Sii dumbbells i le lima i le malifa: auala Sulu

Sii dumbbells i se tilting itu (po o suiga maoae) - Auina ai faaesea lavelave maualuga. E faamoemoe i le faamalamalamaga o le deltoids, e pei o laau faalava pito i tua. E O lona e leai se analogues, o lea, na faaaogaina e le toatele o tagata taaalo o tulaga eseese o le aoaoga.

Lea maso o loo galulue

I le faaopoopo atu i le deltoids tua, i le taimi o faamalositino (i le vanes faamatalaga i le faaiuga o le gaoioiga) mafai ai e le vaega pito i lalo ma le ogatotonu o le trapezoids, rhomboids, infraspinatus ma teres musele tetele. pa'ū avega laiti i luga o le ogatotonu o le Delta.

E tusa o tekinolosi

E tatau faigata e toe fai le taua o le faaaoga o le auala i bodybuilding. O le mea lea, e tatau ona muamua iloa ai le auala e faia ai aia tatau sii dumbbells i le lima ua faapiʻo ane i luma ma le mamafa laiti, ma e na o taimi o le a atoatoa tatou faʻataʻitaʻiina le meafaigaluega, faasolosolo agai i le tele o atigi mamafa.

Le faatulagaga o le faatinoga o le laa e tatau ona avea e faapea:

1. Ia a dumbbell (faaituau uu) ma tilts le tino i luma seia oo ina e tutusa i le fola. Mo sili tulaga mautu o le vae teisi punou i le tulivae, tausia lou sao i tua. O le tulaga amataga lenei.
2. Ao e manava loa i fafo lemu ma sologa lelei sii lima i dumbbells, teisi punou i le tulilima i le itu, ina ia latou aapa tauau tulaga ma i le tutusa le taimi lava lea e tasi i le fola. E taua ua faatonuina saʻo i lalo lou lima matua, o le a faatagaina le avega aupito maualuga le delts tua.
3. I ua faatuai le pito i luga o le gaoioiga e se lua ma se maualuga fia alu le maso taulaʻiga, ona inspiratory aveese le lima i le ala lava e tasi.
4. Le taimi lava lena, e aunoa ma se malolo, toe sii lima i dumbbells.
5. I le talosaga pe mafai ona malolo ai le faatinoina o le faaleleia e faasaga i le ulu e lagolago.

isi filifiliga

• Sii dumbbells i le lima i le malifa i se tulaga fonotaga i luga o le nofoa. Faatasi ai ma lenei auala ua aveesea le avega mai tua maualalo, o le mafuaaga ua faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga. Ina ia faatino e tatau ona nonofo i lalo i luga o le nofoa ma tuu i lalo a le susu i luga o lona suilapalapa, ona fai lea o lugā o lima i le lima, ma o le a latou le toe foi i tua, agai i latou i luma teisi.
• Faia o lugā i le itu dumbbell i le faanaunauga e mafai ona i ai i le tulaga supine i luga o se nofoa ma se fafagaina abutment tauau.

Motugaafa

• Ia manatua e tatau ona avea lamolemole le lafo faatu mo le masii i luga. Jerks le gata aveesea le avega mai le deltoids tua, ae faapea foi le leaga i le ivitū.
• Ao e le tuuina i lalo, ia e tausi i ai aia tatau, e mafai ona e tausia se itiiti.
• O le tulilima i ai i se tulaga maualuga nai lo le pulumu.
• Iloa e sii le mamafa ma le fausia maso - e lua mea eseese. O le mea lea, aua le lafo o outou lima ma dumbbells ona inertia, siitia i latou e deltas faamamaluina.
• Manatua e tausi saʻo lou tua e aloese manua.
• E taua e tumau ai pea le tino tumau ma e na o le lima galulue.
• I le tulaga sili ona maualalo taofia le tatau ona gaoioiga: e tatau i taimi uma o le maso i le galuega.

mea sese

Afai e le lelei sii dumbbells i le lima i le malifa, e le gata e le fesoasoani, ae e mafai foi ona taitai atu ai i manua. O le mea lea, o le auala e tatau ona mataitu e le aunoa ma aloese ai mai le mea sese nei:

• E le o fautuaina e sio i tua: o loo i ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga whiplash.
• le mafai ona e faia so o se gaoioiga faafuasei: jerking taofia se faamalamalamaga atoatoa o le deltoids tua.
• Aua nei faatagaina le faagaioiga o le tino. Afai e te faaaogaina isi maso, matua faaitiitia le aoga o le laa.

O le aofai o repetitions ma mamafa

ua valaaulia e amataina e amata i le avega nei:

• o loo toe taʻua Tamaitai faatinoina 10-15 o taimi i ni auala se lua i le tolu ma dumbbells mamafa e lua po o le tolu kilokalama taitasi.
• Tagata e faia le aofaiga lava e tasi o seti ma reps ma se dumbbell mamafa 5 kg.

i le faaiuga

fuafuaina faatinoina e aoaoina delts tua, e itiiti lava. I le faaopoopo atu, o lenei vaega o maso Ua toetoe lava i le aafia ai i le olaga i aso taitasi. Lea e masani ona mafai ona faafetaiaia le tagata taalo ma lelei atiina ae itu pito i luma ma le deltoids tausia ma lagging. Sii dumbbells e ala i le itu i le malifa - o se tasi o ni nai sauniga maotua e mafai ona faia se matagofie, atinae sologa lelei o le tauau.