faaaogaina saʻo. O loo faapea mai o se taunuuga lelei ua na mafai i se tuufaatasiga o le faaopoopo i punavai moni o polotini, gaʻo ma carbohydrates.

iʻuga

Afai e lelei faalatalata atu i le tuuina atu o le totogi o nisi o le galuega e alu i le galuega o le maso o le tagata, ma se sapalai mana tuusao, o le a o fotuai mai e lei leva le taunuuga. E mafai foi ona uaʻi atu i lea o loo galulue i lalo o maso sauniga faapitoa ma se mea e tatau ai mo lo latou faagaoioiga masani, ae o se tala eseese.