Auala e maua ai teine gaʻo ma maua se roundness suamalie?

O le toatele o loo taumafai e maua le mamafa ma faaaogaina i lenei taumafaiga maualuga, ae o loo i ai e foi e tamaitai o loo taumafai ia maua se itiiti kilos faaopoopo e tuuina atu se foliga lapotopoto.

O lea auala e maua ai gaʻo teine? O le tele o fuafuaga faataatitia mo le mamafa oa loo taulai atu i le faateleina o le intake caloric ma eseese taaloga, ina ia fausia ai musele.

maso seti - o se faafitauli taua ma le faigata. e tatau ona faavae i luga o le foafoaga o le polokalama o aoaoga saʻo, meaai paleni lelei ma le faagasologa o le toe faaleleia o le va workouts.

E faatatau i meaai, e tatau ona matauina e tatau ona fausia ai le meaai i luga o le mataupu faavae o le paleni i le va o le mana o le maualuga o le aofaiga o le taimi nei o calories ma le tino mamafa. Pe susunuina le aofaiga o calories, faasologa amata ona faateleina tino mamafa ma mamanuina toe malosi.

Afai e te le iloa le auala e maua teine gaʻo, ae manao lava i ai, lea o le mea muamua lava e tatau ona gauai atu - o le aofaiga lea o le meaai ma le taimi o lona auala. E sili atu le faateleina o le aofaiga o meaai susunuina e auala faaopoopo. O lea, pe afai e muamua ia te oe 'ai faatolu i le aso, i le taimi nei e tatau ona e alu i le fa po o meaai e lima a aso i le malologa masani. faatumauina bodybuilders tomai faapitoa tino faafetai mamafa e 7-8 taumafataga i le aso.

O se punavai sili o le malosi mo i latou oe auai i avega taaloga malosi, o se taliaina o taaloga taumafa. E mafai ona e le gata suitulaga mo le malosi faaaluina, ae faapea foi e toefuatai mai le maso pepa solo faapea foi ma tuuina atu i le faavae talafeagai mo le tuputupu ae ai atili.

O le tuufaatasiga o carbohydrates, gaʻo ma porotini i le meaai e sili ona taua, e pei ona faatagaina ai oe e fetuunai ai le fausaga o le tino.

I le faaopoopo atu i le iloaina o le auala e maua teine gaʻo faatasi ma le fesoasoani o meaai, e tatau ona tatou foi nei galo e uiga i le avega faaletino. Vasega i se avega mamafa e faaosofia ai le metabolism, lea e faalagolago faaleleia metabolism. Utaina lou maso, e taufetuli o latou auala i totonu o le tuputupu ae. Faatupulaia o le manao, ma ina lelei faamalieina e manao e mafai ona maua le tutupu aʻe o musele.

Ae le mafai ona fesoasoani ia faatinoina uma e te ausia ai au sini. Aoaoga e faatatau i le maua mamafa malolosi, ua faailogaese ai i latou pupuu ma le tulaga lelei o le faagasologa o le toe faaleleia.

Auala e maua ai teine gaʻo faatasi ma le fesoasoani o le aoaoga? Ua lava ai e tausia le mataupu faavae autu o le mamafa oa:

• O le taimi atoa sa faaaluina i le aoaoina i totonu o se potu e tatau ona i le va o le 40 i le 60 minute. O le tele o aoaoga faaumiumi, o le itiiti ifo o le a le tau o le malosi ma le malosi.
• Malologa i le va seti e tatau ona leai se umi atu nai lo le 90 sekone. e mafai ona ausia tulaga aupito maualuga le gata i se malosi sili, e tusa lava po o le mamafa faagaoioia.
• O nei faatinoga e mafai ona faatinoina ina ua maea le toe faaleleia atoa o le tino, o, i totonu o 2-3 aso. Se seti o maso vaega tele e le mafua mai i le taimi e te faaaluina i le aoaoina i le fale, ae i le tele na utaina maso i le taimi o le faatinoga ma le lelei sa latou malolo i le taimi o le toe faaleleia.
• O le polokalama e tatau ona mautinoa ona aafia sauniga autu, lea e faamoemoe e aoaoina ni vaega toatele musele. I totonu oi latou o le squat, nofoa fetaomi ma avea faalava. O faamalositino nei e faatupuina faiga o hormonal faatosina tuputupu ae.
• O le tele o meafaigaluega lelei mo le mauaina o le mamafa uamea barbells ma dumbbells.
• Tusa ma le 15 minute talu ona faatinoina, aai i meaai maualuga i carbohydrates ma porotini.

Auala e vave ona tutupu gaʻo teine ma le afaina ai oe lava? Faatulaga lelei faagasologa toe faaleleia, talu ai o le taimi o lenei vaitaimi ma amata ona tuputupu ae maso vaega tele ma maua mamafa. O le vaega autu o le aso malolo e pei o le moe ma meaai lelei.

O meaai e le na o le aofai o calories, ae o le tuufaatasiga foi o le meaai. Ina ia faatumauina ai le maso vaega tele o le manaomia i aso taitasi o le tino e faaumatia le itiiti ifo 1.6 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa. Afai e te fia maua le vaega tele maso, e tatau ona faateleina le fuainumera e 2.5 kalama i le kilogram.

I le taimi nei e te iloa le auala e vave ona tutupu teine gaʻo ma le gauai atu i tulafono uma, o le a mafai ona ausia vave le taunuuga manaomia.