Pe e te iloa le auala e aumaia ai i le tulaga o se lomitusi mo le 30 aso?

Soifua Maloloina & Malosi - E lua mataupu fesootai. Ma afai e te ia tausisi pea i le ala saʻo o le olaga, e mafai ona ausia taunuuga taua i le matagofie o le tino.

Ia cubes i luga o lona manava , o le sini o le tagata e itiiti e fai i taaloga po o le malamalama o nisi tulaga e aliae (vaitau mamafa seti, mamafa, predisposition e ova o le puta, ma isi.) Tuu gaʻo faaopoopo tino.

Aemaise talafeagai le tuuina atu o le maso o lona manava i le faaiuga o le tautotogo, pe a amata ona saunia tagata mo le malaga taumafanafana i le matafaga.

I lenei mataupu o le a mafai ona maua se polokalama o aoaoga o le a pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 30 aso, e pei foi taiala aoao mo le aoaoina o le maso o lona manava.

Tagai i le faata

Ao lei amataina o so o se gaoioiga, e tatau ona e tuuina atu oe i se tulaga le mafaufau. I lenei tulaga, ua fautuaina e vaai i ai oe lava i le faata ma iloa ai mea e te manao e suia le auala e tatau ona foliga ma le tele o taimi e te naunau e faaalu i ai ina ia ausia ana sini.

e mafai soo se mea, o le mea autu - ia talitonu ia i latou lava

E mafai ona e manatu faapea o le nusipepa mo le 30 aso - e le mafai. O le mea moni, e leai se tasi e talanoa e uiga i se taunuuga o le malamalama ma le a manumalo, ae o le sini o le matua i totonu o le malosi. O le mea autu - ina ia tausisi i le tulafono nei:

1. Normalize meaai, alu mo meaai lelei.
2. Faia a latou galuega tumau, o se vaega taua o le olaga.
3. Tausisi i se faasologa faapitoa o le aso ma e le solia ai.

O le mulimuli i nei fautuaga, ma le faaaogaina i le polokalama o loo i lalo, e mafai ona faamamā i luga o outou fetaomi atu i totonu o le 30 aso.

mataupu faavae o le polokalama

Ae tatou te lei faagasolo tonu i le polokalama, e tatau ona faamamafaina o le vaega taua lea o le faavae:

1. Ua mamanuina le polokalama mo sauniga e lua o aoaoga a le vaiaso maso lona manava.
2. E aofia ai sauniga taamilosaga. O nisi sauniga o loo faatinoina fesuisuiaʻi ai i se tasi auala. A i se liʻo mautinoa, ei ai se malologa mo le 2-3 minute, ma toe toe o mea uma.
3. O le polokalama e mafai ai ona e tuu i le tulaga o se lomitusi mo le 30 aso.
4. Mo tamaitai ma alii e toetoe lava a le lava le lelei sili e pei o loo i ai sauniga faigofie ma aoga.

E pei ona e vaai i ai, e leai se lapoa tele, taimi e agai i luma i le faatinoga moni.

polokalama o aoaoga

O lea la, pe afai e te filifili ina ia maua se taimi e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 30 aso, lea e tatau ona e aoaoina i le polokalama nei:

faataamilo Sili:

1. Sii le vae i le vise i le tulaga manava.
2. Twisting i le fetaomi atu i luma o loo taoto i luga o le fola.
3. Twisting le fetaomi atu i le lima o loo taoto i luga o le fola.

taamilosaga lona lua:

1. sauniga lona manava i se faasee gymnastic.
2. torsional Lateral taoto i luga o le fola.
3. Sii le vae i luga mai se tulaga masani i luga o le fola.

E pei ona e vaai i ai, o lenei polokalama o le fetaomi atu mo aso e 30 e aofia ai faasalaga uma e lua faatinoina mamafa, ma o le tele o le malamalama e mafai ona faia mo le 50 po o le sili repetitions. O a nisi o aofaiga o se soo.

Ina ua mavae se vaiaso o le aoaoga o le a outou lagonaina lava le tele o taimi e te maua avanoa ai. O le mea autu o le toe faia faatinoga taitasi i le toilalo ma le amplitude aupito maualuga.

faia muamua le uluai faataamilo i le auala e lua, ma e tutusa lava le tele o taimi a lona lua. Malolo i le va o seti e tatau ona, e pei ona taʻua muamua, e le sili atu 2-3 minute. Ave se malologa i le va o workouts mo uiga i le 3 aso, ina ia maua le taimi e toe faaola le maso.

Ia maitau foi, afai e te faaaogaina e te tuuina faigofie tele ona ma toe taitasi, e mafai ona faigofie ona faia 40-50 taimi, faaaoga le mamafa e mafai ona faapipii i le vae po o le lima. E oo lava kilogram faaopoopo lelei e faateleina ai le avega i luga o le nusipepa i le tasi vae ma lima.

O lea o le a mafai ona aofia ai le numera aupito maualuga o le laau faalava o le maso o lona manava ma ua faapea ona le polokalama fetaomi mo le 30 aso o le a aumaia ia te outou taunuuga. Foi aua nei galo e tatau ona e toe fetuunai lau meaai i aso taitasi ma alu i se meaai maloloina.