Ipu o samani i le ogaumu

tuuina malo po nei o le 'au se aofaiga tele o mea faigaluega e le umukuka ma fesoasoani: steamers, Multivarki, apa, lea laau e leai se mea. na o la faaali mai si leva lena, ma i luma o le tupulaga o lo tatou matua matutua tele-tele ... peitai sa e aunoa uma. Ma pulea e saunia meaai momose ma maloloina ma se iunite e tasi: a ogaumu. ogaumu Rusia - o se vavega moni, o le ogatotonu o le fale Slavic. Sa ia faamafanafanaina, togafitia ma, o le mea moni, fafagaina. Tuu se ogaumu Rusia i le tulaga o nofoaga o aso nei e faigata, ae e mafai ona suia i se umu, o O lona i uma. O lona tulaga lelei taua: o le ua vela i lona lava sua, e aunoa ma le faaopoopoina o se aofaiga tele o le fufuluina o suauu i itu uma e ala i le ea vevela. Ma o se ogaumu lelei sili atu - o le tomai e sii mai vaega uma i le taimi e tasi ma e le faalavelave i le faagasologa. O lea, ia a saunia i le ogaumu mo se mea suamalie ma le masani ai, mo se faataitaiga, ipu o samani i le ogaumu - le soifua maloloina, aoga ma uluai.

O le ipu muamua - maio o samani i pepa alumini. Tatou te manaomia oloa e pei o fillets samani, aniani, laau, pata, mea manogi.

Salmon e talafeagai ina ia fufulu, matutu, vavae i vaega ma laulelei tuufaatasiga o le masima ma le pepa. I luga o le pepa alumini pepa taoto samani luga semiring aniani ma lau matagofie, faatasi mau afifi ma tuu mo le 20 minute i se ogaumu vevela i le 180 tikeri. e mafai ona avea lenei fua se faaleleia itiiti, le faaopoopoina o fualaau faisua, e ona maua ai:

O le fua lona lua - maio samani i le ogaumu ma fualaau faisua. 500-600 kalama o iʻa, tatou te manaomia: lua aniani ma carrots, se ipu malamalama o le susu, pata, laau, mea manogi.

E saunia ai le ipu o le samani i le ogaumu, e pei ona masani ai, o laʻu iʻa, tipi, solo i latou, masima, pepa, sausauina i le sua o le tipolo. mama afa aniani, carrots - i se grater. Vevela o le pata ma le manatu mama Fry seia afa kuka eseese aniani ma kero. I se faaputuga salalau ipu tao o carrots, oti i vaega laiti o iʻa, aniani. Faatasi uma, sasaa le susu ma tuu ai i le ogaumu preheated mo le afa itula. Aveese mai, sausauina i laau-afu fou, ma tuu i luga o le laulau. Tatou te talia le faamalo mo se ipu iʻa suamalie.

O le fua lona tolu - skewers o samani i le ogaumu. Aua o le a manaomia ai le oloa nei: maio samani, suauu olive, olive, aneto fou.

Olive ma aneto soni, liligi le suauu olive, ma tuu i vaega laiti o maio marinade le afa itula. I skewers laupapa, fufui i le vai, ina ia le susunuina, e tasili fasi samani ma le nofoaga i luga o le fata umu. I lalo o le lattice ia mautinoa ia tuu le apa i le vai, o le a avea suasua le iʻa ma le alofa. I le va o fasi o samani i shampuriki mafai ona tasili logo pepa po o tamato. Sauni skewers sausau lelei ma le sua o le tipolo. Faatasi ai ma le marinades masani e mafai ona faataitai tele ma mo se taimi umi. Uaina, mumu pe paʻepaʻe, mayonnaise, suauu olive po o suauu sesame, e oo lava i le sua o le tamato e talafeagai mo le ipu o le samani i le ogaumu. Salmon e aunoa ma le mafuaaga e taua o le iʻa, lea e matuai faigata lava ona faaleagaina. O lea la, aua e te fefe e faataitai i lenei iʻa.

O lenei iʻa e masani ai le tele o foliga manaia. Muamua, e le faaputuina i le lava o mea leaga, o lona uiga e le faaleagaina ona faamanuiaga faalenatura. Ma le lelei lava, e vaai faalemafaufau o loo i ai lenei iʻa 22 minerale, vaitamini, acids puta ma le acid lauiloa - Omega-3.

Aunoa aai ipu o samani i le mafai ona aveesea ogaumu popole i lagona, le mauaina o se inumaga se totogi lelei, toe faaleleia mai mafatiaga o le mafaufau po o le faaletino, faaleleia faasalalauina toto i le tino, toe paleni hormonal. Lea aai samani i le soifua maloloina i totonu o ituaiga uma, aemaise lava e pei o le kuka ma 'ai - o se fiafia.