Lea o meaai o loo i ai polotini: o le mea moni o le 'ai le soifua maloloina

O le tele o alii ma tamaitai le faia o taaloga, ae le na faalogo o polotini. E le o ese, aua, e pei ona fai mai Engels, "le ola -. O se pepa faatumu o le i ai o le tino porotini" e manaomia porotini mo maso tuputupu ae latou faamalosia. Faafetai ia te ia, e faigofie lava ona avea o le ata ma maua ai le mamafa e talafeagai. E tele faaopoopo eseese, ae e sili ona lelei e ave a faalenatura, faalenatura (mai lenei ma faaaoga sili atu) mo lou tino. La le mea meaai o loo i ai porotini? O le tali i lenei fesili i lalo.

Lea o meaai o loo i ai polotini - o le taumafa taaloga tauagavale

Polotini, e pei ona taʻua muamua, o se puna o le porotini. O lea, i le meaai o le a manumalo i latou. lea:

1) e manaomia ai le tulaga muamua i samani oloa porotini. O lenei iʻa - a tele punavai o porotini ma le gaʻo, o aafiaga aoga i luga o le faiga cardiovascular.

2) O le nofoaga lona lua o lo o nofoia e lapiti. O lenei mea e 'ai - le faalagolago, ae e maua ai porotini tino e silisili ona lelei, uʻamea ma le gaʻo. Foi i ai i aano o manu acid nicotinic lapiti, lea e matua tatau ai i le tagata o le soifua maloloina!

3) nofoaga Tolu - povi. I se aofaiga tele o mea e 'ai porotini, metala paʻepaʻe ma vaitamini, lea faatasi e le gata fesoasoani e fausia maso ae faamalosia ai foi faiga sao!

4) fuamoa moa ma salu. O nei oloa e aofia ai le tele o acids porotini ma amino taua, lea e matua tatau ai mo le tuputupu ae musele. Lua po o le tolu fuamoa se aso i le sisi (cocktails mo maua mamafa) ona po o se faiga pupuna le a se puna lelei o porotini.

5) Cereals ma pi o se lelei puna o porotini ma polotini. Mo se faataitaiga, i luga o le fata o le a maua e vaavaai mo couscous, saito siama ma flakes oat (bran). O nei fatu atoa o momose ma, e sili ona taua, aoga! e mafai ona faaopoopo i latou i le oloa mauoa, tao falaoamata, kuka porridge, ma isi

6) oloa Bean. Pi, soybeans, lentils e masani i le umukuka housewife uma. Latou te le na o le soifua maloloina, ae faapena foi i taua. Mo i latou oe ua le mauaina le mamafa po o le fausia maso, o le a taua tele o nei oloa, ona latou aofia ai e uiga i le 25% o le manaoga i aso taitasi o le vaitamini, 17 kalama o carbs ma 27-30 kalama o porotini!

7) Fua ma Fualaau Faisua. O le mea moni, oi latou oe taliaina le taaloga taumatau taumafa paleni, uaʻi atu i punaoa faalenatura o meaʻai! Ina ua maea uma, o nei oloa o se faapogai taua o le vaitamini taua, antioxidants, phytochemicals! O le meaai e tatau ona aofia broccoli, pepa mumu, aniani, sitolōperi, lauliliʻi, carrots, papiki, tamato, kukama, Kale, sālaki, nati ... uma o nei oloa i le faatulagaga maua porotini mo le tuputupu ae maso, e faaopoopo, fualaau faisua ma fua lelei tele mo le soifua maloloina.

Le auala e faaaoga polotini?

e fai si laiti i le lisi o oloa, ae ona o lenei e tele, e mafai ona filifili le mea tonu lava e te manaomia, e pei foi o faia a latou lava po o le faiaoga o lou meaai. O lea la, o le a meaai o loo i ai polotini ua tatou mauaina. Ae o le auala e faaaoga i ai? O le tele o faiaoga ma i latou oe auai i bodybuilding, ua fautuaina e le faasaunoa i le polotini, aua ua faamoemoe i lenei meaai i mu gaʻo. O lea, reprograms le tino a meaai tagavai i le isi. Afai o oe o se tagata lē limalelei, e sili atu le malie faailoa atu i lou meaai meaai porotini, ma ae ou te lei iloa lea o meaai o loo i ai polotini, ma na latou e leai. Foi aoga e luluina porotini (2-3 ipu i le aso). Aniva-faʻi Atoatoa luluina porotini.

Fua maso seti taumafa ai ava malosi porotini

Ina ia faaopoopo atu i le susu (250 ml) itiiti sisi (100 g), fuamoa salu masoa (4-5 fasi), faʻi (1 pc) ma le meli (1-2 tbsp. Sipuni). Uma i se blender ma sasa mo 20-30 minute i luma o lou toleniga (po o le tuanai) o se inu. O loo i ai: porotini - 50 g gaʻo - 14 g, kalori - 530 kcal.