CrossFit - polokalama o aoaoga. CrossFit mo amataina - polokalama o aoaoga

O le a CrossFit? O le polokalama o aoaoga i le taaloga o le a foliga? Le a le mea e ese mai isi taaloga ma e aofia ai CrossFit? O le a tatou taumafai e tuuina atu faamatalaga e faatatau i mataupu uma e tulai mai i tagata e te manao e maua faamasani i lenei auala fou. Pe ua e saunia? Ona ia a tagofia!

O le a toleniga CrossFit?

Atonu e oo mai i le isi itu o se faamatalaga feteenai: amataina faamalositino malosi tagata i le vaiaso muamua aveesea mamafa vave. O le mea moni, mo le toatele o tagata mamafa leiloa e taua. Ae peitai, e le talafeagai lenei taunuuga o tagata uma, o le a fia maua e se tagata se tino toned i nisi o nofoaga. Lea o le faiaoga e mo tagata polokalama fou, ua lautele faaaoga sauniga malosi i vaega eseese musele. Ina ua mavae se masina po o le lua i lalo o le paʻu amata ona outou faatumuina o outou musele. Mo le tele o aofia ai i lenei taunuuga - o le sini e manaomia, ae toe, e le mo tagata uma. O le fesili e tulai mai: "O a ituaiga o faamalositino e sili?"

mafai ona fesoasoani i tagata taaalo vavai CrossFit. o loo galue le taimi e tasi le polokalama o aoaoga e faateleina ai le onosai, e fausia ai maso, le aveesea o le mamafa, e aoaoina le faiga cardiovascular ma respiratory. Ma, o se taunuuga, i le toe faaleleia o le tino atoa.

O le tulai mai o se lavelave fou aoaoga

A e mafai ona e iloa, o le tagavai o le upu fesootai "satauro" - le fetaulaiga ala, e pei foi o le "malosi" - o se tino matagofie. Afai e te faamaoti le faaliliuga mai le Igilisi, o le a vaai i mea e pei o "sopoia o metotia eseese mo se tino matagofie."

Sa soifua o tama faitīfaga le taimi nei i Kalefonia igoa Greg Glassman. Lona popole i le fesili o le auala e tuufaatasia i se tasi toleniga, e foliga mai e le talafeagai: faatinoga maualuga taaloga, mamafa leiloa, faapea foi ma anapogi seti o vaega tele maso. I le gata i lea, ou te fia foi faaleleia ai lo latou soifua maloloina. Ae e mafai ai? E pei ona liliu mai, le atoatoa. Ina ua fanau mai masina o atinae CrossFit. O le polokalama o aoaoga ua fasiotia i lona versatility - e aumaia ai le avanoa e galulue i vaega uma o le tino. E pei o le seti o comers uma, le aveesea o se tausaga ma tapulaa faaletino.

O le aafiaga o le aoaoina e faalagolago i lo latou malosi. Peitai, afai e le muamua e sii i luga o le pa faamasino, ina ia tautala atu ai, i luma o le aveesea o le malosiaga pe atonu taufetuli 3 km tuuga satauro-atunuu ma lea i le taele - le faafitauli e foia ua. E tatau ona tuufaatasia le gaoioiga eseese, e pei o le pa, tamoemoe, tulioso maea. Ina ua uma ona oo mai le taimi lena o le sauniga i luga o le pa faalēgatasi, dumbbells - ma toe tamoe. Tauaveina e se polokalama e tatau ona aunoa ma se alofa ia te ia, e aunoa ma se malologa. Iinei e - a CrossFit moni!
e mafai ona eseese le polokalama o aoaoga, e tatau ona e mafaufau i le mea tonu lava tino vaega e te manao e fetuunai, ma fausia i luga o lenei mea.

O mataupu faavae autu o CrossFit

1. E le o manaomia ina ia faaitiitia faalavelave i le va o auala uma; ua faapea ona faateleina o le onosai. Mo e amataina, o lenei auala o le, o le mea moni, e foliga mai e tulagaese faigata, ae o le taunuuga o le a faaalia vave.

