Vili fetaomi mo tamaitai i le fale ma i le fale siisii

tamaitai o aso nei o vaitausaga uma faaeteete tausia i latou lava ma lo latou tulaga faaletino. Mo ia, e taua e le na o lagona lelei ma tumu i le malosi, ae ia mautinoa e vaai talavou ma fou, ma le matutua a le tamaitai e, o le gauai atu i ai totogi i lona foliga mai fafo.

Le auala e avea ai ma se tamaitai e sili ona lelei?

O le lavelave atoatoa faaletino tuutuuga talafeagai mo o se tasi o le manava mafolafola autu. Le auala e ausia ma, e sili ona taua, ia tausia le onomea o laina manifinifi ma sulugatiti ofuvae? Le mea sili sauniga mo le fetaomi atu i tamaitai faaalia ai ina ia ausia le atoatoa e mafai moni lava soo se tamaitai, e tusa lava pe afai e le mauoa faaeeina o ia e Tina Natura.

Ia fai lava si lapotopoto ma matautia le teine, mai lava i le tamaitiiti, ae e mafai i le miti e ausia ai le lelei. E le tatau ai e avea muamua manatu i ai o manifinifi ma fetaui le faataamilosaga mafaufauina o le pulelaa, o le mea autu - e ausia ai le lotogatasi i totonu o le fua faatusatusa o nei ituaiga o le natura. Mai lenei manatu faatinoina i le fale mo fetaomi a tamaitai, mai lava i caseloads fausia Housewives se tamaitai atoatoa.

Umukuka ae le o le faamalositino

"E mafai?" - E mafai ona fesili atu i se tasi ua talitonu faamaoni sa ia leai se taimi e asiasi i le eria o le malosi, ma o lea e le mafai ona moemiti lava e uiga io latou ituaiga tauagafau ma e lei aoaoina uma ona sulugatiti wreathed. Ae peitai, o le fetaomi auvili tele mo tamaitai amanaia le auiliiliga o lona olaga: mamafa naʻuā o tiutetauave faaleaiga, tausia o fanau. E te le manaomia ona e faasoa taimi faapitoa mo gaoioiga, ae tau lava ina ia aofia ai i lona masani masani ai.

Mo se faataitaiga, e saunia se tamaitai taumafataga o le afiafi. Ae e le aoga ai le taimi uma i le ogaumu, faaosoina le tuufaatasiga. I na 15-20 minute e tatau ona i ai i le va o feau, e mafai ona e faia se faatinoga tele mo le fetaomi atu i tamaitai i le aiga.

Le mea e fai pe a taumafataga vela?

E mafai ona faia sauniga faigofie, o tutu i luma o se ogaumu po o le mauaina o aʻe mai le komepiuta:

• Tu atu saʻo ma le tamatamailima tata o le ulu, e malolo ai tulivae, o le tasi vae faataatia ese a itiiti i le itu;
• faamauina le tulivae o vae faatuai i le tino ao faia se fata-feauauaʻii o le tino i le puimanava, ma taumafai e paʻi atu i le tulivae o le lima faafeagai ma lona tulilima;
• toe foi atu i le amataina o tulaga ma toe fai le gaoioiga 8 taimi i se saoasaoa e telegese;
• ona faia lea o le faatinoga lava lea e tasi vave 8 taimi;
• toe taumafai 8 taimi lemu ma vave 8;
• suia lea o le taitaiga.

Lapataiga! Susueina le tulivae, manava i fafo ma tusi le manava.

O nei sauniga mo le fetaomi atu i tamaitai e le manaomia ai le tele o avanoa, e mafai ona latou faia i le aso i soo se taimi. Latou fausia se sulugatiti manifinifi ma susunu le gaʻo i luga o le manava. Faaopoopo se isi gaoioiga faigofie o le a faia lou maso manava e avea i lelei foliga, faatumauina o lona talaaga mafolafola:

• Tu saʻo, e malolo ai tulivae, vae faatasi, aia tatau vae paʻi mai le fola i le vae, tulilima i outou itu;
• ese vae taumatau i tua, e faasaʻosaʻoina mea uma i luga lima i luma, ma ave a manava;
• toso le vae ma faaauupegaina ai i le tulaga amata, tusi se manava malosi ma faia exhalation malosi;
• e faia le tasi, ae o le vae inspiratory ma lima ave i le lima, ona toe foi atu i le amataina o tulaga ma faia se manava indentation malosi i luga o le manava loa i fafo.

sili atu le taua o le a le fetaomi?

