E fia moe e manaomia ai se tagata?

Moe - o se vaega taua o le olaga. Faafetai ia te ia, recycles faaputuina le faiʻai o le tagata i le isi i le taimi o le aso faamatalaga ma toefuatai mana.

O se fuaitau masani: "O lea e mafai ona e momoe lava i le olaga atoa," e toatele taufaasese. Ma amata ai ona tatou mafaufau e fia manaomia le moe a tagata?

O le criterion autu mo le fuafuaina o le umi o le moe

Ma seia oo i le taimi nei, o le tali tonu i lenei fesili e le mafai ona tuuina atu se tasi, po o psychologists po o le fomai po o le suesue. O le mea lilo atoa, o le e tatau ona tagata taitasi e moe a ni isi o itula. E na o le a faatagaina lava matauga e fuafua le umi o le moe, lava le ola, o le normalization o gaoioiga o le mafaufau, tomai faalemafaufau.

Moe umi ma tausaga

Ae mo le tele o seneturi ua faia ai faasaienisi mafai ona fuafua le tele o le manaomia e se tagata e moe. umi fuafuaina o le moe lava valaauina mo se vaitaimi tausaga taitasi. moe pepe fou e uiga i le 80% o le taimi o le aso. E oo atu i le 7 tausaga moe fanau matutua 10-11 itula, faatasi ai ma se itula mai o latou aso (e le o le taʻu fua i le kindergartens i le faiga o le aso ua tuuina itula momoe). Faatasi ai ma le 8 tausaga ma talavou - 8-10 itula. Le ulufale atu i talavou le tagata ua uma ona ma le 6 itula.

Averesi, umi aupito i maualalo ma le maualuga o le moe

Ae o le umi pe tusa o le moe faatusaina pea i le 8 itula. Fea e pei o se tagata? O se mea moni mataina faaalia se suesuega e saienitisi Amerika. Tagata na moe sili atu nai lo le 8 itula, ola puupuu olaga nai lo i latou momoe 7 itula i po taitasi. Afai e lava se tagata moe mo se taimi umi (mai le 2 vaiaso i le masina), o lona uiga moe itiiti faaitiitia 7 itula, atonu ei ai le vaivai faaumiumi, auga aveesea moe, attenuation o galuega tauave tino uma.

O loo i ai, peitai, o tagata taitoatasi oe ua lava le 6:00: lenei taimi, ua latou maua lava le ola, ia lava le moe ma lagona faafouina i aso uma. Le tele o le eseesega, e itiiti i le 8 itula. Afai latou moe itiiti, sa latou lagona ai le lofituina ma le le mafai ona lelei tali atu i le tulaga.

Le a le tele e tatau ona moe a tagata pe afai o ia e le fetaui le faatinoga averesi? O le mea moni, e le tatau ona faalagolago i faamatalaga averesi, e tulaga ese tagata taitoatasi, ma e toatele o le "aveesea foi mai" o fuainumera faamauina, e aofia ai ma le faaaloalo e moe umi. Ae ua faailoa mai e saienitisi o le tapulaa maualalo - 5 itula o le moe i po uma (faailoa mai i luga o le faavae o faamatalaga e uiga i le taamilosaga ma vaega o le moe).

O le taunuuga o le faaumiumi "le lava o le moe" po o mea o le a tupu pe afai e moe a itiiti?

Le lava o le moe e aafia ai le malosi e mafaufau ai, e lelei tali atu i le tulaga o isi tomai o tagata e faatautaia ai le tulaga. Ae le taʻua le faaaliga physiological o le leai o se moe: vaivai, drowsiness, yawning, suiga leo, ua inhibited gaoioiga, e oo lava i le savali. Tausaga o le le lava o le moe e tau atu i le soifua matua vave o le tino - o le suesue fai physiology moe.

Le a le tele e tatau ona e alu e moe?

Le tele o tagata i ona po nei galulue mai le 8 i le vaveao. Itula kuka ma mo se ao i luga o le auala. E tatau ona tatou maua i luga i 6,30. Le a le tele e tatau ona e alu e tu i luga i le taimi e faalagolago i luga o le umi o tagata taitoatasi o le moe. Tagata e mafai ona fetuunai i se eseese le saoasaoa o le olaga. I le faamaoti masani i aso taitasi i le 7 ou saunia e ulu atu i le tino o le tagata mai se tulaga o le moe. O lenei faamatalaina ai le mafuaaga tele e faaauau pea ona nofo i luga le amataga e oo lava i le faaiuga o vaiaso, lautele aso malolo ma le taimi o le aso malolo.

Ma o se tasi auiliili sili atu le taua

Le tele o tulaga faatauaina ua i ai se vaega moe. Saienitisi mo le tele o tausaga i le suesueina o physiology o le moe, na oo mai i le faaiuga e le tuuina atu se e oo lava i le tele o itula o le aafiaga manaomia. Mo se faataitaiga, afai o se tagata momoe i le 8 itula ma ala o ia i luga uati tatagi (po o se isi), o le a lagona ai le lofituina, ma e le ona latou te le moe lava, ma ona latou te le ala i luga i le taimi. Saienitisi ua igoa a umi eseese e fuafua lava i le moe vaega ma taamilosaga, talafeagai mo tagata uma ei ai manaoga faapitoa i le moe: 4.5 itula, 6 itula 7.5 itula 9 leoleoga - i.e. ma se eseesega o le 1.5 itula. Lenei foi, o le averesi o lenei, o nisi laasaga moe tumau toe - e oo atu i le 2 itula.

O lea, o le moe o tagata aemaise lava o se tulaga uiga ese le mafaufau ma physiological o le tino suesueina e saienitisi mai itu eseese, ma ua latou faia le mea moni o le a fesoasoani i tagata uma e fuafua e fia manaomia se tagata e moe e fai ai le faiga o tagata taitoatasi o le aso.