Faigofie, ae lelei sauniga mo le maso i le lima, ufa ma maualalo toe

Faatinoina e le mafai ona na o le maua mamafa ma le tausia oe lava i lelei foliga, ae tuuina atu foi le Faataatiaga tino o le mataʻina: fausia maso, ia aveese le paʻu saggy, faaleleia le fuainumera.

I lenei mataupu o le a tatou vaai i le tolu vaega o le sauniga, e faatatau i le vaega eseese o maso: sauniga faigofie mo le maso i le lima, ufa ma tuutuu ifo i lalo i tua. O nei vasega, e noatia i tekinolosi, o le a ausia taunuuga vave, e oo lava mo e amataina. Faia i vaitaimi o le 2-3 i le vaiaso. E lei aoaoina e tatau ona amata mai le taimi e 1 le vaiaso.

Sauniga mo le maso o lima

I le polokalame o taaloga ma aoaoga uma o le maso i le lima faafefeteina, e tele lava le faaaogaina o le mamafa lima - e sili ona lelei ma quickest ala. Ae e galulue, e tatau ona e iloa le auala e faia ai nei sauniga.

O le tulafono autu, amata i le avega aupito maualalo. I le uluaʻi vaega o le aoaoga e tatau ona prodelyvat faaaoga ni nai taimi ma maualalo dumbbells mamafa (mo tamaitai mai 0.5 kg mo tagata - 2 kg).

Ae e te lei amata, ia i luga ma e manava loloto ao e maua i luga, ma a manava loloto. o loo faatinoina le uluai metotia tulaga, e tatau ona tuu vae i tulaga tauau. Lima sii i luga ma lalo i le tulaga tauau, e tatau ona auina tulilima i lenei manatu i itu eseese. Ma o lea 10 taimi. Le aluga o taimi, ua faateleina le avega i le 40 taimi, ae e tatau ona e faia se malologa (ae le o le vaega o totoe e tatau ona faia e sili atu, o se faatinoga faigofie po o le faia se toleniga, ave a manava).

O le auala lenei o le a mafai e pamu aʻe le isi vaega o le maso o le lima. Faatinoina nofo i lalo, ma o lenei o le a manaomia dumbbells 2 kg. faalagolago tulilima i luga o le vae, ao paʻi sii dumbbells le tauau. Aua unbend faaauupegaina atoatoa. Ia 8 taimi (mo tamaitai) po o le 10 (mo alii). Faateleina le avega i luga i le 30 taimi i vaitaimi.

O nei sauniga mo le maso i aao fuafuaina e faamalosia triceps ma biceps iloa uma. 2 masina o aoaoga ma ou lima le a maua ai le ata lea mananao i ai, ia malolosi.

Ina ia le maua e faatau le dumbbells o mamafa eseese, o nei sauniga uma o le a suia nei. O le fata tulaga, elongated i aao itu ua punou i le tulilima (dumbbell mamafa o le 1 kg). Mo tamaitai e sili atu faatinoina faigata, o lea e tatau ona faateleina mai le 8 taimi i le 20 tagata - mai le 10 i le 30.

Sauniga mo le maso o le ufa

Vave faamauina le ufa, faamalosia maso faatagaina nei 2 sauniga.

Ia maua i le fa uma. Toso i tua ma le vae e tasi i fafo o lenei tulaga, amata ona tootutuli i le tulivae. Atoatoa vae le unbend. Aua le faia lenei spurts faamalositino. e tatau ona faamausaliina i maso taitasi. Tausi (aua le sag) e faapea sa saʻo le tua. Faatinoina 5-6 taimi mo vae taitasi.

E agai i le isi gaoioiga, tutu mai i memeʻi fa uma (tino i tua, lima tuuina atu i luma o ia, ua fetaomi mai i lona fatafata i le fola).

Tu i le tulaga lava e tasi, le suia o le tulaga o lou lima: loloʻu i latou i le tulilima (o le pito i lalo vaega o le lima o loo lolomi i le fola). Mai lenei tofiga, toso le vae i tua, ona punou le tulivae i le 90 tikeri, o lona uiga, perpendicular i le fola. Mai lenei tofiga, siitia outou i luga vae. O le a faigata, ae o le taimi o le a tuuina mai ia te outou lenei faigofie. Sii i luga o ni nai taimi. Ona, faatasi ai ma le isi vae.

O nei sauniga o loo faatinoina faalua i le vaiaso mo se aafiaga fale o manu lava totonu o le 2 masina.

Sauniga mo le maso maualalo toe

tiga i tua - o le faafitauli sili ona taatele. Faamalolosia o nei maso le a taofia ai le soona tua maualalo, ina ia faaitiitia ai aafiaga le lelei o se olaga sedentary ma galuega faaletino toaga "i luga o latou vae."

Taoto i luga o lou tua, ia sii uma vae tuuina atu i luga, taofi i latou i se tulaga perpendicular i le fola, ma le tele o taimi. Taoto i luga o lou manava, loloʻu lou tulilima, lima piilima o le tasi i le isi (o le a latou i le tulaga o le muaulu), tuu lona ulu i luga i latou. Mai se tulaga masani a sii itiiti mai le fola tino pito i luga ina ia galulue na o le maso loin. Le aluga o taimi e mafai ona faafaigata ai le faamalositino, le tulaʻi aʻe mai le fola ma rotating le casing (toe punou i le sulugatiti) i le isi itu ma se faatuai i le ogatotonu, vave i le isi, ona atoatoa pauu i le fola. Ma o lea 5-6 taimi.

Le aluga o taimi, o nei sauniga mo le maso i le lima, ufa ma maualalo i tua e mafai ona faaopoopo (pe suia) sili ona faigata. Mo se faataitaiga, e faamalosia ai le maso toe (e le gata i lalo i le pito i tua i lalo), e mafai ona galue ai le pou. Ina ia amata i le o mamafa tele. Mo le maso i luga o le lima - ave a dumbbell mamafa ma faafaigata ai le faatinoina: e sii i luga lima e maualuga tauau i luga ma le pito i lalo - e oo atu i le tulaga tauau, ae i le umi o le lima ma i se tulaga fonotaga.