E fa'apefea ona lava le moe i totonu o le 4 itula? Le auala o le moe vave

O le uati o le uati e faaalia ai le tolu i le taeao, pe a mavae ni nai itula o le taimi lea e te'i ai mo galuega po o su'esu'ega, ma e le fiafia le miti i fusi fou o le mafaufauga? O le moe e le fesoasoani i se ipu malamalama susu, po o se aluga malulu?

O faafitauli o le moe o lo'o mamafa i le silia ma le afa o le faitau aofa'i o le lalolagi, ma e leai lava se tasi auala aoga e mafai ona fesoasoani e fa'afefe ai le le mautonu. E le masalomia, e mafai ona e togafitiga i fualaau, ae o le a'afia o papa i luga o le tino e mafai ona i ai ni taunuuga leaga.

E toatele tagata e fesili e uiga i auala e maua ai lava le moe mo le 4 itula ma le mafatia o le savali ma le vaivai i le aso atoa, e aunoa ma tossing ma liliu i le moega i le vaeluaga o le po. Saili tali atu i ai, e mafai ona na iloa ai o le a le miti ma le auala e mafai ona aafia.

Moe e pei o se saienisi

Ina ia malamalama i le auala e lava ai le moe mo le 4 itula ma itiiti le vaivai, e tatau ona e malamalama o le moe o se faagasologa e ufiufi ai e le fai'ai tagata uma faamatalaga na maua mo le aso. I le taimi lea, fa'aalu le tino o le tino, ma auala o meaola e mafai ona toe fa'afo'isia ai le malosi e fafagu ai.

Ua fautua mai tagata faapitoa e tu'uina mo le taimi moe mai le 22.00 i le 3.00. Afai e te alu i le moega ina ua uma le 3:00 am, ua amata ona matua vave le tino o le tagata: o le a soli e ia le neura, faateleina irritability ma le le mautonu. Ina ia fesoasoani ia malamalama pe aisea ua lelei ai lenei vaitau mo le momoe, o le a fesoasoani i ai le ootia.

Biorhythms

O le tino o le tagata e faia nisi o galuega tauave i se taimi manino:

• Mai le 3.30 i le 4 i le taeao, ua amataina le nofoaga autu manava.
• I le 5 i le taeao e amata ona fiafia le kolone.
• Mai le 6 i le taeao o le a fa'amalolo ai hormones, o le metabolism o le vave lea.
• Mai le 7 i le 9 i le taeao - o le taimi sili lea mo se taumafataga o le taeao.
• 9 am - taimi mo le mafaufau.
• 10 itula - i le taimi nei o le toto aupito sili ona vave, o lo'o sili atu ona lelei le manatua.
• 12.00 - o le taimi aupito sili mo a'oa'oga.
• Mai le 12.00 i le 13.00, o le maualuga o le elemene i le manava e tula'i mai. O lenei vaitau e lelei mo le taumafaina o meaai ma e le lelei mo a'oa'oga.
• I le 14.00 ua toe fa'aleleia auala.
• Mai le 15.00 i le 20.00 le taimi sili ona lelei mo galuega galue.
• Amata mai le 20.00, fa'aitiitia le toto ma le metabolism.
• Mai le 21.00 e amata sauniuni le fai'ai mo le moega. vevela o le tino faaitiitia, o loo tu hormone moe. La'au ma pe'a pa'u.
• Mai le 22.00 i le 4.00 i le taeao ua toe fa'afouina ai ia sani, ua toe fa'aleleia le tino.

Ituaiga o moe

Ua leva ona vaevaeina e saienitisi le moe i ni ituaiga eseese eseese, ma ina ia lava le moe i le 4 itula, e taua le iloa oo latou uiga.

Eseese:

• O se miti lemu.
• Televave moe.

O le moe malie, i le itu, e aofia ai vaega e fa.

