E faapefea e taufetuli i le maua mamafa? Tatou amanaia nuances uma

Faagaioiga - le olaga! A taufetuli - o se olaga maloloina ma le sologa lelei foi! E leitioa se malosi toaga ma i luga o mea uma ua tamoe, ua fautuaina i latou e te manao e aumai le mamafa ma le fuainumera i atoatoa tulaga. Ae peitai, e ese mai le lelei, tamoe paʻu ma mailei ua malosi fautuaina e amanaia, alu mo se jog. Talu tamoe aveesea mamafa ma e le afaina ai le ola maloloina?

Le filifilia o se taimi e taufetuli

E liliu atu e eseese lava e faalagolago i le aafiaga o le tamoemoe i luga o le tino i le taimi o le aso. Taufetuli i le taeao, i luga o se manava avanoa, e aoga ia i latou oe manatu o se aso tele ma le malosi-matuai. Tamoe malosiaga talafeagai, "fafagu i luga" le tino ma faamafanafanaina ai le maso. I le faaopoopo atu, o le malosi e manaomia mo tamoʻe, fia aai tino maua mai gaʻo, e pei o se taunuuga - Ua susunuina lemu ai le gaʻo. ua manatu le Taeao o le taimi sili ona lelei o le aso e taufetuli ae ona o toleniga, o le faiga cardiovascular ma respiratory, lea nisi aafiaga lelei i le taunuuga o le tafe.

po nofoaafi taufetuli faapea foi le faiga taua o le tino ma fesoasoani ai e faaitiitia ai tino gaʻo. Ae peitai, irritability ma le malosi e le o le auala sili ona aafia ai le avanoa o le moe. O se miti - ma o lenei ua faamaonia - o le sili beauticians ma burner mulimuli ae le gaʻo itiiti!

Tatou compute ao tamoemoe

E faapefea e taufetuli i le maua mamafa? E ui lava i le mea moni e faapea e amata le faagasologa mu-gaʻo ina ua uma 30-40 minute o workouts cardio malosi mo amataina e sili atu le aua e soona ai. o le a lava le 15-20 minute i se saoasaoa feololo mo se amataga. E taua tele le mataituina o le manuia ma le faamasani i ai. Tamoe atu i le maua mamafa, e sili i aso uma, ma e sili e tuuina atu i lenei galuega mo le 15 minute i le aso, e faatasi i le vaiaso - se itula. Iinei e taua e le aunoa ma le faiga. Le aluga o taimi, o le tino masani e faamamafa, e tatau ona faateleina le umi o le faasee i le 50 minute pe sili atu.

ai

Meaai paleni e le o le nofoaga mulimuli mo i latou oe ua fia iloa le auala e sola, e le maua mamafa. Afai taimi tamoʻe taeao, lea o le afa itula e le mafai ona inu se ipu vai mafanafana ma se spoonful o le meli po o le aai i le afa o se faʻi. E taua le aloese mai se lagona o le lelei fafagaina faamafanafanaga. Ae peitai, ina ua mavae tamoʻe e tatau ona faafouina sili lelei: oatmeal e aunoa ma le suka, vai, fua ma iokutu maualalo gaʻo po o le sisi fale.

I luma o le afiafi jog e taua foi le i uta. Aai - 2-3 itula e tamoe, talu ai e mafai ona e'ai sisi fale maualalo gaʻo ma se apu.

outfit

Faataitai e faaalia ai e le o lava e iloa le auala e tamoe. Ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona manino tatou o le a le tamoemoe. Muamua, e manaomia seevae lelei, o le lelei - aemaise lava mo tuuga. Aua e te manatu o se stunt faasalalauga lenei po o le a tuufua o tupe. Tamoe seevae faatotogaina i absorbers teʻi e puipuia ai le sooga mai avega tele, i le gata i lea, e mafai ai le paʻu e manava ma mau le loka o le vae. O le a manaomia foi ofuvae fufusi fufusi po sweatpants, lea o le a le o se faafitauli ao tamoe; T-ofutino po o le pito i luga, talafeagai latalata i le tino, ma a sweatshirt po peleue, taofia le vevela.

tatou taufetuli lelei

1. Warming luga. ua muamua sauniga aoaoga taitasi e se mafanafana i luga: lunges, squats, fālō. E mafai ona faia se lafo faatu faataamilo i ona lima ma ulu feauauaʻii e faatupuina ai le toto e ala i le tino ma fagua fia moe pea le tino. E taua tele le atinaeina o le sooga. Mo lenei faia lafo faataamilo i le tulivae ma vae.
2. Tamoe. Ina ua uma le tosoina ma aoaoga e mafai ona amata e tamoe. O le filifiliga sili o le tamoe mo leiloa mamafa - se vaitaimi i lona lava fati: e, o le alternation o le vaitaimi i le saosaoa e mafai aupito maualuga, lea e tutusa ma jog le saoasaoa. ua manatu lenei ituaiga o tuuga e sili ona talafeagai mo i latou o loo tau mafaufau pe faapefea e taufetuli i le maua mamafa. Aua e le gata e fesoasoani mu gaʻo, ae faapea foi tausia e le maso, "podsushivaya" i latou, lea e tuuina mai le fesoasoani o naunau ma le tino sexy. Ina ua tamoe ai e taua le manatua o le vae e tatau ona tuu atoa le aloese mai le gaosiga i le mulivae po o tamatamaʻivae. Steps ma gaoioiga e tatau ona mautinoa ma rhythmic.
3. Saosaoa. Faasolosolo le faateleina o le saoasaoa mai le amataga o taufetuli, e tatau ona tumau i se taliaina ma le mafanafana. Ona, taufetuli i le mamao atoa, e mafai ona faatulaga le pao mo se faataitaiga, o le minute - le saoasaoa maualuga, 4 minute - tamoemoe. Mo e amataina ai e talafeagai e faaopoopo se minute savaliga i se saoasaoa anapogi. O lea, e tatau ai e felafoaʻi solo i uma le mamao faatulagaina. Faalagolago i le tulaga o le soifua maloloina e mafai ma e tatau ona sui le taimi ma tamoe saosaoa. O le mea autu e le o le faatamaia. A fia iloa le mea moni ma le lelei matua mautinoa o tamoʻe vaitaimi: mu gaʻo ina ua mavae se taufetuli tumau mo le itiiti ifo 6 itula!

Tumau maloloina!