2. E tatau ona ausia le tulaga o le a matua vaivai malosi, ma faia sauniga e ala i le malosi, e ala i le "e le mafai ona".
3. Tufatufa outou sauniga i le faiga CrossFit. Aoaoga Aso (toleniga o le Aso, faapuupuu WOD) ei ai e manaia ma eseese.
4. I le taimi o le aoaoga e tatau ona galulue le vaega musele uma i le taumafai lava lea e tasi se taimi e dosed tutusa sauniga mo maso eseese.
5. Taumafai e aua le inu i se suavai i le taimi o workouts, ae na o le tuanai.
folafola ili CrossFit o vasega masani o le a faaleleia le taaloga outou tumau, faaleleia atili ai lo latou soifua maloloina, atiina ae tomai. Ae peitai, latou faaopoopo: "O le mea moni, afai o loo e alu i le ola!"

polokalame CrossFit i le fale

Ao lei amataina aoaoga saunia dumbbells mama (2-5 kg), nofoa po o se pusa. O lenei tamai vaega o faamaumauga ua lava mo le faia o CrossFit.
Aoaoina o ia lava o le a le umi. Ae peitai, o le a mautinoa lava le afi i le ufa ma vae, faapea foi ma le tauau.

faasologa o taimi o aoaoga

E faalua i le vaiaso, fai 16 repetitions o sauniga taitasi o loo lisiina i lalo. Faatino latou te manaomia i le vave e mafai ai. E fautuaina e matau le taimi vasega e taumafai e faaleleia atili i le taimi o galuega faatino i le vaiaso e sosoo ai, o lona uiga, e taumafai e faia vave latou polokalama. I lenei tulaga, ia mautinoa e mulimuli i le faatinoina o tulaga lelei!

Mahi i le tasi lima

1. vae tuu a itiiti lautele nai lo lautele tauau. Tuu se dumbbell le va o ou vae i luga o le fola. Nofo i lalo, ma ave a dumbbell ma lou lima taumatau, o le liliu atu i le taimi lava lea e tasi lona lima i le tino. Vave e faasaʻosaʻoina ou vae, ma tu i tiptoe, ma taumafai e sii i luga burdening le gaoioiga o le tino atoa. I lenei taimi, loloʻu le tulilima o le lima faigaluega ma ave ese ia te ia.
2. tulivae loloʻu ma faasaʻosaʻoina lou ulu saʻo i luga o le lima.
3. tu sao ma e toe foi i le tulaga muamua
4. Ina ua uma 8 reps suia lima.

I le taimi o le faataunuuina o le laa galulue ufa, vae, tauau, lima, i tua.

Faatinoina "urosa savali"

1. Ia maua i le fa uma, e feagai i lalo. Tulilima, tapulima, tauau, ma tulivae ma puimanava e tatau ona manaomia ona i luga o le laina e tasi. Faasaʻosaʻoina le tulivae, tausia i le laina o le lima ma tauau. O lenei tulaga - amata.
2. Transposing ao le isi itu, ia amata agai i luma.
3. E mafai ona faafaigata ai le "tuuina atu savali" ave i dumbbell lima taitasi. E mafai ona e agai i tua po o autafa. Ina ua uma ona e tatau ona faia faatinoga taitasi i luga o le 30 "laasaga".

Lenei gaoioiga avea ai i tatou e galulue i le tino uma.

Mahi i lima uma e lua

1. Tu i ou vae tauau lautele se vaega sili atu, i le taimi lava lea e tasi faalautele a vae itiiti. Nofo i lalo, o loo uuina lima uma e lua i le va o lona ogavae kettlebell po dumbbell.
2. faasaʻosaʻoina vave, tausia o ona lima i luga o lona ulu.
3. Toe Foi i le tulaga amata.

O suiga maoae aofia ai le ufa, vae fetaomi, faapea foi le toe foi mai ma lima.

Lunges ma dumbbell

1. Ina ia sii i luga lona ulu ma se tasi dumbbell lima. e tatau ona feagai ma le pama le tino. Fai se lunge luma, punou ou tulivae i le 90 tikeri.
2. E aunoa ma le tuuina i lalo o lona lima, ma toe foi e amata tulaga.
3. Faia le tasi ma le isi vae. Alternating vae, toe fai.
4. I le ogatotonu o le seti e te manao e suia le lima faigaluega.

I lenei gaoioiga galue le fetaomi, ufa ma lima.

Lafo faiga sumo dumbbell

1. Ia i le tasi lima i luga o a dumbbell. Vae salalau ese, ua faapea ona faasalalauina atu o le vae. Dumbbell faia i le va o le ogavae, sa liliu i latou lava alofilima.
2. totolo papaʻu, faalagolago i luma teisi. Aua loloʻu lou tua.
3. faasaʻosaʻoina, toso le dumbbells i lou tauau.
4. Toe Foi i le tulaga muamua.

