Lea vitamini o loo i le pīti? Faamanuiaga mo le tino o Beets

Beetroot o se fualaau faisua tulaga ese, ei ai se aofaiga tele o meaai ma vaitamini. I aso anamua, pīti tumutumu ma aʻa ua le gata e faaaoga i meaai, ae na faaaogaina foi o se fualaau faasaina. I le sauniuniga o ipu e faavae i luga o lenei matai fualaau faisua itiiti mafaufau e uiga i le ituaiga o vitamini i pīti loo i ai se aofaiga tele, ae i se laiti. O le taimi nei e aoga tele pīti mo le tino, ua i ai se mauoa tuufaatasiga ma le taua sili ona lelei. Faitau atili e uiga i lenei mea i la tatou mataupu o le a taʻu atu.

Pīti: o le tuufaatasiga o vaitamini

O le faatulagaina o le pīti e aofia ai se lisi o aoga vaitamini ma minerale. O le aʻa ma greens pīti aofia ai vaitamini:

• A - e sili i le lau o laau i se aofaiga o le 2 mg, lea e faatusa i le 0.2% o le taua i aso taitasi;
• provitamin A (beta-carotene) - 0,01 mg, po o le 0.2% o le masani i aso taitasi;
• B1 - thiamine i pīti o loo i ai se aofaiga o 0,02 mg ma e aofia ai 1.3% RDA.
• B2 - 0,04 mg po o le 2.2% o le masani;
• B5 - lenei vitamini i le o loo pīti i se aofaiga o 0,12 mg, po o le 2.4%;
• B6 - 0,07 mg po o le 3.5% o le taua i aso taitasi;
• B9 - 13 mg, po o le 3.3% o le masani i aso taitasi;
• C - 10 mg, po o le 11.1% o masani;
• E - 0,1 mg po 0,7% o le manaoga i aso taitasi;
• Itu - 0,4 mg po o le 2% o le taua i aso taitasi.

Mai le faamatalaga e faigofie e mate mai po mauoa i Beets vitamini. I Aofaiga o tuutuuga o lo o aofia i totonu o le fualaau faisua sili ona vitamini B9 (13 mg), ma le pasene - o vitamini C, lea e aofia ai 11.1% o le manaoga i aso uma mo i ai.

Le tuufaatasiga minerale o pīti

I pīti loo i ai se aofaiga tele o micro- ma macroelements ei ai se uunaiga lelei lava i luga o le tino.

Aofaiga ma le pasene o macronutrients:

• potassium - 228 mg po o le 11.5% o le manaoga i aso taitasi;
• Kalisiu - 37 mg, po o le 3.7%;
• magnesium - 22 mg, po o le 5.5%;
• Sodium - 46 mg, po o le 3.5%;
• teio - 7 mg, po 0,7%;
• phosphorus - 43 mg, po o le 5.4%;
• chloro - 43 mg, po o le 1.9%.

O le lisi macro loo i ai i pīti, e taitaiina potassium, lea e tulai mai ona o le faatonutonuina o le vai, acid po o paleni electrolyte, o le toto i uunaiga ma le tātāvale t. D.

Aofaiga ma le pasene o elemene Lolomi:

• uʻamea - 1.4 g po o le 7.8% o le manaoga i aso taitasi;
• vaimū - 7 mcg po o le 4.7%;
• cobalt - 2 mg po o le 20%;
• manganese - 0,66 g po o le 33%;
• apamemea - 140 g po o le 14%;
• fluoro - 20 mcg po o le 0.5%;
• chromium - 20 g po o le 40%
• Metala paʻepaʻe - 0,43 mcg po o le 3.6%.

Lea vitamini i pīti loo i ai le sili ona tele, ua uma ona iloa. O lenei vitamini C, lea e nafa ma le faagaoioiga masani o le faiga sao ma sao i le mitiia atoa o le uamea i le tino. Ae faatasi ai ma isi mea, le tele o minerale ma o loo i Beets. Vaitamini ma minerale ua vavalalata fegalegaleai ai ma le tasi i le isi. O lea la, mo se faataitaiga, cobalt, lea ua i ai le fualaau faisua i se aofaiga o le 20% o le manaoga i aso taitasi, uchuvstvuet i le tuufaatasia o vitamini B12.

taua lelei ma faamalieina kalori

faasino pīti i fualaau faisua ma e matuā maualalo ai le tau aogā caloric. 100 kalama o le oloa e manao ai o loo i ai na o le 42 kcal. Ae peitai, o le meaai taua o le suka pīti ua manatu i ai o le maualuga tele lava ona o alava meaai. Latou i aʻa o lo o aofia 2.5 kalama, o le 12.5% o le manaoga i aso taitasi.

O le vaega o totoe o le pīti taua o le suka meaai e faapea:

• polotini - i se aofaiga o le 1.5 g, lea e faatusa 1,83% o le manaoga i aso taitasi;
• gaʻo - 0,1 g po 0,15% o le faavaeina taua i aso taitasi;
• carbohydrates - 8,8 g, po 6,88% o le RDA i le aso.

