E fa'apefea ona pamu lou fatafata: faiga fa'avaomalo mo le fale ma le faletalimalo

Matagofie pumped maso mapusaga fatafata - le manao lilo o le tele o tagata. Ae a amata ona taaalo tagata, latou te le fiafia. O musika e le tupu, o toleniga e le maua ai ni manuia ... O vasega ma se seti o simulators i totonu o le potu tele foi, ua le faamanuiaina. Ae se'i o tatou manatua mea o lo'o e fa'atali ai pe ae alu i le nofoa fa'aipo'a? E te mana'o e su'eina so'o se auala sili o le auala e palu ai lou fatafata e aunoa ma le faia o se taumafaiga ma le fa'aumatiaina se taimi. O le mea moni, e na o le lua lava faiga faavae o le a fesoasoani e ausia se taunuuga lelei, lea e tatau ona i ai i le polokalame o aoaoga. O le a tatou talanoaina i lalo.

E fa'apefea ona pamu i luga o lou fatafata i pauna

Ina ia mafai ona fa'atino fa'ata'ita'iga i nei mea tau taaloga, o le ae manaomia na'o se nofoa ma se pusa. O se tasi o auala e sili ona taatele, lea e galue ai le biceps ma pusa - a dumbbell nofoa pepelo. Ta'u i luga o le fola po'o i luga o le nofoa, ia uu ia pulou i ou lima i ou luma. Ave i luga lau vavae ile itu taumatau. Exhale ma sii i luga ou lima, uu sa'o. O se fa'ata'ita'iga masani lea mo i latou e fia iloa pe faapefea ona pamu i luga o fata e fa'aaoga ai le malosi. O le feavea'i mai sikula o le malamalama e sili atu ona ogaoga, o le a fa'aauau ona e galueaiina ou maso o le fatafata ma le biceps. A o lei alu i se isi gaioiga, ia e faatagaina oe e malolo se minute. O le vaevaega e mafai ona 2 minute, pe afai sa e faia i se fua tele.

O le fa'amalositino lona lua: o le gaosiga o lima ma la'au e taoto i lalo. Ta'u i luga o le nofoa, ave pulou ma faia ni felafolafoaiga malie, fa'alaloa ou lima i itu ma fa'afeso'ota'i i luga i luma o le pusa.

E fa'apefea ona pamu i luga o ou fatafata i le tulei

E masani lava o le auala muamua lea e mafai ai e tagata ta'aalo uma ona malaga atu. O le mea moni, tulei-lugā - o se faatinoga lava e talafeagai lenei mea pe afai o loo e mafaufau e uiga i le auala e faʻatetele le atolaau i le fale. O le a'oa'oina o se auala sili ona faigofie e le faigata, ma e mafai ona amata galue se tagata i lona tino, e tusa lava po o le a le mamafa o le vaega ma isi tomai. Eseese o ituaiga o tulei-lugā Ua faamalosia e galulue vaega eseese musele, e le na o le fatafata. Fa'afetai atu ia i latou o le a vave ona e faia se fesoasoani matagofie ma o le a mafai ona e vaai i le taunuuga muamua i vaiaso e lua o a'oa'oga masani.

E tatau ona e iloa o nei auala faigofie e sili atu ona lelei le atiina ae o maso o le pusa, ma aua ne'i galo e galue i fafo i le potu tele po'o le fale. O le faavae lea o le a faamaninoina ai e oo lava i se tagata taaalo amata le auala e pamu ai se fatafata.

Le mea lilo o le toleniga: auala e aloese ai mai le vaivai vave?

I toleniga pusa o loo i ai se nuance laitiiti ae taua. O le tele o faagaioiga mo le atina'eina o maso o lenei vaega e aofia ai foi le muscle triceps, lea e nafa ma le aveesea ma le aumaia o lima. Ma, mo se fa'ata'ita'iga, a e fa'aaogaina i luga o pa'apa'i po'o ni nofoa nofoa, o lenei muso laiti e matua vaivai lava pe a "fou" musele pepe. O le mea lea e tula'i mai ai le tulaga pe a le mafai e lima ona lagaina se mamafa tele, ma o le susu e le o aofia uma. Fa'asa'o faigofie lenei fa'afitauli: e tatau ona e ave muamua maso pepe ina ia latou lelava i luga o le pa ma le triceps. E i ai fa'atinoga e le aafia ai le maso o le tino, ao le vaega tatou te manaomia o le a aoga. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'aitiitia o lima i luga o le simulator, o le fa'amalosi o lima ma pa'u i itu (ta'oto i lalo).