Le auala e faatino ai le osofaiga Bulgarian?

asini Supple ma taut - e le o se meaalofa o le lalolagi lenei, e pei ona o le taunuuga o le galue mamafa ma le faigata. Ia rounder lou ufa ma le matagofie na o le faatinoina e le aunoa ma se meaai paleni.

e faigofie lava le fua - ia te oe lava le itiiti ifo i se aso e faataitai i le fale po o le fale mo 15-20 minute se aso ma tuu atu le suamalie, meaai starchy, ava malosi ma meaai le lelei (chips, masi, oloa semi-maeʻa, ma isi).

Aso nei ua tatou vaai i le faatinoina, lea e mafai ona fesoasoani e tafiesea gaʻo mai le vae ma tuuina atu ia i latou se topography eseese - osofaiga Bulgarian.

Aisea e faia ai lenei gaoioiga?

Ituaiga o osofaiga, e toatele. O i latou ei ai lona lava auala ma tulaga o le faatinoga o le avega i luga o le musele.

O le a le osofaiga lelei Bulgarian? I le faatinoina o sea filifiliga faatinoina pa'ū avega atoa i luga o le vae pito i luma, lea o loo faatinoina flexion ma faaopoopoga.

O lona uiga e faapea o le maso o loo galue mai aiming na galulue vae ao le mafai ona fesoasoani le isi vae i latou lava i so o se auala.

E le gata, ona o atu i le afioaga o le na o le tasi vaega o le fesootaiga ma le fola o le fale, o le tino otometi manatu lenei tulaga mautu ma le vave aofia tutusa stabilizers musele. O lea la, o le a galueaiina e le gata i vaega tetele maso, ae faaopoopo e faapea o le aafiaga lelei i le atinae atoa o le musele.

E foi le aoga o le faia o le osofaiga Bulgarian i luga o na tagata o loo i ai se eseʻesega manino o le mana i le vae. E masani lava ona tulai mai i le "saua" righties ma lefties. Ona o faamanuiaga o le lalolagi, lea e faapea mai le peculiarities o atinae physiological, o le tasi vae e malosi ma sili atu nai lo le lona lua. O osofaiga fesoasoani e taulimaina lelei ai ma lenei faafitauli.

Lea maso loo galulue?

Bulgarian faatinoina lunges, e galulue e aofia ai maso e pei o:

- o le gluteus maximus;

- quadriceps;

- soleus;

- taitaia;

- maso-stabilizers.

E foliga mai, o se vaega o tagata faigaluega o le tele lava maso, lea e faatagaina ai i tatou e atiina ae ma le manuia o ona vae i le fesoasoani o lenei gaoioiga.

Sauniuniga mo le faatinoina

Bulgarian lunges mo le tatau ona faia ufa le gata i le musele ma sooga palu vae faamafanafanaina.

Lona uiga moni lava, e le faia lenei gaoioiga i le amataga ma i le faaiuga o le vasega, pe a manaomia ona faamaeaina le aoaoga. Faia lunges ma mamafa maualalo, e mafai ona e aloese mai le manua ma le popole le talafeagai i luga o le sooga.

Mo se faataitaiga, pe afai e aofia ai 4-5 sauniga outou toleniga, e le tatau ona faia osofaiga i luma o le tala.

E mafai ona faia e aunoa ma faaopoopo mamafa po o se barbell, dumbbells. I lenei tulaga, o le a outou manaomia nei meafaigaluega taaloga. Foi ia mautinoa e te manaomia se nofoa po o se nofoa i lea e mafai ona tuu se vae e lē o faigaluega.

lunges Bulgarian ma se barbell

Mafaufau i le auala o lenei gaoioiga i se barbell.

Best uma, pe afai o le ae faia lunges Bulgarian mo le ufa le o tuulafoaiina, ma faatasi ai ma le lagolago a se faiaoga po o se paaga, e aloese ai mai manua.

O lea, uu o le pa faamasino ma tuu i luga o lona tauʻau, e te lagona le mafanafana ma sa leai se tiga i le ivitū cervical. E mafai ona e tuu a solo i lalo o le ua, ina ia aua le tele o fetaomi le tootoo i luga o le ivitū.

Tu tonu lava e latalata i fale faalava saunia muamua. Atu i ai e tatau ona e toe foi i se mamao e uiga i 1-1.5 laasaga.

O le muamua o le a sasau le vae taumatau. Ina ia faia lenei mea, tuu lou tapuvae tauagavale i luga o le nofoa, e pei ona manaomia e le osofaiga Bulgarian. o le a fesoasoani le ata o loo i lalo ia te oe i le tulaga sao.

E tatau ona e tu ma le mautinoa i luga o le vae taumatau ina ia le lagona paleni lelei. Tu saʻo, teisi piʻo vae taumatau i le tulivae.

Ia a manava ma amata ona loloʻu le vae pito i luma i le tulivae i le umi e pei o le laau faia o le a le 90 tikeri. I lenei taimi, o le laualuga luma o le suilapalapa (quadriceps) o le a tutusa i le fola.

Liu aisa i lenei tulaga mo se taimi ma amata ona toe foi atu i lona tulaga muamua, agai i luga.

Sosoo ai, i le toe faia lava ala e tasi o loo faatinoina le tele o taimi, vae ma faia foi suiga i le itu tauagavale.

Bulgarian lunges ma dumbbells

E mafai ona e faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells. E sili ona lelei e filifili ai le mamafa o le atigi e pei o oe e mafai ona faia ia le itiiti ifo 12 reps le tasi vae.

Afai ei ai tapulima vaivai pe manunua, ae e te le manao e galulue faatasi ma a barbell, ona olioli i le taaloga fusi tauau, le tauaveina osofaiga Bulgarian.

Auala lunges ma dumbbells e pei o se tasi na muamua atu. O le eseesega o le na e le talafeagai e togi le atigi i latou tauau, ae na o ia lava e ave i latou i lima ma faasaʻosaʻoina i le tino o le vaa.

Ae peitai, o le tele failelegau ma dumbbells ina ia tausia se paleni, lea pe afai e te mautinoa o lou maso-stabilizers, e sili e faia le faatinoga i se barbell.

Ina ua faatalitali mo le taunuuga muamua?

Faatusatusa i le osofaiga e masani ai, o lenei embodiment e sili atu ona lelei, ona ua na galue le tasi vae, ae o le lona lua, o le a le mafai ona fesoasoani ia i latou lava po o le faia kopi.

Ona o lenei mea o le a oo mai le taunuuga vave. Ae ina ia aumai a latou ufa ina ia faia na lava faamalositino. O le polokalama o aoaoga e tatau ona aofia ma squats, ma cravings oti, faaaoga le maso tamai povi.

Faatasi ai ma le aia tatau aoaoga a amata ona e iloa ai taunuuga ina ua mavae le vaiaso lona lua o aoaoga malosi. E mafai ona latou faaalia i latou lava uma le vaai ma le faaletino - o le a matua faigofie lava ona faia lena mea i le vaiaso talu ai sa faigata tele.

O lea lagona saoloto e aofia ai lenei gaoioiga i ana polokalame ma atiina ae.