Faamalositino mo le fālō musele. E faapefea ona vaeluaina mo le vaiaso.

Po oa lava aoaoga e te faia, e tatau ona e manatua le nei: i luma o so o se toleniga i so o se sauniga taaloga manaomia e tafieseina e le toto e saturate le maso ma le okesene. Fesoasoani ina ia ausia lenei oso, ona lima feauauaʻii faiga "saito", o se tamoemoe taaloga, tietie uila, ma isi e taua ai lenei aemaise lava i le mataupu o le auala e faia ai le vaeluaina i se vaiaso. O le mea moni, o le saoasaoa o aso nei o le olaga, o le aiga, e le mafai ai pea galuega e tulai mai e avea o se tama faitīfaga. Ae peitai, afai e mafai ona faaleleia atili lou soifua maloloina lelei ma faasaoina ina ua mavae le 40, ona tuuina atu le taimi o nisi taimi e tatau ai faailoga memeʻi. O nisi nei o fautuaga aoga mo le lelei fālō.

1. Faamalositino, fālō musele, e tatau ona e aloese mai le taumafaiga ma le taulaiga. Iinei, e le taliaina.
2. Vaega taitasi o le faatinoina e tatau ona faia mo 45-60 sekone, e faalagolago i luga o le avega i le memeʻi.
3. Ina ua tosoina le maso - malolo, e taua lenei. Ona o le a faia le faatinoina i se faiga milder.
4. Ia saʻo lou tua, aua e te gorbtes. A leai, maso elasticity ua leiloa.
5. Fetuunai le manava. E tatau ona avea lamolemole ma le fale o manu.

Malamalama i le ala o le vaeluaina e oo mai mo le vaiaso, pe afai nofoaafi pea lava pea, ae e aunoa ma fanaticism tele. Ina ia ausia le sini o le a fesoasoani e faigofie, faapitoa filifilia sauniga. O tagata e agai a itiiti, po o le fesootai la latou galuega i le tele o gaoioiga, e manaomia le faatinoina e le aunoa ina ia mafai ona taunuu atu i le taunuuga faamoemoeina.

A o le fālō le mafai ona faia

Ae e te lei aoao i le mealilo o auala e faia ai le vaeluaina mo le vaiaso, ia mautinoa o oe o mea uma i le soifua maloloina. Ma misi le tuusaunoaga nei:

• vae manua, ma vae manua;
• toto maualuga;
• faateleina fragility o ivi, po o faafitauli i le ivitū.

Afai nei contraindications e te le, e mafai ona na amata sauniuni mo le mauaina o le atoatoa le vaeluaina i se taimi puupuu.

Saunia e twine

Tu i luga, tu sao i lona tauau. Mai lenei tulaga, taumafai e faia le malifa o le eleele. Ia outou toe foi i le taimi lava lea e tasi e pei ona tutusa e mafai ai.

Loloʻu outou vae i le tulivae, tuu i le pito i luma ia te ia. O le isi e faasaʻosaʻoina ma toso i tua seia oo i se deflection laitiiti i le pito i tua. Faalagolago se tasi po o lima e lua i luga o so luga po Abut lima i luga o le fola. O lenei sasau i tua ma luma le piʻo vae e uiga i 5-7 faalava. Ona toe fai le faatinoga i luga o le isi vae. O lenei aoaoga - O se auala lelei e faataitai ai le auala e faia ai le vaeluaina i se taimi puupuu.

fālō tamai povi. O le ute o le nei. Faalagolago i tua i se kamupani, mea mafolafola. Lunge vae e tasi e faaleleia le mulivae, pinning o ia i le fola. e tatau ona tele Lunge e mafai ai e faasaʻosaʻoina le vae.

Faaopoopo fālō mo le toe foi mai. Nofo i luga o le fola o le fale, tatala le vae i luga o le itu, tausia i latou tutusa i luga o le tulaga. Faaogatasi le pito i tua ma faia i luma le faalagolago i le mamao e mafai ai. Taumafai e paʻi atu i le lima o lona totini i le taimi lava lea e tasi toso i latou ia te oe. e mafai ona faia le faatinoga lava lea e tasi, le aumaia o vae faatasi.

Faatinoina "aafiaga o pepe." I se tulaga fonotaga loloʻu ou tulivae, faapipii o latou vae. Faia o se afaliʻo. Lenei na faia taamilosaga ese tulivae feauauaʻii (mahi).

twine tutoatasi

Ma o lenei ua tatou latalata atu i le fesili o le auala e faia ai le vaeluaina i se vaiaso. Ina ia faia aupito le vaeluaina, e tatau ona tuu o outou vae i lima le tele e mafai ma faia le malifa o le lima seia oo ina taofia. O le taimi lava e te lagonaina se tiga laitiiti i le musele, fai se faatuai laitiiti. Le aluga o taimi, le maso aoaoina o le a fesoasoani e faasalalau atu ona vae le laau tetele uma o le faanaunauga, ma le tiga poutihnut. Le faatinoina e le aunoa, o le ae taunuu atu i le taunuuga autu - o le manoa atoatoa i se maualuga fālō vae. E taua le faaaloalo ma puipuiga uma ma, afai e mafai, e faatino le tosoina i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poto masani.