• Le vaega muamua. I lenei laasaga, ua pa'u le tagata i se vavalo, o lo'o galue pea le fai'ai: saili tali i fesili e tula'i mai i le ao, fatuina ata, ma isi.
• Le vaega lona lua. I le taimi nei o lo'o fa'afilemu le tino o le tagata. O le gaioiga o maso e fa'aitiitia, o le manava ma le manava e fa'agesegese. O le galuega a le fai'ai ua fa'aitiitia. O le totoga e pau i se vaega pe a faigofie ona ala.
• Lona tolu vaega. Laasaga tumau o le lemu le moe.
• Vaega lona fa. I lenei vaitau e sau ai le moe loloto. O lenei laasaga ua amana'ia e sili ona taua, talu ai o le fai'ai e malolo ma toe fa'afouina le mafai ona galue. I le taimi lona fa, e matua faigata lava ona fagua le moe.

Sa fa'amatalaina foi e saienitisi vaega o le lemu le moe. O le lua muamua e faatatau i se moe le mautonu, ma le lua mulimuli i se moe loloto.

I le taimi o le moe vave, po'o le moe REM, e le malolo le fai'ai, ae, i se isi itu, amata ona galue malosi. E fa'aalia i le vavevave o gaioiga o mata i lalo o le laumei.

O se mea manaia i totonu o le laasaga o le moe vave, o se tagata e momoe tele atu nai lo le tuai le miti. Ma e sili atu ona faigata le fagua o ia. O le vave moe ua fuafuaina mo:

1. Fa'aaogaina o fa'amatalaga na maua mo le aso.
2. Fetuunaiga i tulaga tau le siosiomaga.

Fai mai tagata popoto i lenei laasaga o tagata latou te vaai i miti aupito sili ona manaia.

Le taimi sili e malolo ai

E uiga i le auala e lava ai le moe mo le 4 itula, tusi le tele o tusi. Ma toetoe lava a ta'itasi i latou na iloa e taua le mulimuli i le biochronology mo le lelei o le moe. O le malologa o le po e tatau ona i ai i le vaeluapo. E tusa ai ma le maualuga, e tatau i se tagata ona alu e moe pe a ma le 20.00-21.00, ma ala i le 4-5 i le taeao. Ua fautuaina foi Yogis e pipii atu i le pulega ma ala i le 3 i le taeao, pe a fiafia le ogatotonu o le manava.

Sauniuniga mo le moe e sili atu ona amata ile 8 i le afiafi. I lenei vaitau e lagona e se tagata le sili ona moe. O lenei setete ua faatulaga mo na o le 10-15 minute. Ua fautuaina foi fomai e tuu tamaiti e momoe i le 8-9 i le afiafi, aua o loo i ai se taimi o le moe ma le moe ua sili atu ona pupula.

Soifuaga soifua

O se tamaloa e sili ona masani lelei i le fa'atulagaina o le oona, e aunoa ma se taumafaiga, o le a mafai ona alu e moe i le 21-22 itula. O le vave oso mo ia o le a le avea foi ma se galuega le mafai. I taeao o le a ia ala mai ma le faigofie, ma, e taua lava, lagona le malolo.

Ae ui i lea, oi latou e masani ona fai galuega i le po: galuega, fa'amamaina pe na'o le malie, mulimuli ane fa'aumatia le malosi o le tino ma mafua ai le fa'aleagaina o le tino. E le o se mea e ofo ai, oi latou o lo'o ta'ita'ia le vaeluapo o le olaga, e fa'aalia i le fa'avaivai, le fa'avaivai ma le lagona vaivai.

O ia tagata e tatau ona manatua o le moe pe a mavae le vaeluaga o le po e itiiti le aoga nai lo le amataga o se aso fou. Mo le tino o le a sili atu ona aoga le tu'uina o le moe i le tolu itula ao le'i o'o i le vaeluaga o le po ma ia lava le moe nai lo le taoto i le tolu i le taeao, moe mo le afa o le aso ma toe ala lelava.

Mea'ai talafeagai

Mai le mea e 'ai e se tagata, fa'alagolago pe mafai ona lava le moe mo le 4-5 itula. O le auala o le moe vave o le a le fesoasoani pe afai e te 'ai i le mate ma taumafa mamafa. I le fa'apalapalaina o ia ituaiga meaai, e tele le malosi o le tino e fa'aaluina ai, o lona uiga o le malologa o le a mana'omia tele le tele o itula o le moe. O i latou e taumafa i le soifua maloloina ma le mea'ai e le fa'aaluina le tele o le malosi mo le galalaina, ma o lea ua lava ai le moe.