I latou o loo faatoa amata e tagofia ai, mo le taimi muamua iloa e faatinoina mo le fetaomi atu i tamaitai E fai lava si eseese. Latou galulue i vaega eseese o le maso, lea ua avea o se foliga manava mafolafola atoatoa. O lea la, o loo i ai aoaoga mo le maualalo ave o maso ma sauniga mo le fetaomi atu i luga mo tamaitai. Tagata tomai faapitoa pepa faataga e tufatufa le avega tutusa, e ese mai e le mafai ona ausia le tulaga manaomia. pepa manava mafolafola tuuina vaega musele uma: pito i luga, lalo ma oblique. I le faatinoina o aoaoga taitasi tatau vaevaeina i ni vaega se tolu i tapulaa fuafuaina.

Le auala e faatino le gaoioiga?

E masani lava, sauniga manava faia le tulaga masani, e pei foi oo atu i le avega aupito maualuga maso manaomia ao disabling isi. O le isi 15 minute e mafai ona maua i le faasologa o le mafiafia o le aiga: matuai faigofie lava ona taoto i lalo i luga o le kapeta i luma o le TV e matamata i lou fiafia faasologa e tuufaatasi ma le suesueina o le maso o lona manava. Sa amata le ata tifaga, ma o le ae agai atu i le aoaoga:

• fetaomi atu i le laiti o le tua ma vae i luga o le fola, loloʻu ou vae i le tulivae, loka faatasi ona lima i tua o lona ulu, māpuea;
• oomi tauau siitia exhalation manava aupito maualuga, lagona le popole i lona vaega pito i luga;
• 8-16-14 asiasiga toe fai;
• Fai le gaoioiga lava e tasi i le saoasaoa eseese ma se faatuai i le tulai mai mo ni nai sekone.

auala lelei o faatonuina i lalo toe lolomi i le fola ma aloese mai lona subsidence i le taimi o alu le ogalaau. O se suesuega masani lenei o le gaoioiga mo le fetaomi atu i luga. Faia e ala i le aso, e vave e mafai ona ausia taunuuga vaaia.

O le sauniga sili ona lelei mo le fetaomi maualalo

manaomia foi Lower abs suesueina ma le faaeteete. Faia tuumuli nei maso fusi mafai ona sauniga faapitoa e lava le faigofie, ae e manaomia le tausia saolele o tekinolosi. Fesoasoani faatonuga novice vitio po o sauniga e fetaomi mo tamaitai i le aiga, ata o lea e mafai ona maua i le lomiga faapitoa. Aoaoina le maualalo abs e te manaomia i le galulue faatasi ai ma isi matagaluega - o le pito i luga, maso manava oblique. I se tulaga lautele, tuua uma mo 10-15 minute, e mafai ona e maua i taimi uma i gaoioiga i aso taitasi masani.

O se faatinoga masani mo le fetaomi atu i lalo:

• taoto, fetaomi mau i tua i lalo i le fola o le fale ma le e ave mo le faamalositino atoa, vae sii aʻe i luga i se laau saʻo, ae aua le toso, ma malolo i le vae. e mafai ona tausia vae i se mamao po o le satauro;
• manava ma ulufafo toso lou ufa ese le fola, swaying, vae muamua, i le taimi lava lea e tasi squeezing malosi o le maso lona manava i le pito i lalo;
• faia lemu i le taimi muamua, ona i se saoasaoa vave;
• itiiti ifo i le faamalosia o le tomai ina ia faateleina le aofai o repetitions ma auala.

