Ipu o fualaau faisua: o le muamua ma le lona lua

mauoa ipu fualaau faisua i minerale ma vaitamini, ina ia tatau ona i ai i le meaai. Recipes o kuka ai se aofaiga tele. O lenei stew suamalie, kuka manogi, soups, meaai mama. O le mea lea, e mafaufau e uiga i mea e kuka fualaau faisua, e mafai ona puupuu. Le filifilia o se fua tele.

O le uluai ipu fualaau faisua

Supo ma zucchini ma carrots. E kuka ai e manaomia le tolu lita o le vai e aumai i le pupuna setete, masima. Faaopoopo i cubes tubers fa broth o le pateta ma le tasi kero tele. Kuka supo mo le luasefulu minute, ona tuu i ai se maukeni vaovao i ai o se mamafa o le sili kilokalama. Cook le ipu e manaomia se isi afa itula. Sefulu minute i luma o le faaiuga o le kuka e tuu ni nai laulaau faga ma pi pepa uliuli. Ia le ipu muamua i ai i le taimi nei.

Supo ma pateta ma pi lanumeamata. Kuka e mafai ona faavae i luga o fualaau faisua ma broth moa. Ina ia faia lenei mea, maʻisua fatafata laiti e toalua i le tolu lita o vai pupuna, faaopoopo a masima laitiiti. Sosoo ai, toso mai le mea e 'ai, broth ma faaopoopo le cubes o le pateta ma le tolu saeia i ni fasi pi lanumeamata (200 kalama). Ua fautuaina ipu Cook i le vevela maualalo mo le afa itula. I le taimi lea e tatau ona e faia zazharku o tataina aniani ma mamanuina lelei carrots grated, faaopoopo atu i le supo ma simmer mo le isi sefulu minute. Auauna atu ma le kulimi oona ma tatou pepa faataga o le greens tataina mamanuina lelei, ma le tuuina o le fasi moa.

ipu o fualaau aina mo tamaiti

Tamaiti moni e pei papiki ma supo maukeni. Ina ia faia lenei mea i le tolu lita o le vai e tatau ona faaopoopo pateta tetele e fa ma le masima. Maʻisua mo le luasefulu minute i le tapuni i luga o le vevela maualalo. Sosoo ai, togi i fasi papiki supo (300 kalama), carrots (200 kalama) ma zucchini (200 kalama). Faaitiitia le kasa tulaga i se tulaga maualalo ma e kuka mo e uiga i se itula, e faaosoina ai pea. Sosoo ai, faaopoopo fitugafulu kalama o le pata ma sasa supo kulimi e faaaoga ai se blender.

e le gata e aoga ipu o fualaau faisua ma cereals, ae faapea foi e matua maualuga tele-kalori. O lea, mo fanau laiti, oi latou o taua. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia supo Millet ma fualaau faisua. O se tasi carrots manaomia e tipi i cubes laiti, o le ala lava e tasi e feagai ai ma le aʻa o seleri ma pasili. Sosoo ai ua tatou faaopoopo atu le fualaau aina i le 'apa ma simmer ma se sipuni o le suauu. I le taimi lenei, tatou te fufulu Millet, faatumuina i pupuna le vai ma aumai i se maʻisua. Tuulafoai i le vai, faatumu lita e tolu mea totoe o vai pupuna ma saunia mo le sefululima minute. Faaopoopo le pateta, tataina i vaega laiti. Kuka le supo seia saunia tulaga i luga o le vevela auala, ma i le iuga tuu le fualaau faisua steamed. Auauna atu i le apa supo ma kulimi oona ma tataina laau.

ipu o fualaau faisua lona lua

Lava ipu momose ma maloloina e pei o steamed fualaau faisua, kuka manogi ma panikeke.

Mo le tapenaina o panikeke suamalie manaomia grate kilogram o zucchini talavou, faaopoopo atu i ai fuamoa e lua, o se uga o le masima ma se aofaiga laitiiti o le falaoamata. Lelei palu le paluga ma amata ona tao panikeke pei ona masani ai. Auauna atu i latou i se kulimi oona fautuaina po o mayonnaise.

e mafai ona faia Stew o so o se fualaau faisua. Lava o le a ipu momose ma eggplant ma pepa. manaomia aniani ma carrots e vavae mama ma falai. Tuu i latou i se cooker uunaiga. Oti kilogram eggplant ma zucchini fasi ma Fry foi mo le sefulu minute. Faaopoopo i latou e perezharke. Sosoo ai, soni le tamato ma kilogram pauna o pepa logo diced, a itiiti tuu atu ma tuu i se cooker uunaiga. ipu o Sate ma kuka stew mo le fasefulu minute i le tapuni tapunia. Auauna atu ma le lima cloves nutimomoia o kaliki.

e matua momose ma vevela ma maalilili ipu o fualaau aina.

Manuia le taumafataga!