Le auala e fausia ai le toe maso i le fale

Tagata o loo matamata i le soifua maloloina o le toe foi mai, e ese le fanauina faamaualuluga, toomaga lalelei o maso mai le tauau i le sulugatiti. Faamalosia ai lou tua, e te mafaia i le fale. O le a manaomia dumbbells na masani. Filifili latou mamafa e tusa ai ma sauniuniga faaletino talafeagai auai.

E faapefea ona e fausia ai lou maso tua? Faaaoga le seti o sauniga uiga i le 3 i le vaiaso. I totonu o ni nai vaiaso o le a faamalosia tele ai lou tua ma faasaʻosaʻoina outou tū. Pe a faatinoina ia sauniga mulimuli i ou lagona, pe afai ei ai se tiga vave faaitiitia ai le avega.

1. Muamua, taoto i lou manava, e mafai ona tuu lou lima i lalo o le auvae. I le māpuea, sii le tino ese o le fola o le fale, aua e te maualalo alofilima, tulilima faasino agai i luga. I le manava loa i fafo, i lalo o le fola. Ave le isi 9 sii i luga. Ona maua ai se malologa.
2. Le auala e fausia ai le toe musele ma e le maua ai so o se loin saeia? Pe fālō sauniga. Alu ifo i ou tulivae, tuu o lima i luma o ia, faatasi lona tamatamai lima i se "loka". I le manava loa i fafo faitotoa faaofuofu lou tua i tua, faaalia vertebra taitasi. Ina ua mavae se saʻo minute.
3. Taoto toe i lou manava. I le māpuea, sii uma lima i luga o le fola, o le tino ma le vae, manava loa i fafo, ia faapau i le fola. Toe fai 8 taimi. Toe fai le fālō sauniga o le 2.
4. Le auala e fausia ai lou toe maso ao tu? Ia saʻo vae lunge i luma, ma faalagolago i luga o le tulivae tutusa lima. I le lima tauagavale ave a dumbbell. Faatasi ai ma se exhalation loloʻu le itu tauagavale tulilima ma faasino ai saʻo i luga, ma faamauina le dumbbell i le fatafata. I le māpuea faasaʻosaʻoina atoatoa lou lima. Faatino le itiiti ifo i le 15 agai i luga. Toe fai le faatinoina ma lou lima taumatau.
5. Faatulaga le vae i luga o le lautele o le vae, lima, maualalo, umia se dumbbell i latou. Faatasi ai ma se exhalation punou i luma ao tumau pea le toe saʻo, o lima i lalo i le fola. I le faasaʻosaʻoina māpuea. Fai se isi e uiga i le 12 malifa.
6. Loloʻu lou tulilima ma ia tuu i lalo ona lima i dumbbells tua o lou ulu. Faatasi ai ma se punou exhalation ma lou tua saʻo, māpuea i le toe foi mai. Faatino 15 tilts.
7. Sauniga mo lat. Pepelo i luga o le manava, vae, vae i pomoscht sili faaleleia so o se mea ua faatulagaina (f.t.t., sofas), pama tuu i luga o le ulu. I le māpuea, sii le tino ese o le fola, ma nofo ai pea a itiiti i luga o le mamafa. I exhalation afio ifo mai i le manava. Ia le itiiti ifo 5-7 alu.
8. Taavale i luga o lou tua, ia sii lou vae i luga, suilapalapa cupped. O lenei faitotoa faaofuofu lou maualalo toe ua mavae. Taavale i tua i tua ma luma le itiiti ifo i le 30 sekone.
9. ua faia sauniga mo le maso toe foi i le fale e aunoa ma le faafoega a le faiaoga, o lea e oe lava ia e manaomia e matamata i latou lava tulaga. Ia a dumbbell i lima uma e lua, o loo i le lima e latalata i le ivinoʻo. I le māpuea, sii uma lima i luga o lona ulu, i luga o le manava loa i fafo pau toe i latou i lalo. Ia sii i luga 15.
10. Nofo i lalo, o lona lima i lona puimanava. Faatasi ai ma se exhalation sii lou ufa ese o le fola, ae e te le alu atu i le pa, ona gagau le tailbone i lalo ia te ia, e taualuga i lou tua maualalo. Umia lenei tofiga mo le 1 minute. Faatasi ai ma le manava nofo. Faatino se isi tulai.

E faapefea ona e fausia lelei maso lou tua ma te le faatiga ia te oe lava? Ina ua uma ona e manaomia le faatinoina o le lavelave i luga e fai o le fālō. E fesoasoani maso toe maua ina ua uma ona faatinoina ma aveesea ai le lagona o le malolo i latou.

1. Nonofo faatasi ma ou lima, masii i luga. Faatasi ai ma se exhalation e loloʻu le vae, e toe foi pe a tumau saʻo. Faatulaga le tulaga mo e uiga i se minute. A e māpuea, sii le tino. Faaloaloa le pale i luga e faasaʻosaʻoina le ivitū.

2. Alu ifo i ou tulivae, tuu ona lima i luga o le fola. pale tuusao manavaina i totonu ma coccyx ae manava loa i fafo i totonu o le ana i le taualuga. Toe fai lenei gaoioiga e le itiiti ifo 8 taimi.

3. Tu i luga, lima i tua o lona tua, aveesea, lalagaina i latou i se "loka". Māpuea ma siitia i latou e toso le ulu, le faaalialia o lona fatafata. Umia le tofiga mo le 1 minute. Ona manava loa i fafo e toe foi i le tulaga amata.