Faamalositino ma alternating vae faaeaina:

• mai se matele tulaga e toso a vae saʻo i le atolaau, i le taimi lava lea e tasi toso outou tauau ese le fola ma le lima tetega suilapalapa, tusi le manava, manava loa i fafo;
• toe foi atu i le amataina o tulaga ma le faia e le tasi i le isi vae;
• faia fesuisuiaʻi i se saoasaoa mausali, alternating manava ma manava loa i fafo ao taoto i luga o le tulai mai.

Ata tifaga - faiaoga o aiga

Afai e leai se taimi e alu i le fale siisii, ae e te manao e oo i ai le fiafia o feteenaiga muscular e faaaoga ai se simulator, o le sauniga i se faasee e fetaomi mo mafai foi sui ia te ia tamaitai. O le faasee o le ai ai pea iina, i se mea latalata i le sofa, e mafai ona e tietie, nofo i luma o le TV, ma faapea ona fasiotia o le lua manu o le tasi maa: e faia aoga, mauaina o le fiafia.

O se faatinoga masani mo le fetaomi atu i le faasee e faigofie: e maua ai ia te oe i ou tulivae, e faasaʻosaʻoina lou tua, tusi le manava, tietie i le faasee ese atu mai ia te oe ma toso i tua, ae o le faatumauina o le tulaga mau le uu. Ae peitai, mo le amataina o le a le faigofie. Ae faatasi ai ma le faateleina o le olo maso gaoioiga e mafai ona faafaigata ai ua: te le faalagolago i ou tulivae, ma vae. Faaopoopoina faatinoina i lou vitio i se seti masani o galuega i le nusipepa, e mafai ona e le na o uta le maso lelei e manaomia, ae faapea foi i diversify le workouts masani i le fale.

faamalositino taugata

O i latou e asiasi e le aunoa le fale siisii, mautinoa e leai se avega e leai se suitulaga mo le masini directional. Afai o le tino o le ua masani i le masani avega ma mananao e lagona sauniga sili tetee mo le abdominals i le faamalositino mo tamaitai e avea le poto masani Sportwoman se isi laasaga agai i le atoatoa.

fetaomi Rock i se nofoa ma faʻafetauina po treadmill faatasi ma faʻafetauina mamafa avega e le o faigata, aua o le meafaigaluega lava ua uma ona faamalosia o le tagata e faaaogāina e umia ai le tulaga manaomia. O le isi mea e manaomia ona e faateleina faifai malie o le avega, ina ia le masani musele ma e mafai ona tetee atu i le tetee faateleina. O le manaoga autu, e pei o aoaoga faavae masani: o se exhalation e tatau ona faia e faaitiitia ai musele. O le fuafuaga faapitoa o simulators mo le nusipepa , e mafai ona uta tagata e faaaogaina se maso patino e ala i le liliu ese ao isi: mea e le mafai i taimi uma i le fale.

Afai o le lima e ave a dumbbell

e faamalositino taimi, ma e mafai ona uta le maso ma le isi, o le auala masani: faia le sauniga mo le fetaomi atu i dumbbells. Mo tamaitai, e mafai ona avea ma se meafaigaluega faaopoopo po o projectile e faaleleia ituaiga musele. E le tatau ona fefe o le a mafua ai le mamafa tuputupu ae o le tele o vaega tele maso i le lima po o le vae. E le mafai lava ona le tino fafine o laiti lava le aofaiga o testosterone, lea i tagata o le na nafa ma le fesoasoani o le tuberosity tino. dumbbell manaomia Tamaitai o le inumaga ma le tomai e tatau ai mo le aoaoina o maso, e aofia ai le fetaomi atu.

Le mea sili faamalositino mo le maso oblique ma le faavaega o sulugatiti maaleale:

• ave a dumbbell i lou lima taumatau i luga i le 8 kg ma faia faasipa lateral i le itu tauagavale (dumbbell galue o se counterweight, o le faateleina o le faaitiitiga avega maso oblique);
• toe fai i le isi itu, fesiitaiga o le dumbbell.

Faatasi ai ma se tapulaa maualalo o meafaigaluega ma le pisi, so o se tamaitai e mafai ona maua i taimi uma ni nai minute e faia se faatinoga aoga ma fiafia mo le fetaomi atu i le fale.