O lenei taumafaiga e atiina ae lou ufa, tua, vae, tauau ma biceps.

Osooso e ala i le pusa

1. Lagolagoina feagai ma se nofoa po o se pusa talafeagai mo lou maualuga.
2. Nofo i lalo, ona oso faafuasei i luga o le pa. Liliu ma mulimuli i le gaoioiga lava e tasi i le itu faafeagai. E aofia ai tulioso i galuega le ufa ma vae.

Dips i le lima i le L-tulaga

1. Ia e nofo i lalo ma lona toe foi atu i le pa i luga o lona tulivae. Mamao i le puipui pe tusa o le 60-90 cm. Tuu lou lima i luga o le fola, i le lautele o le a sili teisi atu nai lo le umi tauau. Mafuta i luga o le vae pa, e faasaʻosaʻoina le tino ina ia le ave le tulaga e pei o le tusi L.
2. umia faapena mo le 15 sekone. O lea tepa workouts CrossFit mo e amataina. Ina ia faafaigata ai i latou faia i le L-faasologa tulai tulei-o lugā.

I lenei gaoioiga galue fatafata, lima, i tua ma ufa.

Isi faatinoga lelei ma le aoga

O se tasi o sauniga faavae mo CrossFit o Burpoe. Mo lona faatinoga e manaomia ona nofo i lalo, malolo ona lima i luga o le fola, ma ou tulivae paʻi atu i le fatafata. Ona, faafuasei tauai le vae, faatino faamamafa pepelo. Ina ua mavae le toe foi i le amataga tulaga ma oso. E faalagolago i le maualuga o le aoaoina e tatau ona faia 10-100 toe. O se faatinoga, e ui lava ona faigata, o loo aofia i CrossFit mo e amataina. o le a sili atu ona lelei aoaoga polokalama mo tagata taaalo matuia ma le poto masani pe afai e faia le oso mulimuli i Burpoe, umia dumbbells laiti. Le aluga o taimi, pe a le maso ia malosi, e mafai ona faateleina ai le mamafa o le weighting.

E toatele tagata e fai atu i le fesili: "Pe toleniga CrossFit mo auala teine?" O manino lava le tatou tali: o le mea moni, o le ioe! Tele o mea matagofie o loo tauivi ma le mamafa tele. Mo i latou, le aveesea o le mamafa ma CrossFit - sili ona lelei, ma sili ona taua, o se vaifofo vave i le faafitauli o le mamafa e sili atu. E le aveesea le mamafa i se aoaoga e le mafai ona!

E tatau ona manatua o le polokalama o le CrossFit faamalositino mo teine a le gata mu gaʻo, ae faapea foi ona faateleina ai maso vaega tele malie. Le tele o taimi i le vaiaso muamua o le vasega leiloa mamafa e le lava le iloa, ae o le eseese aofaiga tele ma le tino mapusaga. Le fuainumera atili auiʻa ma taut, ei ai musele laiti. Pe a faia e le aunoa, o le mamafa o le a faaitiitia malie, ona o le a susunuina vave le gaʻo.
Ia manatua i le amataga o lau "alofa" ma le a tiga CrossFit musele uma o le tino. Le aluga o taimi, faatasi ai ma le tuputupu ae o lau aoaoga o le a faasolosolo faaitiitia le faaletonu. Ae peitai, ia iloa pe afai e le tali atu a lou tino pe a mavae le toleniga na sosoo ai, ma e leai se tiga e le tupu - o le faailoga o le taimi e faateleina ai le avega. ua faateleina ai le tulaga malosi. Ia maua oe lava a dumbbell malo. E mafai ona piki a fou, e sili atu seti faigata o le aso aoaoga.

Summing aʻe

Afai e te manao i ai o se tino matagofie, ma ua saunia e "galue malosi", le polokalama CrossFit - lau filifiliga. le a fesoasoani lenei auala e le gata e aveesea gaʻo manaomia tino, ae faapea foi le faaleleia o le faagaoioiga o le loto ma isi totoga, faateleina le onosai. Tagata maua tino malosi mamana, ma o le a mafai ona teine e maua ai se foliga vaneina, e le nofo i le taimi e tasi i luga o se diets grueling. E manaomia ai na o workouts ogaoga e lua i le vaiaso, ma o outou miti o se o le a avea tino matagofie ma sexy se mea moni!