86% e aofia ai le vai o fualaau faisua (86 g i le 100 g o oloa), o 3,36% o le puleaina lelei. E mafai ona tatou fai atu ma le mautinoa, o se fua aoga lenei mo le tino ma le tuufaatasiga aupito sili ona paleni.

Faamanuiaga o pīti mo le tino

Taitasi o le vaitamini o lo o aofia i le pīti, e aumaia taua tele le tino. Ma ua fautuaina le meaai e faaaoga le gata o le aʻa, ae tumutumu foi fou.

Faamanuiaga o pīti mo le tino e faapea:

• Normalizes neura.
• Ona vitamini B5 faaleleia le tulaga o le paʻu ma membranes mucous.
• Stabilizes le faiga sao mai, lea sao i le vitamini C. O se taunuuga avea tatala ma amata o lona tāinifo tupe paʻu e maligi ai le toto, ona o fragility o le toto capillaries masani ona nosebleeds. Faatasi ai ma le faaaogaina soo o faatoaga aʻa o nei faafitauli e mafai ona alofia. O lenei ua ou malamalama i le mea e fesoasoani vitamini i le pīti itiiti maʻi.
• E normalizes le endocrine faiga ma puna thyroid ona o le maualuga o mataupu o vaimū (a si itiiti ifo i limu).
• Faaleleia galuega tauave bowel ona o le faamalieina maualuga o alava meaai.
• Stabilizes le faiga circulatory, e faateleina ai le elasticity o ipu toto.
• E faaleleia ai le tulaga o le hemoglobin i le toto.
• O se diuretic, e fesoasoani faamamaina le ate ma fatugaʻo o toxins.
• Antioxidants i Beets fesoasoani e tau sela o le kanesa.
• Biologically betaine mea toaga e auai i le faatonutonuina o metabolism lipid ma uunaia leiloa mamafa. Ia faaleleia tumau faaletino.

Beetroot e tutusa lava le aoga mo alii, tamaitai ma fanau. O lenei e tatau ona i ai o fualaau aina i le meaai o tagata taitasi i aso taitasi.

Beets vela: vaitamini ma minerale

Ni nai tagata e mananao e faaaoga le Beets i meaai i se faiga mata. E masani lava, ua tunu muamua aʻa, ma saunia ai i latou salati, vinaigrettes ma isi ipu. ua teuina minerale ma vaitamini i Beets vela i le faatulagaga lava e tasi, ae o lo latou taua faafuainumera o le togafitiga vevela ua teisi faaitiitia. Ina ia tausia le numera aupito maualuga pe kuka, fualaau faisua i totonu o le paʻu ua fautuaina ina ia tuutuu i lalo le gata i le vai pupuna. O se faataitaiga lelei togafitiga vevela taimi - 45 minute. I le faaopoopo atu, e mafai ona tao le Beets i pepa alumini i le ogaumu.

pīti pupuna e aoga mo manava masuasua, faaletonu digestive, ate ma fatugaʻo. O loo i ai se laxative ma le aafiaga diuretic.

O le faaaogaina o le sua o le pīti i le tino

faamanuiaga tele i le tino e mafai ona aumaia le taumafaina masani o le sua o le pīti. Faatasi ai ma lenei normalizes vaiinu suamalie le puna thyroid, e faamautuina ai galuega tauave bowel, faateleina hemoglobin. sua pīti taofia faavaeina thrombus, faaitiitia pulu toto ma faaleleia puipuiga mausali. E mafai ona e inu mo moe fiti ma le faanoanoa.

Fou sua pīti Ua fautuaina i luma o le inu e tuu i totonu o le pusa aisa mo le 2 itula. Seia habituation atoatoa o le tino e inu e tatau ona faavaivaia ma kero po o le sua o le apu. O iinei o le a aoga ia manatua mea le vitamini i pīti loo i ai se aofaiga tele. O lea, i le apu-pīti ma kero ma sua pīti, o le a maualuga lona faasalaga. Na faasolosolo malie, e mafai ona faateleina le inumaga i le 1 ½ ipu a aso.

Contraindications i le faaaogāina o pīti

E ui lava i le uma meatotino aoga o Beets, o loo i ai contraindications i lona faaaogaina. Mo se faataitaiga, o le fibre masoa o fualaau aina mata e mafai ona mafua itaitagofie intestinal. Aua e te faasaua i le beetroot ma gipotonikam, e pei o le mea o lo o aofia i le aʻa, uunaiga maualalo toto. Fanau pīti, o lona tuufaatasiga e aofia ai pigments anthocyanin moni o loo tuuina atu ai fualaau mumu, Vaioleti ma shades violē, e masani ona mafua ai tali allergic i luga o le paʻu. e mafai ona contraindicated Diabetics Beets ona o le faamalieina maualuga o sucrose.