Faamatalaga fou

E fa'apefea ona lava le moe i totonu o le 4 itula? O lenei fesili e fesiligia e le toatele. Ae na o se vaega toaitiiti o le faitau aofai e iloa o le lelei o le moe e a'afia ai le fa'amatalaga na maua i le ao ma a'o le'i o'o i le taimi e momoe ai.

A'o le'io alu i le moega, matamata i se ata mataga e tumu i fasiotiga tagata po'o ni mea mataga, o le faafitauli o le ala e moe ai i le 4-5 itula o le a le mafaamatalaina. O le moemalo na tupu mai i le mea na tupu pe a uma ona matamata i ata mata'utia, o le a le fa'amalosia ai le tino ia maua le malosi, ae, i se isi itu, fa'amalosi le fai'ai i le gaioiga. E fautuaina e tagata tomai a'o le'i alu i le moega e matamata i ata tifaga ma fa'amaumauga o le a aumaia ai le filemu ma le pacification.

Fa'alauga

Le fa'afitauli o le moe mo le 4 itula ma lava le moe, e filifili ai saienisi ma le fesoasoani o le malologa atoa o le tino. A'o le'i moe i le moe, e tatau ona e lafoai uma faafitauli na fa'apupulaina i le ao, ma ausia se tulaga o le faamalieina atoatoa. O vasega o Yoga ma mafaufau loloto e o'o mai i le laveai. O moligao fa'asamagi ma faigofie faigofie o asanas o le a fa'aalu ai le tino ma fa'afilemu le mafaufau.

I le afiafi, e le o fautuaina foi e fa'aaoga tino faaletino. O le afiafi e sili ona fetaui ma le fatufatua'i ma mea e fiafia i ai.

Ae e pei o le moe 4 itula? O le auala o le moe vave e aofia ai se mea e ta'ua o le shavasana. I lenei tulaga, o lo'o taoto le tagata i lona tua, o ona lima ma ona vae ua salalau i itu eseese. E tatau ona fa'afeso'ota'i solo ma fa'afilemu uma maso o le tino. O lenei fa'amalositino faigofie o le a fesoasoani ia te oe e pa'u atu i se moe loloto.

Va'aia vai

O le a le sootaga i le va o vai ma auala e moe ai ile 4 itula? O le auala o le vave moe e ta'u mai ai o le mafanafana o le vai e fa'afefe ai le tino ma fa'aaogaina ai i se tulaga malulu. A'o faagasolo le fa'agasologa o le vai, e fa'apipi'i e le tino palapala uma na fa'aputu i luga o le aso atoa. E amata ona manava le pores.

Ina ia fa'amafanafana le tino, e fautuaina e le au atamamai i le tele o vaiaso i le vaiaso e fai ai le taele mafanafana. I totonu o le suavai e tatau ona faaopoopo i ai fualaau oona ma fualaau.

Maea fou i totonu o le potu

O se mea taua mo le moe lelei ma le vevela mo le 4-5 itula o le ea fou i le potu. A o le'i alu i le moega, e tatau ona fa'amalosi le potu.

Ua faamaonia e saienitisi i totonu o se potu malulu e moe tele le tagata nai lo le mafanafana. Ae ui i lea, e faigata ona lava le moe e tusa lava pe vevela. Ma o mea uma ona o le mea moni e faapea i itu uma e lua o le tino e fa'aaluina le tele o le malosi i le fetuunaiga o le vevela o le tino.

E faigofie le auala. I le malulu, moe i lalo o se palanikeke mafanafana, ma i le vevela o le taumafanafana vevela mea e moe ai e manava. E fautuaina fo'ie foma'i le filifilia o pa'u pa'u mai mea masani e le fa'afefe ai le pa'u ma fesoasoani i le fa'amaliega sili.

O le moe o se vaega taua o le olaga o tagata uma. O le moe maloloina e fesoasoani e taofia ai le tino, tuai le matua ma puipuia le tino popole. E taua le lava o le moe, ae mo i latou e leai se taimi e malolo ai mo le valu itula ma e na o le 4 itula i le aso e moe ai, e aoga le moe seia o'o i le vaeluapo, pe a sili ona aoga le moe.